Bacate. Tvoj red. Zaboravite na sat.
Sada kada ste pogodili menopauza, nesanica je postala prava noćna mora. U stvari, oko 60 posto žena u menopauzi prijavljuje poteškoće s spavanjem, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje. Simptomi menopauze, poput vrućine, mogu izazvati pustoš na spavanje. A problemi sa spavanjem mogu vam smetati čak i ako vrući bljesak nisu krivac. "Promjene u razinama hormona, osobito estrogena i progesterona, mogu pridonijeti nesanici u žena u menopauzi", kaže dr. Sc. Donna Arand, klinički direktor Ketteringa Centar za poremećaje spavanja u Daytonu, Ohio. Oba hormona su potrebna za proizvodnju supstance koja se zove serotonin, koja se povećava pri spavanju i pomaže ljudima da zaspe i ostanu spavani, objašnjava Arand. Kad razine estrogena i progesterona padaju, tako i razina serotonina, što dovodi do problema sa spavanjem.
Žene također imaju malu količinu testosterona u svojim sustavima. "Testosteron nas čini da se osjećamo više budnim i energičnim, tako da smo aktivniji tijekom dana", napominje Arand. "Veća fizička aktivnost vodi do bržeg sna spavanja i dubljeg sna". Razine testosterona također padaju za vrijeme menopauze. "" Čvrsta veza je zabilježena između kronične nesanice i teških vrućih treptaja ", kaže Arand. Pad hormona je kriv za vruće trepće kao dobro. "Smanjenje razine estrogena tumači mozak kao pad tjelesne temperature, a mozak pokušava nadoknaditi pad tako što prolazi krvlju na kožu", objašnjava ona. Vrući trepci mogu se češće pojaviti noću i staviti ključ u dobru noćnu san. Slijedeći dan, možda vam je teško samo proći kroz dan.
Klimakterij i nesanica: Promjene u životu
Američke žene obično dostižu menopauza u dobi od oko 50 godina, "životno razdoblje života" za mnoge žene, bilješke Ronald L. Young, ginekolog u Texas Children's Pavilionu za žene u Houstonu. Obitelj stresa, vaša karijera i ostala pitanja mogu se zatvoriti u vama u to doba, kaže on. Osim hormonalnih fluktuacija, ti stresori života mogu dovesti do još veće poteškoće u spavanju jer se osjećate kao da voziš valjak podloge za emocije - jedan dan kad se ustaju, sutradan dolazite. Moguće je da gubitak hormona može utjecati na način na koji se nosite s ovim vanjskim stresorima, dodaje Dr. Young.
Mladi kažu da hormonska nadomjesna terapija (HRT) može biti vrlo učinkovita u liječenju menopauze simptomi uključuju vruće trepće, nesanicu i fluktuacije raspoloženja, te da je najbolje i najsigurnije kada je započeo na početku menopauze i nastavio se 10 godina (približno 50 do 60 godina). Međutim, HRT može povećati rizik za neke zdravstvene probleme, uključujući rak dojke. Žene koje već imaju povijest raka dojke ili krvnih ugrušaka ili koji imaju aktivnu bolest jetre nisu dobri kandidati za HRT, kaže Young.
Važno je usko surađivati s vašim liječnikom, jer iako se mnogi simptomi menopauze mogu otkloniti HRT, neki ne mogu, naime, depresiju. "Depresija je vrlo ozbiljna i treba biti prepoznata i liječena", kaže Young. "Liječenje antidepresiva koji može pomoći u spavanju može biti prikladno za žene koje se bore protiv depresije i nesanice, kaže Arand, dodajući kako postoji niz tretmana pomažu u borbi protiv nesanice u žena u menopauzi. To uključuje:
Hypnotic lijekove.
Ova klasa lijekova za spavanje može pružiti olakšanje simptoma smanjujući vrijeme koje treba zaspati i broj buđenja u noći, kaže Arand.
Kognitivna bihevioralna terapija.
"Usredotočuje se na povećanje razumijevanja procesa spavanja i uklanjanje pogrešnih percepcija o tome", kaže Arand. "Također uči tehnike opuštanja za poboljšanje sna".
- Arand kaže da je "redovito vježbanje pokazalo da poboljšava količinu i kvalitetu sna". Tjelesna aktivnost može produbiti san za popravak mišića i vraćanje energije, objašnjava ona. Žestoku vježbu treba obaviti ujutro ili poslijepodne. Dobra "higijena spavanja"
- Važni elementi uključuju održavanje redovne rutine prije kreveta, pridržavanje dosljednog vremena spavanja i probudanja i preskakanje alkohola Arand ima ove dodatne savjete za žene u menopauzi s vrućim bljeskom:
- Spuštajte sobnu temperaturu. Pokrivači slojnog sloja tako da može ih odmotati po potrebi.
- Nosite lagane nožne odjeće bez rukava. Držite hladan, presavijen, mokar rublje za pranje rublja na mjesto na čelu kad požara vruća svjetlost.
Arand dodaje da napredak u tehnologiji, poput novog "hladnog" jastuka, može pomoći u smanjenju vrućih treptaja tijekom spavanja.
Konačno, temeljni medicinski problemi - poput pluća ili bolesti srca, raka i bolesti štitnjače (inaktivna ili preaktivna štitnjača) također mogu ometati spavanje. To ga čini još važnijim da se provjerite i liječite ako imate zdravstveno stanje koje bi moglo stajati između vas i dobar noćni san.
