Yoga i probavni zdravlje - IBS centar - EverdayHealth.com

Ako ste jedan od 62 milijuna Amerikanaca koji pokušavaju riješiti probavni zdravstveni problem, možda se želite prijaviti za tečajeve joge, a ne samo za njezinu sposobnost da vas istisne. Yoga može pomoći u ublažavanju simptoma zajedničkih probavnih poremećaja, uključujući upalne bolesti crijeva (IBD) kao što su Crohnova bolest i ulcerozni kolitis i sindrom iritabilnog crijeva (IBS), kaže Sunanda V. Kane, profesor medicine u Mayo Clinic i članica

Yoga obuhvaća istezanje, disanje i meditaciju - od kojih sva tri mogu biti korisna za vaše zdravlje probavnog trakta. Kada se protežu, to je kao da dajete svojim probavnim organima duboku masažu. To može potaknuti protok krvi, a povećani protok krvi može potaknuti ozdravljenje.

Ponašanje koje ste stiskali i uvijanje probavnih organa može pomoći u smanjivanju plina, čestog simptoma IBS-a. A kada uzmete duboke trbuhe, to može pomoći u borbi protiv bolova u trbuhu uzrokovan plinom ili refluksa kiseline.

I, da, dok koristite jogu meditiraju i opuštaju se, stres se može izblijediti. Budući da stres može uzrokovati grčeve u želucu s IBS-om, ključni dio upravljanja IBS-om je stresno ublažavanje.

Različite vrste yoga za probavni zdravlje

Postoji mnogo različitih oblika joge. Neke su nježne i mogu vam pomoći, kaže Brian Leaf, 41, instruktor joge i masažer u Northamptonu, Massachusetts, koji je koristio joge kako bi izliječio kolitis i napisao o svojim avanturama u svom sjećanju, Misadventures of a Garden Ostali oblici mogu biti vrlo snažni i znojiti se.

Kao i kod bilo koje aktivnosti, počevši od lako ili umjerene razine napora ima smisla. Dr. Kane preporučuje tradicionalnu Hatha yoga za IBD i IBS jer je sporo tempirana, nježna i usredotočena na disanje. "Hatha yoga je također dobra za smanjenje stresa i poboljšano disanje te je pokazala da pomaže kod funkcionalnih simptoma IBS-a", kaže ona.

Ashtanga yoga, također poznata kao moćna yoga, snažniji je i namijenjen mršavljenju. To uključuje više pokreta mišića kao što su push-ups i lunges. "To nije toliko nježno na vašem tijelu", kaže Kane, i stoga ne za svakoga.

Pronađite pravu jogu za te

Leaf preporučuje da isprobate nekoliko različitih tečajeva joge i vidite koji vam stil najbolje odgovara. Znat ćete je li odabrali pravi oblik joge za vas ako napustite razred koji se osjeća sretnim i opuštenim, kaže Leaf. "Klasa bi se trebala osjećati dobro, a ne nesigurno ili opasno."

Nakon toga, kaže, ako biste radije prakticirali privatno, možete dobiti DVD ili knjigu i naučiti položaje. također savjetuje uporabu zdravog razuma. Kada se probavni simptomi spavaju, možda biste htjeli preskočiti svoj razred, iako vam mirno umirujuće disanje može pomoći. "Joga je jednako sigurna kao i svaka druga vježba", kaže on. "Ako ste na putu za lagano trčanje, sigurno je ići u jogu. Ako niste, nemojte. "

S vremenom Leaf kaže da je njegova praksa joge postala više usredotočena na meditaciju, a čini se da mu najviše pomaže kolitis. "Ali nema pravog ili krivog načina za to", kaže on. "Samo se trebate osjećati okolo i naći ono što vam se osjeća dobro."

Posebno postoji jedna pozicija koju Leaf preporučuje da vam pomogne da se opustite i oslobodite stresa - i to možete učiniti gotovo svaki put:

Relaxation Pose.

Naslonite se na leđa i duboko udahnite. Svaki uzdisaj trebao bi dugo uzdahnuti. Dopustite svom tijelu da se opustite i dopustite da vam podnica podrži. Neka misli prođu kroz vaš um. Nemojte se usredotočiti na njih. Nakon nekoliko minuta produbite udisanje. Osjetite da se trbuh podiže i pada s svakim dahom. Probijte prste i nožne prste. Kada budete spremni, skočite na jednu stranu i sjednite gore. Dobivanje naprijed za jogu

Razgovarajte s liječnikom o probavnom traktu prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, čak i onakav kakav je nježan kao yoga. Zatim počnite polako i radite s instruktorom da izgradite svoju snagu i izdržljivost i izbjegavajte sve pozadine koje uzrokuju više nelagode.