Sadržaj:
Ako tražite vježbu za ublažavanje boli od osteoartritisa i povrat fleksibilnosti, yoga bi mogla biti upravo ono što je liječnik naredio. Ova popularna vježba um-tijelo je jedna od najboljih fizičkih aktivnosti za osobe s artritisom, jer ne samo da je nježna nego i može smanjiti stres, što može uzrokovati bol u zglobovima.
Susan Bartlett, izvanredni profesor medicine na Sveučilištu McGill u Montrealu, glavni je istražitelj studije o yogi i artritisu koja je nedavno predstavljena na sastanku američkog College of Rheumatology. Dr. Bartlettova grupa proučavala je 75 ljudi s osteoartritisom i reumatoidnim artritisom i utvrdila da su oni koji su prakticirali yoga dvaput tjedno u malim skupinama i jednom tjedno sami osjetili znatno bolje mentalno i fizički. Bartlett, koji također predaje na Sveučilištu Johns Hopkins u Baltimoreu, kaže: "Imali su bolju fleksibilnost, a njihovo raspoloženje bilo je pozitivnije."
Studija je bila usredotočena na hatha yogu, što je nježan pristup. Bartlett preporučuje da ljudi s osteoartritisom počnu lakšim oblicima joge. "Oni koje želite izbjeći su oni koji su srednji ili napredni", kaže ona. Međutim, dodaje: "dobar instruktor joge će znati izmijeniti bilo koju od poza za ljude koji imaju nogu, koljeno, kuka, leđa ili artriti u rukama."
Yoga Disciplines to Benefit Osteoartritis
yoga se najčešće preporučuje za osobe s osteoartritisom:
- Hatha yoga. Ova spora i meditativna osnovna yoga ima mentalne i fizičke prednosti kod osoba s osteoartritisom.
- Iyengar. Ovo je oblik hatha yoga koji koristi rekvizite kao što su pojasevi, blokovi i pokrivači koji pomažu učenicima da praktično ponašaju u pozama. Rekviziti mogu olakšati osobe s osteoartritisom i bolovima u zglobovima.
- Viniyoga. Ova disciplina yoge naglašava intenzivnu koordinaciju disanja i preporuka za osobe s artritisom koji žele samostalno raditi.
Napredniji oblici yoga, koji se ne preporučuju za osobe s osteoartritisom, uključuju:
- Ananda. Iako je to nježna yoga, njezini meditacijski periodi dugo je i može biti teško za neke osobe s artritisom, kaže Steffany Moonaz, doktorica iz Baltimorea, ovlašteni analitičar pokreta i registrirani yoga terapeut.
- Ashtanga. Ova yoga uključuje kontinuirano kretanje i naporan je.
- Bikram. Ponekad se zove vruća yoga, Bikram se općenito ne preporučuje za osobe s artritisom jer se to prakticira u sobi zagrijanoj na 105 stupnjeva. Ekstremna toplina može biti opasna i za osobe s drugim zdravstvenim uvjetima, kaže Moonaz. Bartlett također primjećuje da je "lakše da stvari pogriješe u klasi Bikram yoga ako ste početnik."
- Kundalini. Ova yoga je kombinacija poza, disanja i meditacije. Neki ljudi s artritisom može primijetiti da disanje izaziva.
Bartlett primjećuje da bez obzira na vrstu yoge koju odaberete, uvijek biste trebali slušati svoje tijelo. "Ono što danas radite može se razlikovati od onoga što ste radili drugi dan", kaže ona. Jedna veza može biti malo tvrđa od druge, ako nešto povrijedi, prestanite to raditi i razgovarajte s vašim instruktorom. "Blaga nelagoda kada prvi put započnete yogu može biti normalna, ali nikada ne stavljajte zglobove veću opasnost pokušavajući učiniti nešto što je
Početak rada s yogom
Ovdje su preporuke za početak programa joge kada imate artritis:
Započnite s razredom. Možeš prakticirati jogu kod kuće, kaže Moonaz, ali najbolje je započeti s razredom, gdje nastavnik može nadzirati vaše poze i pomoći vam da to učinite rade ih ispravno. Knjige i DVD-i dostupni su dobri, kaže ona, ali ne nužno rješavaju potrebe osoba s artritisom. Potražite yoga studio u blizini ili pokušajte s lokalnom YMCA ili centrom zajednice. Mnogi viši centri nude stolicu joge. "Možete početi na stolcu i nježno raditi svoj put u naprednije tjelesne aktivnosti", savjetuje Bartlett.
Nosite udobnu odjeću. Ne želite odjeću koja je previše restriktivna i ne dopušta vam da premjestite svoje tijelo u ispravan položaj. Ali ne želite i odjeću koja je toliko besprijekorna da vaš instruktor ne može znati jeste li radili ispravno.
Donesite jogu! Zamolite svog instruktora da li će tepisi biti isporučeni ili vi morati donijeti svoje. Ako imate artritis, ne želite sjediti ili ležati na izuzetno tvrdoj površini.
Budite identični. Kao i kod bilo kakve tjelesne aktivnosti, važno je da ostanete hidratizirani. Dovedite bocu s vodom koju možete držati blizu vas tijekom razreda.
Potražite kvalificiranog instruktora. "Kao pravilo", kaže Bartlett, "to su iskusniji instruktori joge koji često podučavaju nježne tečajeve joge, ali važno je da vaš instruktor bude dobro osposobljen i iskusan te da znate da imate artritis i da trebate mijenjati neke poze ili tehnike disanja. "
Konačno, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja, uključujući yogu.
