Dobra vijest je da, budući da je PMS takav poznati zdravstveni problem žena, postoji mnogo opcija koje vam stoje na raspolaganju, od prehrambenih dodataka do psihoterapije, koje mogu pomoći u liječenju simptoma (ako ne i uzrok).
"Vidimo mnoge žene koje govore o PMS-u", kaže Elena Moser, LCSW, terapeutkinja privatne prakse i klinički direktor Centra za žensku terapiju u El Cerritu, Kalifornija "Ako žena ima PMS, često stvara puno stresa na prilično redovito, jednom mjesečno."
Neki od znakova koji PMS može utjecati Vaše emocionalno zdravlje uključuje redovitu pojavu kombinacije ovih simptoma na istoj točki u vašem mjesečnom menstrualnom ciklusu:
Anksioznost
- Depresija
- Teškoće koncentriranja
- Osjećaj osvaja
- Osjećaj nelagode - najčešći emocionalni simptom
- L Oko 5% žena, simptomi PMS-a toliko su teški da su dijagnosticirani kao predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD), ozbiljniji oblik PMS. Žene s PMDD-om smatraju da poremećaj ne samo da utječe na vlastito zdravlje, već također uzrokuje ozbiljne probleme u njihovim odnosima kod kuće i na poslu.
- PMS Liječenje: Što radi
- Prvi korak u pronalaženju potreba PMS liječenje - bilo za emocionalne ili fizičke simptome - vodi evidenciju vaših simptoma, od očitih fizičkih do ponekad manje očitih emocionalnih. Učinite to najmanje dva mjeseca pa vaš liječnik može dobiti jasnu sliku uzorka simptoma koje imate.
- Postoji mnogo mogućnosti liječenja dostupne za PMS. Neki zahtijevaju recept, a drugi ne. Za najbolje rezultate razgovarajte o svim mogućnostima koje razmišljate sa svojim liječnikom:
Antidepresivni ili anti-anksiozni lijekovi
Za neke žene, posebno one s PMDD-om, uzimanje pravih lijekova nekoliko dana svaki mjesec može se kemijske promjene koje dovode do ozbiljnih PMS raspoloženja i depresije. Jedna nedavna studija sa Sveučilišta u Pennsylvaniji pokazala je da dvije trećine žena s antidepresivom ima 50 posto poboljšanja u fizičkim i psihološkim PMS simptomima.
Kalcij.
Uzimanje 600 miligrama dva puta dnevno je smanjeno PMS simptomi.
- Chasteberry. Ova biljka je pokazala da igra ulogu u uspješnom liječenju PMS simptoma. To se uzima kao dodatak prehrani.
- Kognitivna terapija. Ovaj stil terapije, usmjeren na razgovor o razumijevanju i razumijevanju simptoma s kojima se suočavate, pokazao se učinkovitim PMS tretmanom.
- Svaka vrsta vježbe koju uživate, od trčanja do joga na ples, može pomoći u olakšavanju raspoloženja i simptomima depresije. Masna kiselina.
- Istraživanje objavljeno u časopisu Reproduktivno zdravlje
- pronađeno da su žene koje su uzimale kapsule koje sadrže mješavinu tri esencijalne masne kiseline imale manje simptoma PMS nego druge žene. Riblje ulje
- Uključujući dodatke ribljeg ulja u vašu dnevnu prehranu mogu biti dio dobrog PMS tretmana. Dobivanje dovoljno vitamina B, osobito folne kiseline, može olakšati neke PMS simptome. Zdrava prehrana.
Prehrana bogata voćem, povrćem i cijelim zrnjem je važan dio održavanja PMS simptoma u kontroli.
- kontraceptivi koji se temelje na hormonima.
- Ako ne pokušavate zatrudnjeti, razmotrite uzimanje tableta za kontrolu rađanja koja potiskuju ovulaciju kao dio PMS tretmana. U jednom malom studiju, dvije od tri žene s abnormalnim obrasce spavanja, osobito oni koji su ostali budni i kasno zaspali, zabilježeni su povećani simptomi PMS-a, uključujući promjene raspoloženja. Ako ste pate od poremećaja sna koji se ne oslobađaju od spavanja, promijenite razgovor sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja.
- Soja. Uključujući soje kao što su tofu ili soja u vašoj prehrani, pokazalo se da olakšava PMS simptomi za neke žene.
- Grupe za podršku. Postoji nekoliko dokaza koji upućuju na to da pridruživanje skupini žena u izradi prehrane koja se bori protiv PMS-a i promjena vježbi može poboljšati ostale PMS tretmane koji koristite.
- PMS Liječenje: ono što ne radi Kako bi se olakšali simptomi PMS-a, stručnjaci kažu da će se smanjiti:
- Alkohol Kofein
- Sol Šećer i umjetni zaslađivači < liječenje, radeći sa svojim liječnikom, trebali biste pronaći kombinaciju koja smanjuje ili čak uklanja uznemirujuće fizičke i emocionalne simptome.
