Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- "Provjera šećera u krvi prije i dva sata nakon jela donijela je sve zajedno za mene", kaže Ibarra. "Prije, zapravo nisam znao što mislim na razinu šećera u krvi, a nisam vidjela kako sam to učinila na mene."
Ne propustite ovo
Prijavite se za naš život s dijabetesom Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
U tri godine otkako je Maria Ibarra dijagnosticirana dijabetes tipa 2, izgubila je 35 funti. "Još uvijek želim izgubiti zadnjih 20 godina", kaže stanovnik Sacramenta u Kaliforniji. "Na 5 stopa 2 inča visoka, težila je 210 kilograma, ali sada je na 175. Zahvaljujući svojoj zdravoj prehrani i novoj vježbi rutinu , Ibarra, 40, kaže da je bila u mogućnosti bolje kontrolirati svoj šećer u krvi i smanjiti potrebu za lijekovima na dijabetes, čak i prije nego što je imala značajan gubitak kilograma. Deborah Greenwood, PhD, RN, predsjednica Američke udruge dijabetičara i koordinatorica programa i stručnjak za kliničku medicinu za dijabetes u Sutter Health Integrated Network za dijabetesu u Sacramentu.
Gubitak težine može vam pomoći u boljem upravljanju šećerom u krvi, kaže Greenwood. Gubitak težine također može pomoći smanjiti rizik za potencijalne komplikacije dijabetesa, uključujući moždani udar i bolesti srca. I to je važno jer je rizik od moždanog udara i srčanih bolesti više od dva puta veći kod osoba s dijabetesom nego kod onih koji nemaju bolest, prema National Diabetes Information Clearinghouse.
Usvajanje zdravih navika
Ibarra kaže da je nadahnuta promjenom svoje prehrane nakon što je otišla u Greenwood za savjete o tome kako smanjiti svoj A1C, što pokazuje koliko dobro kontrolirate svoj dijabetes tijekom vremena. Iako će ljudi imati različite ciljeve A1C, ovisno o njihovoj povijesti dijabetesa i ukupnom zdravlju, National Institutes of Health preporučuje održavanje vaše razine ispod 7 kako bi smanjili rizik od komplikacija od dijabetesa. U to vrijeme, Ibarra je A1C bio na 7.7. Greenwood je upisao Ibarra u studiju o upotrebi uparenog testiranja (testiranje prije i poslije jela) i samokontrole kako bi pomogao ljudima da bolje upravljaju šećerom u krvi. Greenwoodova studija objavljena je u veljači 2015. u American Journal of Nursing.
"Provjera šećera u krvi prije i dva sata nakon jela donijela je sve zajedno za mene", kaže Ibarra. "Prije, zapravo nisam znao što mislim na razinu šećera u krvi, a nisam vidjela kako sam to učinila na mene."
Zadržavajući evidenciju, otkrila je da bolje upravlja šećerom u krvi kad ima ugljikohidrate za doručak, a ne na večeru. Isto tako, otkrila je da jedenje malih obroka s nekim bjelančevinama svaka dva sata pomaže joj da skine glad i pridržava se zdravog plana prehrane koji je Greenwood pomogao dizajnu.
Ibarrin savjet drugima koji se pokušavaju pridržavati zdravog plana prehrane: Nemojte odustati od svoje omiljene hrane - samo naučite kako ih učiniti zdravijima. Na primjer, Greenwood je pokazao kako još uvijek može imati tortile i rižu jedući manje dijelove i dodavati više povrća. Ibarra je počeo hodati kako bi joj pomogao ubrzati gubitak kilograma. "Sada pokušavam ciljati 10.000 koraka dnevno", kaže ona. Također sudjeluje u barem jednoj hobi od 5 kune mjesečno i drugim sličnim izazovima. "Pokušavam ovdje i tamo dodati male stvari", kaže ona. Kada je Ibarra prvi put počeo raditi ove događaje, obično je došla do posljednjeg. Sada je na prednjoj strani paketa.
Stvaranje promjena koje su posljednje
Hispanici su pod većim rizikom od dijabetesa tipa 2 od nehakanskih bijelaca, prema američkoj udruzi za dijabetes. Biti Hispanic, Ibarra je bio svjestan rizika, a sada se brine o njezinim tinejdžerama koje će se jednog dana suočiti s istim borbama. Ona se nada da će naučiti iz svog primjera i vidjeti kako je uspjela promijeniti svoj život i stjecati kontrolu nad stanjem.
Ibarra još uvijek ispituje šećer u krvi dva do tri puta tjedno. Ona ne samo da izgleda bolje, već kaže da se osjeća bolje. I spustila je A1C na 6.
"Nemam visoku razinu šećera u krvi", kaže ona. I ne razmišlja o tome što ona radi "dijeta". To je više od načina života, kaže ona - i zato se nada da može živjeti tako na ostatak svog života.
