Zašto je tako teško postići dobar san kao što smo dobi? |

Ako imate poteškoća sa spavanjem, nemojte ostati u krevetu. Napustite sobu sve dok se ne osjećate pospanosti.

Ključni odmori

Ne uzimajući dovoljno dubokog sna kao starija odrasla osoba povezana je s dugotrajnim problemima sjećanja.

Mnogi cirkadijanski ritmici umirovljenika mijenjaju se kada stignu starije, što može dovesti do nesanice i lošeg kvalitetnog sna.

Pridržavamo se strogo vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja, što je prvi korak za bolji odmor.

Možete li se probuditi ranije nego što ste učinili u svojim 20-ima i 30-ima? Neke starije odrasle osobe nemaju ništa protiv podizanja pukotine zore. Drugi se, međutim, žale na konstantan umor - pogotovo ako im bol ili kronični uvjeti sprječavaju da zaspe ili prisiljavaju da ustaju usred noći.

To je mit da stariji odrasli trebaju manje spavanja od mladih: Seniore još uvijek trebaju između sedam i devet sati sna, prema Nacionalnom institutu za starenje. I nije tajna da trebamo odgovarajući odmor da ostanemo zdravi. Nakon godina proučavanja onoga što se događa s našim tijelima i mozgovima dok spavamo, neurolozi i drugi znanstvenici uspostavili su vezu između dosljednog, osvježavajućeg sna i fizičkog i emocionalnog blagostanja. Ova veza se intenzivira s godinama i može dovesti do problema s pamćenjem, skloniji padanju i depresiji.

Problemi sa spavanjem su više nego smetnja; oni su prijetnja zdravlju i dugovječnosti. Nekoliko studija, uključujući i malo istraživanje objavljeno u Annals of Internal Medicine , pronašlo je vezu između nedostatka sna i otpornosti na inzulin. Druga studija, objavljena 2013. godine u Nature Neuroscience , otkrila je da je loš dubok san u starijih odraslih osoba izravno povezan s pogoršanjem mozga i problemima pamćenja.

Related: Zdravstveni rizici dugoročnog gubitka spavanja

Dok ljudi stare, imaju tendenciju da imaju više poteškoća u padu, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje. U stvari, Nacionalni instituti zdravstva izvješćuju da je gotovo polovica odraslih osoba starijih od 60 i više godina pod utjecajem nesanice.

Uzroci sleeplessness povezan s godinom

Nedostatak sna u starijih odraslih osoba može biti posljedica jednog ili više čimbenika, uključujući:

1. Biološki. Cirkadijski ritmovi - naši prirodni ciklusi budnosti i spavanja koji traju otprilike 24 sata - određuju vrijeme za koje zaspimo i probudimo se. Kako starimo, mogu se mijenjati obrasci spavanja. Stariji odrasli ljudi imaju tendenciju da se spavaju početkom navečer, što znači da se obično rano ujutro probuditi: cirkadijski ritam poremećaja spavanja poznat kao napredni poremećaj spavanja (ASP), prema American Academy of Sleep Medicine. Za neke, ova promjena je beznačajna: oni još uvijek dobivaju sedam ili osam sati sna, samo u ranijem vremenu nego što su nekoć imali. No, za druge, njihovi unutarnji satovi idu u žilav i bore se da padnu ili ostanu spavani. Za starije ljude osobito, to može postati začarani krug: Što duže problemi sa spavanjem ostati, to je teže prilagoditi normalnim uzorcima.
2. Medical. Mnogo starijih odraslih razvija kronične zdravstvene uvjete koji umanjuju kvalitetu sna. Između ostalog, to su šećerna bolest, bolest gastroezofagealnog refluksa (GERB), bolest srca i depresija, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Artritis i druga kronična bol mogu također izazvati pustoš na spavanje, a vruće trepće i hormonske fluktuacije tijekom menopauze mogu također ometati. Apneja za vrijeme spavanja, stanje obilježeno stalnim prekinutim disanjem noću, često sprječava pojedince da dobiju dovoljno odmora. Lijekovi mogu poremetiti i spavanje - na primjer, diuretici za liječenje visokog krvnog tlaka i bolesti srca mogu zahtijevati brojne izlete u kupaonicu.
3. Anksioznost i depresija koja proizlazi iz situacija kao što su prazni gnijezdo, umirovljenje, gubitak bliskog prijatelja i financijski ili zdravstveni izazovi mogu ozbiljno smanjiti san. Čak i zabrinutost zbog toga što ne dobivate dovoljno sna može rezultirati lošim ili manjim spavanjem. Jasno, da se s puno na glavi krećete u krevet, ne pomažete za dobar noćni odmor. Okoliš.
4. Ljudi koji su se nedavno preselili u starački dom ili pomoćno-dnevni objekt često propuštaju ugodnost koju su uživali kad su bili sami. Kao rezultat toga, njihova kvaliteta sna može pasti. Kako dobiti dobar noćni san

Iako su neki aspekti starenja izvan vaše kontrole, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali kvalitetu sna, što u okrenuti može poboljšati vaše mentalno i tjelesno zdravlje. Nacionalni institut za starenje sugerira poduzimanje ovih koraka kako bi se dobio bolji odmor:

Pridržavajte se rasporedu.

• Praćenje i kontroliranje vašeg cirkadijskog ritma je ključ za pravilan san. Idite na spavanje i probudite se istodobno svaki dan - čak i vikendom. Ako se zažmirite, učinite to barem tri sata prije spavanja da ne budete kasnili. Napravite rutinu.
• Neka bude navika učiniti sve što vas opušta, kao što je čitanje, pisanje, ili namakanja u kadi, prije spavanja. Pokušajte izbjeći zaslone u satima prije spavanja, jer je plavo svjetlo pokazalo da utječe na razinu melatonina vašeg mozga, hormon usko vezan za spavanje. Poboljšajte svoju spavaću sobu.
• Spavaća soba bi trebala idealno biti za dvije stvari samo: spavanje i seks. Stoga držite televizor iz spavaće sobe. Soba bi također trebala biti mračna, hladna i tiha. Embrace exercise.
• Budući da je aktivna može uvelike poboljšati kvalitetu vašeg sna. Samo pazite da ne vježbate unutar tri sata od vremena za spavanje jer vas može probuditi. Budite pametni u vezi onoga što jedete i pijete.
• Sastojci velikih obroka blizu vremena za spavanje ili pijenje kofeina i alkohola učinit će vam mnogo teže da padneš ili ostaneš zaspao. Mali snack prije spavanja može biti od pomoći. Također pokušajte ne piti toliko pića koja se kasnije unosi u večernjim satima, jer povećava vjerojatnost da ćete usred noći morati ustajati i otići u zahod. Spavanje ima značajan utjecaj na naše fizičko i emocionalno blagostanje, zbog čega je nužno ozbiljno shvaćati probleme spavanja. Razgovor s liječnikom može vam pomoći da odredite zašto imate poteškoća s spavanjem i poduzmite korake za rješavanje problema.