Kad ste u velikoj depresiji, terapija za razgovor može biti sjajno svjetlo mogućnosti da vam pomognete da izađete iz tame. Ali ne biste trebali ići mjesecima ili godinama bez vidljivih rezultata.
Talk terapija, nazvana i psihoterapija, pokazala se kao vrlo učinkovit dio liječenja za velike depresije. Na primjer, istraživači koji su proučavali djelotvornost interpersonalne psihoterapije na velikoj depresiji zaključili su da terapija talkom ima umjeren i značajan učinak na depresiju. Druga vrsta terapije razgovora, kognitivna bihevioralna terapija, imala je slične prednosti. Nalazi, koji su proizašli iz evaluacije 38 studija koje uključuju 4.356 sudionika, objavljene su u American Journal of Psychiatry u 2011.
Iako stručnjaci za mentalno zdravlje se slažu da je talk terapija jasno vrijedan alat za borbu protiv velike depresije, komad: pravi terapeut. Dobivanje najboljeg liječenja znači pronalaženje odgovarajuće vrste terapije i terapeuta koji odgovara vašim potrebama.
Talk terapija kao liječenje za glavnu depresiju
Postoji čak 400 različitih pristupa psihoterapiji, ali jedan od najčešćih i dobro proučavana je interpersonalna psihoterapija, koja se usredotočuje na ulogu odnosa igrati u psihološkim simptomima.
Interpersonalna psihoterapija rangira se na listi velikih depresivnih tretmana kao kognitivna bihevioralna terapija koja istražuje kako misli i uvjerenja utječu na raspoloženje i ponašanje.
Još jedan uobičajeni tip terapije za govorenje naziva se terapijom prihvaćanja i predanosti, koja koristi pažnju, kaže Scott Bea, PsyD, klinička psihologinja u klinici Cleveland u državi Ohio. A onda postoji psihoanaliza koju je razvio Sigmund Freud, koji se fokusira na nesvjesne misli, osjećaje i motive koji utječu na svijest.
Vrsta terapije koja je najbolja za vas ovisi o tome što vozi vašu glavnu depresiju , Kada nešto od sadašnjosti utječe osjećaji iz prošlosti, interpersonalna terapija može biti pravi izbor. Ako su iskrivljene misli iza niske raspoloženja, kognitivna bihevioralna terapija može biti koristan pristup.
Međutim, tipovi terapije razgovora nisu nužno crno-bijeli, kaže Nina Savelle-Rocklin, PsyD, Los Angeles- na temelju psihoanalitičara. Terapeuti se treniraju u određenim modalitetima i usredotočuju se na određene vrste terapije, ali često koriste kombinaciju dvije ili više terapija u različitim vremenima tijekom liječenja. Na primjer, Savelle-Rocklin koristi interpersonalnu terapiju kako bi pomogla osobama s depresijom da počnu upotrebljavati njegovati glas kad razgovaraju sa sobom, a ona bi mogla upotrijebiti kognitivnu bihevioralnu terapiju kako bi im pomogla da izazovu negativne misli i vjerovanja koja vide kao stvarnost. > Kada je potreban terapijska promjena u razgovoru?
Koliko dobro vaš terapeut odgovara vašim individualnim potrebama može imati najveći učinak na vaš uspjeh s terapijom razgovora, kaže Savelle-Rocklin.
Uobičajeno, potrebno je tri do pet mjeseci tjednih sjednica da biste počeli promatrati promjene, ali biste trebali biti u stanju osjetiti je li terapeut dobar za vas u jednoj od tri sjednice, ako se osjećate ugodno i sigurno da vam tu osobu kažu vaše misli i osjećaje. Ako to ne učinite, vjerojatno nikad nećete, Savelle-Rocklin kaže.
S vremenom je potrebna promjena ako primijetite crvenu zastavu, kao što je osjećaj kronično frustriran da se ne poboljšavate , Obraćajući se nedostatku napretka može pomaknuti psihoterapiju naprijed, ali ako vaš terapeut nerado posjeduje ovaj razgovor, pronađi nekoga novom, kaže Mark Lesser, predsjednik Američke psihoanalitičke udruge.
Nije također dobar znak ako ste " trošenje dragocjene terapije vrijeme druženje nego rad na svoje probleme, Savelle-Rocklin kaže. Isto vrijedi i ako se počnete osjećati previše udobno - dobra terapija se uglavnom čini neugodno većinu vremena.
Još dokaza da je vrijeme da se preselimo je da vaš terapeut kaže da ste problem i da ne radite neophodan posao, a ne da istražite zašto ste možda u slijepoj ulici.
Prije svega, slušajte svoje instinkte , Kaže Savelle-Rocklin. Možete vidjeti najljepše terapeute, ali ako osoba nije prikladna za vas, to jednostavno neće funkcionirati.
Kako napraviti promjenu u vašoj terapiji za razgovor
Govoreći i priopćavajte svoj terapeut ne mislite da stvari rade izvan mogu biti zastrašujući. Koji je najbolji način za to? Samo pustite da prolije. "Dobri terapeuti imaju debele kože", kaže Bea.
Jednostavno reci: "Dolazim na terapiju četiri mjeseca, i ne vidim promjenu. "Ako vaš terapeut nema nove ideje za rješavanje vaših problema, recite" Ovo nije dobro za mene ". To je prilika da počastite što vam je pravo, kaže Savelle-Rocklin. > U idealnoj situaciji, vaš terapeut će vas uputiti na nekog drugog profesionalca koji vam može raditi bolje, kaže Bea.
Nakon što pronađete pravi terapeut, ne zaboravite da ste otvorenije i istiniti tijekom sjednice i Što više povjerenjajete svog terapeuta, više ćete dobiti terapiju razgovora. "Ako uđete u to ranjivo mjesto, dobit ćete najviše od toga", kaže Savelle-Rocklin.
