Vježba je najrašireniji i preporučeni oblik za ublažavanje stresa.
Možete ublažiti stres vježbanjem aktivnosti koju opuštaju, od yoga ili meditacije do umjetnosti i drugih hobija.
Stres je neizbježan dio modernog života. No, za osobe s ulceroznim kolitisom i drugim oblicima upalne bolesti crijeva (IBD), učinci stresa mogu pogoršati vaše stanje.
"Čujem od mnogih [pacijenata] da je stres poticaj njihovim simptomima", kaže Sumona Saha, gastroenterologa i izvanredni profesor medicine na Sveučilištu Wisconsin. Prema istraživanju objavljenom u veljači 2013. u časopisu
Gastroenterology Research
,
doživljava visoku razinu stresa može dovesti do IBD flare. Od 50 sudionika s IBD-om u remisiji za koje je rečeno da imaju časopis o simptomima, oni koji su osjetili "prilično puno" stresa na određeni dan bili su 4.8 puta vjerojatnije da će imati bljesak u sljedećem danu. Nije jasno , iako, ima li stresa izražen učinak na upalni proces koji je temelj IBD-a. Istraživanje objavljeno u srpnju 2015. godine The American Journal of Gastroenterology pokazalo je da, iako je osjećaj da je stres dovelo do povećanih simptoma kod ljudi s ulceroznim kolitisom i Crohnovom bolešću, nije bilo veze između stresa i crijevne upale
Ipak, dobra je ideja - za vašu udobnost i razum - pokušati smanjiti stres u vašem životu i poduzeti korake kako biste upravljali stresom koji se pojavljuje. Sljedeći savjeti i tehnike mogu vam pomoći da upravo to učinite. Ponesite se. Vježba je jedan od najboljih načina za smanjenje stresa. Kao što istraživanje ističe, tjelesna aktivnost potiče vaš mozak da pusti endorfine, kemikalije koje mogu poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se spavate i opustite. "Vježba je vrlo dobra za opću dobrobit", kaže Jesse Stondell, MD gastroenterologa i asistenta medicine na Kalifornijskom sveučilištu Davis, dodajući kako neka istraživanja pokazuju da umjerena tjelovježba može smanjiti IBD flare. "Mislim da je to vjerojatno jedna od boljih rješenja vani", kaže dr. Stondell.
Spavanje je prioritet.
Spavanje može se osjećati kao gubitak vremena ako se boriš s zauzetom rasporedom , Ali, čak i ako se čini proturječnim, prioritet spavanja može vam pomoći da ostvariš više dok si budan - i osjećaš se bolje.
Stondell predlaže da idete u krevet i dižući se istodobno svaki dan i rezervirate spavaću sobu za spavanje (i seks ). "Ne biste trebali biti na vašem mobitelu, koristeći računalo ili gledati televiziju", kaže.
Praksa aktivnog odmora. Postoje mnoge aktivnosti koje imaju za cilj stvaranje osjećaja opuštanja, uključujući yoga i tai chi , meditacija i duboko disanje "Kažem pacijentima, na njima je da shvate što je njihov najbolji stresni napor", kaže dr. Saha, ističući kako meditacija i određeni prostori poput umjetničke terapije mogu pomoći ljudima da se opustite. "Bez obzira na to, važno je imati utičnicu koju redovito vježbate", dodaje ona. "Ne želite pričekati dok ne započnete prije nego počnete razmišljati."
Izbjegavajte stresno
To nije uvijek moguće, naravno - svi mi imamo odgovornosti, od obitelji do posla, da se ne možemo samo otrgnuti. No, korisno je zaustaviti se i razmišljati o tome što nas najviše naglašava u našim životima i može li se izbjeći neke od tih situacija. Možda ćete moći smanjiti stres izbjegavajući određene ljude ili situacije na poslu, ogrebotine nebitnih zadataka iz vašeg popisa obveza ili pronalaženje hrabrosti da kažete "ne" kada vas netko pita za uslugu.
Komunicirajte svoje osjećaje.
Ponekad, ne dijeleći način na koji osjećamo može pogoršati stres. Ako netko drugi kaže kako se osjećamo - idealno prijateljski prijatelj, supružnik ili terapeut - često možemo potvrditi naše osjećaje, olakšavajući uklanjanje bilo kakvih pritužbi ili negativnih iskustava. Također je važno otvoreno komunicirati s ljudima koji vas možda traži da previše rade ili izazivate stres na neki drugi način. Traženje druge osobe da promijeni svoje ponašanje ili priznanje vaših ograničenja može biti teško - ali ako je to učinjeno poštovanjem, možda ćete biti ugodno iznenađeni rezultatom. Saha i Stondell preporučujemo da pogledate grupu za podršku povezanu s IBD-om. područje koje možete organizirati u vašem lokalnom poglavlju Crohnove i Colitis Foundation of America. Možete također zatražiti od svog liječnika o bilo kojoj lokalnoj podršci za pomoć kod stresa.
