Sadržaj:
Želite li izgubiti težinu? Čuvajte hranu časopis, ostati daleko od restorana i nikad ne preskočite obrok, kažu vrhunski istraživači prehrane u najnovijim istraživanjima, objavljenom u petak u časopisu Akademije prehrane i dijete .
U sklopu studija, 123 žene srednjih godina (između 50 i 75 godina) u Seattleu, sjedeći i prekomjerne tjelesne težine ili pretile, odabrane su za sudjelovanje u dugogodišnjem eksperimentu koji je uključivao orijentirane prehrane ili prehrane i vježbe plan mršavljenja. Kao dio obaju planova, koji se snažno oslonio na samokontrolu, svi sudionici dobili su niz upitnika i anketa o učestalosti hrane. Uspješni dobrovoljci uspjeli su izgubiti oko 10 posto svoje tjelesne težine, bez obzira jesu li imali dijetu i vježbu ili samo intervenciju na dijeti.
Što su istraživači našli, to je kada se radi o smanjenju težine važno je kako to radite - samo trebate pronaći ponašanja koja rade za potporu smanjenju veličina i kalorija. Nakon pregleda relevantnih kliničkih ispitivanja, autori studije bili su u stanju identificirati određene aktivnosti koje su bile učinkovitije od drugih.
"Kada je riječ o gubitku težine, dokazi iz randomiziranih, kontroliranih pokusa koji uspoređuju različite dijete, smatraju da je važnije ograničavanje ukupnih kalorija od sastava prehrane, kao što su niske masnoće u odnosu na niske ugljikohidrate, pa je specifični cilj naše studije bio identificirati ponašanja koja su podržavala globalni cilj smanjenja kalorija ", rekao je glavni autor studije dr. Anne McTiernan iz Fred Hutchinson Cancer Rekao je istražni centar u priopćenju.
Pa što su ponašanja radili? Žene koje su čuvale časopise za hranu izgubile su šest funti više od svojih kolega koji nisu, iako je bilo važno održavati dobre navike časopisa, kao što su snimanje iskreno i precizno, dosljedno i marljivo izvještavanje i dodavanje detalja poput načina kuhanja hrane, druge potpune informacije.
Osim toga, jelo i preskakanje jela bili su povezani s manje učinkovitim gubitkom težine. Zapravo, žene koje su preskočile obrok izgubile su u prosjeku osam manje funti od onih koji su jeli sve obroke. A žene koje su rekle da jedu barem pet dana tjedno izgubile su prosječno manje od šest funti od onih koji su kuhali za sebe. Osim ovih tri važna alata, istraživači su vjerovali da je prava tajna gubitka tjelesne težine realni ciljevi , "" Ako vagatiš 250 funti, nećete se spustiti do 125 noći ", rekao je McTiernan za ABC News." To bi moglo potrajati nekoliko godina, ili vam je potrebna pomoć liječnika. Dobra vijest je da dobivate velike zdravstvene prednosti samo smanjenjem od 5 do 10 posto svoje početne težine. "
Više od HuffPost Zdravo življenje:
Prava mršavljenja Battle: Keeping Off
Don ' t Neka tvoji prijatelji (Facebook) vide znoja
