Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.
Kada imate tip 2 dijabetesa , ostanak aktivan je važan dio vašeg plana upravljanja dijabetesom. Što više kretate, to će vam se više energije i bolje osjećati, prema American Association of Diabetes Association (ADA). A vježba inzulina u tijelu djeluje učinkovitije, pa to može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi, kaže Jacqueline Shahar, MEd, CDE, voditeljica fiziologije kliničke vježbe na Joslin Diabetes Centru na Harvard Medical School u Bostonu. imate stolni posao i sjedite većinu dana? Još uvijek možete uklopiti kretanje u svoj radni dan. Evo kako možete osigurati da aktivno živite u uredu:
Parkirajte dalje od vrata vašeg ureda.
Ili se dugo vozite parkiralištem u vaš ured. Možete dobiti nekoliko minuta hodanja s tim jednostavnim trikom, kaže Nicole Bereolos, PhD, MPH, CPH, CDE, članica Američke udruge dijabetičkih pedagoga. Ovakve trikove koje dodaju tri ili četiri minute hoda mogu se zbrojiti, a "čak 10-minutne šetnje mogu biti dovoljne za razliku u broju šećera u krvi", kaže ona.
Prijeđite stubama umjesto dizala.
Hodanje gore stepenicama je sjajan trening, kaže Shahar. Ako je vaš ured na 10. katu i 10 letova previše, uzmi stube za prva tri i dizalo na vrh, preporučuje. "Svakih tjedan dana povećajte broj letova koje ćete hodati, a na kraju ćete naći da možete učiniti sve 10." Započnite izazov u uredu.
Pogledajte tko od vaših uredskih partnera može poduzeti najviše koraka u danu. Ako nemate pedometar ili praćenje vježbe, preuzmite aplikaciju na svoj telefon, kaže Shahar. Skupni izazovi i ciljevi pružaju veliku motivaciju za aktivno na poslu, kaže ona. Vježbajte dok sjedite.
Postoje mnoge mogućnosti i vježbe koje možete učiniti na svom uredskom stolu. Na primjer, možete podići nogu - produžiti vašu nogu ispred vas 20 do 30 sekundi - i nitko neće primijetiti. Možete podignuti obje noge odjednom ili jednu po jednu. Dok govorite telefonom, napravite naviku da kruži s nogama - najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu, preporučuje se Zaklada za smanjenje šećerne bolesti (DDF). Još jedna jednostavna vježba koju možete učiniti: Dok vozite do i od posla ili tijekom rada na računalu, iscijedite i otpustite mišiće u stražnjici. Ovaj mali trik može spriječiti širenje "uredske stolice", prema DDF-u. Dobijte stalni radni stol.
To vam omogućuje da stojite dok radite. Istraživanje 18 službenika objavljeno u kolovozu 2016. godine u Occupational Medicine
otkrilo je da oni koji su stajali spali više kalorija nego oni koji su sjedili. Druga mogućnost: Zamijenite stolicu s loptom za stabilnost. Sjedeći na stabilnoj igri poboljšava snagu jezgre, kaže Bereolos. Ako ga ne želite cijelo vrijeme koristiti, izmjenjujte loptu i stolicu nekoliko puta dnevno. Idite licem u lice. Umjesto slanja e-pošte ili SMS poruke svojim kolegama, ustati i prošetati do njihovih stolova kako bi razgovarali. "Oslanjamo se toliko na tehnologiju da se ne krećemo toliko ili često koliko trebamo", kaže Shahar. Ako je vaš kolega na drugom katu ili u drugom dijelu zgrade, to je još bolje. Postavite alarm.
Postavite alarm na telefonu svakih 30 minuta i napravite jednu minutu vježbanja kad zvuči, Kaže Shahar. Mogla bi se uspraviti i spustiti se, zalupiti se na zid ili juriti na mjestu. Učinite sve što vam radi dok god se krećete, kaže ona. Shahar također preporučuje pronalaženje on-line videa o vježbama koje možete napraviti u vašem uredu. Mnogo je toga za izbor, kaže ona. "Mi samo moramo razmišljati o vježbanju na pozitivan način", kaže Shahar. "Ovo je ključno." Kada imate dijabetes i vježbate, doći će do rezultata - samo budite strpljivi i počinjeni.
