Vježbanje i HIV

Thinkstock

Ne propustite ovu

HIV: Priče i savjeti o najvažnijim stvarima

Prijavite se za našu Newsletter za seksualno zdravlje

Hvala na prijavite se!

Prijavite se za više BESPLATNI BESPLATNI BESPLATNI ZDRAVLJE.

Tjelovježba može poboljšati gotovo svaki aspekt vašeg života - ali ako imate HIV, ona pruža dvije glavne prednosti: pomaže u zaštiti vašeg srca i kostiju

Ljudi koji žive s HIV-om imaju veći rizik od razvoja osteoartritisa i srčanih bolesti od ljudi bez HIV-a, kaže Virginia Triant, MD, MPH, liječnik specijaliziran za unutarnju medicinu i zarazne bolesti u Massachusetts General Hospital u Bostonu. Razlog: I virus i lijekovi koji se koriste za liječenje HIV-a mogu uzrokovati gubitak koštane mase, dok osobe s HIV-om imaju veće stope čimbenika rizika od srčanih bolesti, kao što su abnormalni kolesterol, visoki krvni tlak i dijabetes ", kaže dr. Triant. Vježba ne samo da pomaže ojačati vaše kosti, kaže Ann e Behr, RN, medicinski odgojitelj klinike na Sveučilištu West Virginia Pozitivna zdravstvena klinika u Morgantownu, ali također može smanjiti razinu kolesterola i krvnog tlaka, sprečavajući i kontrolirate rizik od dijabetesa.

Još jedna prednost: također potaknuti vaše mentalno zdravlje. Kada HIV-pozitivni ljudi uzmu aerobne i otporne vježbe, oni ne samo da poboljšaju svoju snagu i razinu fitnesa već i poboljšavaju kvalitetu života, prema velikom istraživačkom pregledu objavljenom 2016. u časopisu

BMC Infectious Diseases

. Rizici tjelovježbe Ako ste HIV pozitivni, rizici iz vježbe slični su onima prosječne osobe, kaže Triant. Evo nekoliko stvari koje treba izbjegavati:

Ozljede prenaprezanja, napetosti i napetosti mišića, što može dovesti do produljenog vremena zacjeljivanja

Gubitak tjelesne mase od prekomjernog vježbanja

• Dehidracija
• Ali "prednosti vježbanja za ljudi koji žive s HIV-om daleko nadilaze rizike ", kaže Triant. Samo pazite da ste pravilno hidrirani i znate ispravno i sigurno koristiti opremu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih zabrinjavajućih ili neočekivanih simptoma tijekom vježbanja, preporučuje.
• Početak korištenja

Ako ste već duže vrijeme sjedili, važno je prije početka razgovora s liječnikom razgovarati rutinu vježbanja. Nakon što dobijete OK, počnite polako da se ne ozlijedite. "Vidim da pacijenti previše rade, prerano, i naprosto opterećuju ili imaju opću bol u mišićima", kaže Behr. "Onda odluče da ne bi trebali vježbati."

Nema ništa loše u početku sa samo jednom nekoliko minuta dnevno. "Svaka količina vježbe može biti korisna", kaže Triant. U početku budite jednostavni i spori te imajte na umu da se možete sami gurati kako se poboljšava razina vaše kondicije. "Jedna od najjednostavnijih preporučenih vježbi za početak hodanja", kaže Triant.

Američka udruga za srce preporučuje kombinaciju aerobnih aktivnosti i vježbi jačanja, iste smjernice koje se preporučuju za osobe bez HIV-a. Kako povećavate vrijeme i intenzitet vježbanja, imajte na umu ove ciljeve:

Cilj je vježbati umjereno intenzivno vježbanje (poput živahnog hoda) barem pet dana u tjednu najmanje 30 minuta dnevno ili intenzivno vježbanje aerobnih vježbi poput trčanja) tri dana tjedno najmanje 25 minuta dnevno.

Osim toga, vježbajte trening snage dva do tri puta tjedno, usmjeravajući se na sve različite mišićne skupine.

• Pronađite vježbe za koje stvarno uživate i koje se lako mogu ugraditi u vašu dnevnu rutinu, sugerira Triant. I ne zaboravite pomiješati. "Raznolikost je važna kako bi se spriječile ozljede prenaprezanja, kao i dosade", kaže Behr.
• U toplijem vremenu, pokušajte otići na lokalnu stazu ili park; kada vremenske prilike ne surađuju, glavu u zatvorenom prostoru do najbližeg trgovačkog centra, predlaže Behr.

Vježbe za vježbanje snage mogu se obavljati samo s vlastitom tjelesnom težinom - npr. Push-up i daske. Ili, možda biste radili s nekim jeftinim setom svjetlosnih utega ili bendova otpornosti.

Prije dvadeset godina, manje je usredotočeno na tjelesnu aktivnost za osobe s HIV-om, kaže Behr. Sada, zahvaljujući lijekovima koji dopuštaju osobama s HIV-om da dulje žive, važno je i živjeti zdravije. A za to, kaže ona, trebat će vam redoviti režim vježbanja.