Mršavljenje: Zašto masti moraju biti obrubljene
Dvadeset pet posto može zvučati kao puno , ali važno je zapamtiti da su masnoće u kalorijama vrlo visoke, pa čak i mali dio pakira značajan kalorijski udar. Prehrana previše masnoća ne samo da povećava rizik od:
Bolesti srca
Moždani udar
- Visoki krvni tlak
- Visoki kolesterol
- Ostalo kronično zdravlje
- Mršavljenje: Kako za smanjenje masti
- Prvi korak u smanjivanju masnoća u vašoj prehrani je zadržavanje hrane časopisa koji će vam pomoći pratiti hranu koju jedete. Zabilježite koliko sadrži masnoće tako da možete prepoznati svoje osobne izvore masnoća. Evo zajedničkih izvora masnoća i onoga što ih možete zamijeniti s:
Mliječni proizvodi pune masnoće:
Koristite mliječne proizvode s niskom ili mršavom mlijekom.
- Slanu hranu: Pečenje, prženje ili parenje
- Zacjeljivanje mesa: Cilj za meso i piletinu bez kože
- Kremasti umaci: Pokušajte umjesto umaka od rajčice
- Čokolade i sladoled: Izaberite masnoće ili masnoće, poput smrznutog jogurta i preskočite masne preljeve poput šlagova.
- Crveno meso često se istakne kao izvor masnoće. Ako ste ljubitelj crvenog mesa, možete upotrijebiti sitne rezove mesa, poput rupica ili rezanja krzna, smanjiti masnoću ili kupiti pre-pakiranu masnu mlinu koja je 90 posto ili više masnoće. Također biste trebali početi koristiti i druge lagane meso, kao što je mršav tikvica umjesto mljevenog mesa. Mršavljenje: skriveni izvori masnoća
Dakle, dok ste prebačeni iz cijelog mlijeka na podlogu, a niste dotakli francuski pržiti u mjesecima, još uvijek može biti nezdravih i visoko kaloričnih masti koje vreba na vašem tanjuru. Čak i osobe s najboljim namjerama mogu zanemariti značajne izvore masnoća, kaže Dempsey. Evo nekoliko primjera:
Maslinovo ulje.
Prema Dempseyju, ljudi pravilno odabiru maslinovo ulje kao srce zdravije masnoće, a zatim zaboravite da je još uvijek kalorija. Pogledajte veličine dijelova, kaže ona. Ova se pogreška može dogoditi samo s bilo kojim zdravim uljem ili zdrave (ali masne) hrane, kao što su avokado i orašasti plodovi.
- Ground turkey. "Puno ljudi će kupiti zemlju puricu ako pretpostavi da je niska masnoća, ali ako
- Zdravi, low-fat burger ili sendvič može postati katastrofa gubitka težine ako dodate punu sir, majoneze, maslac ili preljev. Potražite verziju svjetlosti ili ne-masti, kao što su senf, ketchup i povrće. Salata za preljev
- Svježe zelje su izvrsni dodatak vašem planu gubitka težine. Mršavo meso, voće i sjeckani povrće također su, ali ako razvrstavate masnoću, izbjegavajte orasi, sir, croutons, prženi luk i obloge s salatom od punjene masti. Držite se s malo masnoće ili bez masti na stranu. Polaganjem masti u vašoj prehrani, dobit ćete veću kontrolu nad važnim izvorom kalorija i približiti se ispunjavanju vaših ciljeva gubitka težine.
