Amerikanac rođen 1970. imao je životni vijek od oko 70 godina. Za Amerikanca koji su danas rođeni, očekivani životni vijek je oko 80 godina. "Većina Amerikanaca može očekivati povećanu dugovječnost", kaže Eric Plasker, DC, osnivač Obiteljske prakse u Marietti, Ga., I autor <100> 100 Godine Lifestyle
. "Zapravo, najbrže rastuća dobna skupina su ljudi stariji od 100 godina. Ured za popis stanovništva predviđa da će do 2040. godine ova grupa Amerikanaca povećati za više od 700 posto. Dakle, pitanje nije: hoćeš li živjeti duže? Pitanje je: Hoćete li razviti zdrave navike koje će vam omogućiti da uživate u dugom životu? "Kako možete razviti te zdrave navike?" Znamo da većina kroničnih bolesti koje skraćuju dugovječnost može biti spriječena dobrom prehranu, redovitu tjelovježbu i dobro mentalno zdravlje ", kaže Plasker. Također, pretilost koja može biti posljedica neaktivnog načina života i loše prehrane procjenjuje se na skraćivanje dugovječnosti za 7 do 12 godina. Navika br. 1: popunjavanje dobre prehrane "Dobra ishrana je prvi korak za bolju životnu dob", kaže dr. Plasker. "Trebate razviti ove zdrave navike ne zato što želite smanjiti kolesterol ili izgubiti težinu, već zato što želite uživati u preostalim godinama." Za dobru prehranu, slijedite ove zdrave navike:
Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje dobar doručak
"Uključite svježe, šarene voće i povrće, mršave proteine i cjelovite žitarice", poziva Plaskera.
Pazite da dobijete puno vlakana u prehrani.
Potražite namirnice koje su
- Zdravi navika br. 2: Dobiti redovite vježbe
- "Za uživanje u vašem životu dugovječnost, sada biste trebali početi dobivati oblik. Većina ljudi kaže da su počeli osjećati stare kad nisu mogli pratiti svoje uobičajene tjelesne aktivnosti. Efektivna vježba za dugovječnost uključuje:
- "Vježba za izdržljivost." To znači 20 do 30 minuta vježbanja koja vašem srcu želi raditi četiri do pet puta tjedno ", kaže Plasker." Vježba za snagom. Ako gledate stariju osobu koja se bori da izađe iz stolca, znate koliko je važna snaga. Kad gubite snagu, izgubit ćete neovisnost ", primjećuje Plasker.
- " Vježba za strukturu. To uključuje vježbu koja povećava vašu fleksibilnost i poboljšava vaš stav kako bi kralježnica i živčani sustav bili zdravi ", kaže Plasker.
- Zdrava navika br. 3: Usvojiti bolji stav
" Pozitivan stav znači prihvaćanje dugovječnosti, a ne boji se budućnosti. Netko tko je 100 godina danas je živio kroz 21 recesije i Veliku depresiju. Šanse su da ćemo preživjeti bez obzira na budućnost ", kaže Plasker.
Pokušajte ove zdrave navike razviti bolji stav:
" Budite optimisti. Istraživanja pokazuju da optimistični ljudi žive dulje i da rade bolje u školi i rade ", napominje Plasker.
- Kombinirajte fizičku aktivnost s umirujućim mentalnim vježbama kao što su yoga i tai chi.
- Saznajte kako meditirati Meditacija može biti jednostavna kao uzimanje nekoliko trenutaka za razmišljanje usred jednog napornog dana.
- Izbjegavajte stres, negativnost i držeći se gnusoba.
Zdrava navika br. 4: izgraditi snažne odnose
"Ljudi koji imaju jaku socijalnu podršku mreže izbjegavaju samoću i depresiju.
Zdravim navikama za izgradnju snažnih odnosa uključuju:
- Imajući više krugova odnosa, a to može uključivati vaš obiteljski krug, vaš krug vjerske pripadnosti, i prijatelje iz posla ili škole. "Obrađujući više krugova odnosa, niste previše ovisni o samo jednoj skupini", objašnjava Plasker.
- Imajući odnose u različitim dobnim skupinama - ne samo zadržite svoju vlastitu dobnu skupinu. Uključite starije odnose za svoje iskustvo i mudrost. Uključuju mladenačke odnose za svježu perspektivu i energiju, savjetuje Plasker.
- Izbjegavanje izolacije, zatvorenog mišljenja i negativnosti.
- Kako se prebaciti na zdravije navike
Spremni za zdraviji život? Slijedite ove korake.
Obavijestite se o prehrani i počnite mijenjati svoju prehranu postupno.
Počnite s promjenom od bijelog kruha do kruha od cjelovitog zrna. Zatim možete ukloniti one slane grickalice. Postupno dodajte voće i povrće te hranu bogatu vlaknima.
- Ako niste bili tjelesno aktivni, počnite vježbati polagano.
- Trebali biste dobiti najviše 30 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana, ali možete ga razbiti u 10 - ili 15-minutnih segmenata. Pješačenje je najlakši i najbolji način za početak većine ljudi.
- Počnite ranije spavati.
Dobar noćni san je važna zdrava navika. Mnogo toga možete postići tako da budete svježi ujutro nego kad možete osjećati iscrpljeno.
Investirajte u duži život.
- Idite u naviku da redovito posjećujete svog liječnika i stomatologa - iskoristite Budite sigurni.
- Sve zdrave navike na svijetu neće vam puno pomoći ako se vozite nesmotreno ili se nemojte truditi koristiti sigurnosni pojas. Ne pušite i pijete alkohol samo umjereno.
- Samo pušenje može smanjiti vašu dugovječnost za oko 10 godina. Pripremite se za siguran seks, nosite zaštitnu kacigu i pazite da vaši detektori dima rade. Usvajanje nekoliko jednostavnih zdravih navika može dovesti do veće dugovječnosti i dugoročnog života učiniti još ugodnijim. "Većina nas će živjeti dulje nego što smo ikada očekivali. Moramo prihvatiti tu dugovječnost i razviti zdrave navike da dobro živimo na duži vijek trajanja", poziva Plaskera.
