Vježbe za vodu za psorijatični artritis reljef

Vježbanje u vodi je sjajan način izrade s minimalnim naprezanjem na zglobovima. Getty Images

Ako imate psorijatični artritis, vježbanje u vodi omogućit će vam da se držite bez da stavite previše stresa na zglobove. Čak i ako to ne možete napraviti u klasi vodene aerobike, možete postaviti vlastitu rutinu vježbanja u lokalnom bazenu.

Kao i kod svakog novog režima vježbanja, provjerite sa svojim liječnikom i počnite sporo. "Voda je pomalo obmanjujuća jer se ljudi uglavnom osjećaju bolje tamo gdje vježbaju", upozorava Charlotte Norton, liječnica fizikalne terapije i predsjednica vodenog odjela Američke udruge fizikalne terapije. Norton preporučuje da slušate svoje tijelo i time ograničavate vrijeme vježbanja. Ako osjećate umor ili nelagodu, smanjite svoje vrijeme u vodi. Također možete smanjiti intenzitet pomicanjem sporije, ostati na mjestu ili raditi manje ponavljanja. "Postupno izgradite toleranciju od te točke", kaže Norton.

Općenito, vježbajte bilo koju vježbu osam do deset puta za tri seta ili dok ne osjetite blagi umor mišića. Evo nekoliko vježbi koje se usredotočuju na područja koja su obično pod utjecajem psorijatičnog artritisa.

Wrists, Ankles and Hips

S vašim rukama pod vodom i udobnim položajem, kružite oko zglobova u jednom smjeru, a drugom.

• Učinite isto sa svojim gležnjevima, držeći se uz rub bazena kao što je potrebno za ravnotežu.
• Uz noge odvojene, premjestite kukove u široki, spori krug, kao da igrate sa Hula-Hoop.
• rame, biceps i triceps

Držite se rukama na stranama i dlanovima okrenutim prema naprijed.

• Spustite ruke prema površini vode. To možete učiniti svojim lakovima ravno, ali ne i zaključanim, ili s lakovima lagano savijenima, tako da vaša ruka čini krivulju.
• Zatim, prije nego što razbijete površinu, okrenite dlanove i gurnite ruke prema dolje.
• Prsa i gornji dio natrag

S vašim rukama ravno sa strane, a dlanovi okrenuti prema naprijed, učinite punim, ravnim rukama "tapkajte". Držite ruke pod površinom vode. Nemojte zaključati laktove.

• Zatim preokrenite gibanje, guranje prema van sa stražnje strane vaše ruke, dok se ruke ne vratite na početnu točku.
• Noge

Nalazite paralelno s zidom bazena i držite je s jednom rukom za potporu ako trebate.

• Uz vašu stojeću nogu ravno i koljeno labavo, a ne zaključano, udarajte drugu nogu prema naprijed, dovoljno visoku da osjetite blagi potez u prstenu. (Također možete udariti nogom iza vas, kao i van na stranu.)
• Potom se vratite na početnu poziciju.
• Okrenite se da držite zid s druge strane i napravite isto pomiče s drugom nogom .
• Ako želite više otpora tijekom vježbanja u vodi, Norton preporučuje da najprije povećate brzinu dok istodobno držite stabilan položaj. Kada se osjećate ugodno, možete dodati opremu za vodu, kao što su težine bazena, vodene rukavice ili napuhane kugle.