Možete li natapati košulju na poslu ili staviti plahte u snu? Vjerojatno ste doživjeli vruće trepće, klasični simptom menopauze. Kako se razina hormona mijenja tijekom menopauze, osjećaj pregrijavanja, ispiranja i znojenja su uobičajeni simptomi. U stvari, prema američkom Kongresu opstetričara i ginekologa, do 75 posto američkih žena ima vruće trepće tijekom menopauze, a 25 posto onih koji utječu doživjet će vruće trepće pet godina ili više.
Klimakterij je još jedan dio ženskog normalnog reproduktivnog ciklusa, koji signalizira kraj mjesečnog menstruacije i plodne godine žene. Srećom, postoje načini upravljanja i eventualno spriječiti ovaj neugodan simptom menopauze.
Poznavanje vaših hot flash pokreta
Hot bljesak karakterizira ispiranje - okrepljujući crvene u licu, vratu i prsima - i znojenje. Može se javiti i brzo srce, vrtoglavica i mučnina. Ovaj simptom menopauze može štrajkati danju ili noću i traje od svega nekoliko sekundi do pet vrućih minuta.
Evo popisa najčešćih pokretača vruće bljeskalice:
- Smetnje začinjene hrane. Spicy hrana je poznata vruća bljeskalica - čak i ako niste menopauza, jedući meso meksički obrok ili vruće pileće krilce može vam znati i osjećati se isprekidano.
- Pijenje vruće napitke. Dok uživate u vrućim šalicama čaj vam može opustiti, također povećava tjelesnu temperaturu. To znači da ćete se više osjećati osjećaj vrućine, znoja i vruće bljeskade.
- Konzumiranje kofeina i alkohola. Kofein je još jedan poznati pokretač za vruće trepće, iako točno kako stvara znojenje nije razumljivo. Za žene koje žele spriječiti ili kontrolirati vruće trepće, općenito se preporučuje da izbjegavate kofeiniranu hranu i piće.
- Opuštanje u vrućoj kupelji, vrućoj kadi ili sauni. Sve ove vruće, prljave prostore omogućuju da se temperatura srca vašeg tijela pusti, što može potaknuti
- Prekomjerno zagrijavanje na vrućem vremenu ili vrućoj sobi Kada ste klimakterijumom, prosječni ljetni dan ili prostorija koja je samo malo pregrijana mogu potaknuti vruću bljeskalicu na punoj snazi. Kad god se vaše tijelo zagrijava, očekujte da pušite i znojenje pogodite.
- Pušenje. Pušenje je poznato da pokreće vruće trepće i, naravno, mnogo drugih zdravstvenih komplikacija.
5 načina da zadržite svoj hladan kada je vruće trepće Strike
Čuvanje dnevnika kada i gdje ćete dobiti vruće trepće može vam pomoći da se skuhati
Evo što možete učiniti da biste upravljali vrućim bljeskom kada napadnu:
- Nosite laganu i upijajuću pamučnu odjeću (i pidžamu noću)
- Zgrabite
- Uključite ventilator ili idite u hladnu sobu
- Pokušajte se opustiti uz meditaciju ili vježbe dubokog disanja ako se osjećate tjeskobno ili nervozno.
- Haljina u slojevima odjeće tako da možete skinuti predmete kada počnete osjećati toplo.
Za mnoge žene, vrućine su neizostavni dio menopauze. Ali s malo pripreme, možete ostati udobni i zadržati vruće trepće pod kontrolom.
