Nedavne studije otkrile su i druge prednosti vitamina, uključujući povećanje moždanog udara kako starimo.
Iako stručnjaci kažu kako je hrana još uvijek vaš najvažniji izvor hranjivih tvari, oni također kažu da je zadovoljavanje svakodnevnih prehrambenih potreba ključno za dugoročno zdravlje. Doplate vam mogu pomoći u popunjavanju prehrambenih praznina. "Kada je riječ o sprečavanju određenih bolesti, vitamini ne smiju biti lijekovi", kaže Heidi Skolnik, savjetnik za prehranu i nacionalno priznati pisac, urednik i predavač.
"To je rekao, žene su obično prehrane, pa često imaju i otvorene rupice u prehrani. Većina stručnjaka poput mene više vole preporučiti hranu kao istaknuti izvor vitamina, jer tijelo može učinkovitije koristiti vitaminima hranom od dodataka."
Vitamini za žene: ono što trebate
Naša su tijela poput finih automobila. Ne možete staviti redoviti plin u Porsche i očekivati da će dobro raditi. Zbog toga biste trebali razmotriti dodavanje sljedećih hranjivih tvari u vašu prehranu:
kalcij.
Kako starimo, vaša se koštana masa smanjuje, a vi trebate više kalcija da biste smanjili rizik od osteoporoze. Obično vam je potrebno dnevno 1000 do 1.500 miligrama kalcija, ovisno o tome koliko ste stari. Ovaj dnevni zahtjev možete postići konzumiranjem mliječnih proizvoda (po mogućnosti bez masnoće), pijankom čistog narančinog soka koji je utvrđen kalcijem ili uzimanjem dodataka kalcijem.
Vitamin D.
- Kako starimo, izgubit ćete neke svoje sposobnosti da pretvori sunčevu svjetlost u vitamin D i bez vitamina D, vaše tijelo ne može koristiti kalcij. Također, korištenje krema za sunčanje kako bi zaštitili sebe od raka kože znači zatvaranje nekih vitamina D koje biste dobili od samo biti vani na suncu. Kako bi nadoknadili gubitak, starije bi žene mogle uzeti u obzir uzimanje multivitamina koji sadrži i vitamin D i kalcij. Kako bi vam pomogao shvatiti koliko vam vitamina D treba svaki dan, razmotrite sljedeće: Čaša mlijeka sadrži oko 100 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D. Ako ste stariji od 50 godina, trebali biste dobiti 400 IU dnevno; više od 70, potrebno je 600 IU. Željezo
- Ako još uvijek imate mjesečnicu, morate biti sigurni da dobivate odgovarajuću količinu željeza kako biste spriječili anemiju. "Izvori hrane dobra su polazna točka, ali vam svibanj trebate dodatke", kaže Skolnik. Naći ćete željezo u mesu, peradi, grah, jaja i tofu. "Važno je upariti željezo bogate obroke s hranom koja sadrži vitamin C, poput sokova od naranče ili agruma, jer vitamin C povećava apsorpciju željeza", kaže Skolnik. Vaš liječnik preporučuje dodatak za željezo, trebali biste potražiti multivitamij bez željeza. Folna kiselina.
- Žene koje su trudne ili pokušavaju zatrudnjeti moraju dobiti više folne kiseline, pokazalo se da niske razine ove Vitamin B može dovesti do poremećaja u nastanku bebe koji utječu na mozak i leđnu moždinu. Osim dodataka, folna kiselina se može naći u sokovima od naranče, graha i zelenog povrća te u hrani kao što su kruh i brašno koje je utvrđeno s Beta-karoten.
- Skolnik kaže da antioksidansi - supstanci protiv beta-karotena i vitamina C - štite tijelo od oštećenja stanica. "Izvori hrane su najbolji za beta-karoten, a oni uključuju mrkva, marelica, papaja, dinja, pumpa rođaka, slatkog krumpira i manga. "Drugim riječima, potražite narančastu boju kad ste u prolazu. B6 i B12. Kao i vitamin D, vitamin B12 ne obrađuje i starije žene, a može biti i jedan vitamin koji treba razmotriti uzimanje dodataka, možda i preko multivitamina. Oba vitamina B su vrlo važni jer starimo. "Vitamin B6 pomaže kod stvaranja crvenih krvnih stanica, a vitamin B12 pomaže razvoju živčanih stanica i crvenih krvnih stanica", kaže Skolnick. Ovi vitamini se mogu naći u širokom izboru zdrave hrane; sljedeće osnovne prehrambene piramidalne preporuke dobar je način da provjerite da ste dobili dovoljno od svake. Kao primjer, Skolnick kaže: "Možete dobiti dnevnu opskrbu vitaminom B12 jedući jedan pileća prsa, jedno teško kuhano jaje, čašu jogurta s malo masnoća ili jednu šalicu mlijeka, plus jednu šalicu grožđice."
- Omega-3 masne kiseline Ove kiseline pokazalo se da djeluju kao prirodne protuupalne tvari u tijelu. Oni također mogu biti važni za pomaganje u održavanju zdravlja vašeg srca. Kako žena postaje stariji, njezine razine estrogena opadaju, a to joj stavlja veći rizik od srčanih bolesti, kaže Skolnik. Masne ribe, poput lososa i tune, veliki su izvor omega-3 masti, a čisti sok od naranče često je utvrđen s omega-3. Ili dodaje: "Uzimanje kapljica ribljeg ulja je odličan način kako bi se osiguralo da ciljate ove važne masti."
- Vitamini za žene: 411 na multivitamini Iako se većina prehrambenih potreba može ispuniti kroz zdravo, dobro Uravnotežena prehrana, mnoge žene, a posebno starije žene, mogu imati koristi od dobrog multivitamina.
- Kada tražite multivitamine provjerite da bočica ima pečat USP (United States Pharmacopeia) ili DSVP (Dietary Supplement Verification Program). Organizacije osiguravaju da su sadržajni navodi na naljepnici istiniti. Skolnik također preporučuje da provjerite Consumerlab.com, web stranicu koja pregledava vitamine, prije nego što kupite. Ako ste starija žena, obratite se svom liječniku ili ljekarniku pobrinite se da dobijete dovoljno kalcija i vitamina B12 i D iz vašeg multivitamina, a ne previše željeza.
Općenito govoreći, većina stručnjaka vjeruje da je uzimanje multivitamina dobra ideja. "Jasno, kada je u pitanju kalcij i vitamin D svi mi trebamo dodatak al dodatak. U jednom danu možemo jesti toliko mliječnih ili obogaćenih namirnica. Za ostalo, multivitamin može pomoći da popunite praznine koje dijeta ne pruža ", kaže Skolnik.
Saznajte više u svakodnevnom zdravstvenom centru za žene.
