Ako ste ratnik na cesti, znate izazove koje putovanje može staviti na vašu obitelj i osobni život. No, česti su putnici također suočeni s još jednim izazovom: održavanje zdravog srca.
Prema nedavnoj studiji više od 13.000 ljudi u korporativnom wellness programu, oni koji su putovali najviše - više od 20 dana mjesečno - imali su više tijelo indeks mase, niže razine "dobrog" HDL kolesterola i veći dijastolički krvni tlak (donji broj očitavanja krvnog tlaka). Također su imali veću vjerojatnost da svoje zdravlje procjenjuju kao "loše" ili "pošteno".
Srećom, česta putovanja za posao ili užitak ne moraju dovesti do bolesti srca. Postoji niz putnih savjeta koji će štititi vaše srce.
Fitness First for Frequent Travelers
Jedan od najvećih zdravstvenih problema za česte putnike je da oni padaju iz svoje vježbe rutinu zbog izazova da se na cesta. Ali pronalaženje vremena za vježbanje tijekom putovanja nije teško ako ste usmjereni na svoje ciljeve, kaže Peter Alagona Jr., izvanredni profesor medicine na Penn State College of Medicine i direktor programa opće kardiologije na Penn State Hershey Heart i Vascular Institut. "Ljudi koji su uključili tjelovježbu ili tjelesnu aktivnost u svoje svakodnevne živote obično održavaju to tijekom putovanja", ističe. "Ovi pojedinci često kažu da se osjećaju bolje kad su aktivni i da im također pomaže održavati druge dnevne navike, poput njihovog uzorka spavanja. Oni koji su manje uobičajeni na ovom području često ga jednostavno ne preskaču." Alagona dodaje da ne zahtijeva fancy dvorane ili opremu da biste dobili dobru vježbu tijekom putovanja. "Znamo da dobijemo dobro čak i od jednostavnog hodanja na 45 minuta dnevno", kaže on. "To ne bi trebalo biti teško učiniti čak i kad putujete. Paketirajte tenisice i odjeća za vježbanje - ponekad samo viđenje njih će vas motivirati."
Jelo za zdravlje
Još jedan izazov za borbu protiv bolesti srca kada ste česti putnik je pronaći zdravu hranu za jelo. Većina izbora u zračnim lukama ili zaustavljanja na autocesti junk food u obliku bombona ili hamburgera s brzom hranom.
Ali čak i lančani restoranski jelovnici će vam otkriti bolje mogućnosti ako ste dovoljno oštri. Mnogi hotelski restorani nude "srce zdrave" predmete i dijelove na jelovniku. Trudite se jesti s niskom soli i mršavim alternativama kad god je to moguće.
Ako imate poteškoća s pronalaženjem zdravih odluka, jedan korak koji možete poduzeti jest održavanje malih dijelova kako biste izbjegli prejedanje. "Radi se o veličini i ravnoteži dijela", kaže dr. Peter Kowey, šef kardiologije na zdravstvenom sustavu glavne linije na Institutu za medicinska istraživanja Lankenau u Philadelphiji i autoru "Lethal Rhythm
. "Sve namirnice mogu imati vrijednost - to je pitanje koliko ih se konzumira. Općenito, male su obroke bolje od velikih, a razmak unosa hrane tijekom dana izvrsna je ideja. neće trajati. " Stavite kočnice na putni stres Čak i ako uspijete vježbati i jesti pravilno, često putovanje još uvijek može predstavljati još jedan blok na zdravo srce - visoku razinu stresa koji je uključen u putovanja. Suočavanje s zračnim lukama i pronalaženje putova oko čudnih gradova i gradova može biti stresno sve sami. Održavanje zdravih srca zahtijeva učinkovitije rješavanje putničkih stresa.
Alagona kaže da ovo može biti više o vašem tipu osobnosti od vaših postupaka. "Neki ljudi imaju sposobnost ograničavanja emocionalnog stresa", kaže on. "Možda tzv. Osobine tipa B imaju pravo, a drugi uvijek izgledaju kao da su pretjerane."
On preporučuje nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da se probudite i ispustite, čak i kad stres nastoji dobiti najbolje od tebe. "Izrada vremena za neko opuštanje ili stanke je najvažnija", kaže Alagona. "Nijedan posao nije toliko važan da bi vam trebalo spriječiti da nekoliko puta dnevno nekoliko minuta napunite 'miris cvijeća'. Postoje također i mnoge tehnike, kako mentalne tako i fizičke - uključujući vježbe opuštanja, vođene slike, jogu i Tai Chi - mogao se naučiti da su vrlo dobri u smanjenju emocionalnog stresa. "
Putovanje može biti dano u vašoj liniji posla, ali s tim zdravim koracima srčana bolest ne mora označiti za vožnju.
