Gubitak težine lakše je kada imate iskusan tim za podršku. To je koncept iza Duke Dijeta, koji se usredotočuje na pametne, zdrave, ravnopravne strategije za gubitak težine i održavanje kilograma. Prijateljski modni stilist Kithe Brewster došao je u središte kako bi svojim ciljem izgubio 60 kilograma u roku od 6 mjeseci slijedeći Duke Diet.
Dijeta, koja je razvijala više od 40 godina od strane stručnjaka u Duke Diet & Fitness Center u Durham, NC se odvaja od ostalih planova za gubitak težine svojim timskim pristupom, pružajući klijentima priliku da ostanu u centru nekoliko dana ili tjedana kako bi imali neposredan pristup nutricionistima, vježbanju fiziologa, liječnicima i psiholozima kako bi pomogli oni mijenjaju svoje prehrane i navike vježbanja.
Gledajte stilistu Kithe Brewster izgubiti 60 lbs u 6 mjeseci
Ali ne morate putovati u centar Duke Diet kako biste iskoristili program. Zamolili smo stručnjake centra da podijele svoje 10 najboljih savjeta za postizanje uspjeha gubitka tjelesne mase - od planiranja obroka do dobivanja hvatanja na emocionalnoj prehrani. Evo što su nam rekli:
1. Jedi više - ali odaberite mudro
Već znate da su voće i povrće dobri za vas. To je zato što nisu samo napuni hranjive tvari za borbu protiv bolesti, ali su također odlične za gubitak težine i održavanje gubitka težine. Voće i povrće sadrže vlakna i vodu, koja vas puni tako da ćete jesti manje za svaki obrok. Nutritionists Duke Diet preporučuju stavljanje pola ploče s voćem i povrćem na ručak i večeru, kako bi ostavili manje mjesta za nezdravu hranu.
"Vidjeti punu ploču također vam pomaže da se osjećate zadovoljni kod niske kalorijske prehrane", kaže Christine B Tenekjian, diet dijetetičar Dieta & Fitness Centera Duke. "Kada ljudi dolaze u naš program, oni se boje da budu gladni, ali češće kažu:" Ovo je više hrane nego što običavam jesti "." Tenekjian preporučuje da svaki dan ima najmanje dva do četiri porcije voća i povrća i pazeći da vaša ploča sadrži 50 posto proizvoda. U idealnom slučaju, ostatak vaše nekretnine treba popuniti s 25 posto zdrave proteinske ribe, mršavih goveda ili bijelog mesnatog pile ili bjelančevina kao što je tofu - a 25 posto bi trebalo doći iz pažljivo odabranih, vlaknastih škrobove, poput graha i drugih mahunarki.
2. Raspored jela
Mnogi ljudi koji dolaze u Duke Center prestali su slušati njihove znakove gladi davno i umjesto toga jesti jer su uzrujani, dosadili ili su samo vidjeli reklamu za primamljivu hranu, kaže Tenekjian. "Kao društvo, stvarno smo izgubili sposobnost prepoznavanja naših signala gladi", primjećuje ona. "Dok ljudi koji dolaze ovamo ne postanu svjesni toga, molimo ih da jedu na rasporedu - male obroke svaka tri do četiri sata - kad se vrate kući." Oni koji su najuspješniji u gubljenju tjelesne težine i zadržavanja, obično jedu pet do šest malih obroka dnevno ili otprilike svaka tri do četiri sata, prema Tenekjianu. Čuvaj prehrambeni časopis
Zabilježite ono što jedete - u časopisu, na vašem iPhoneu ili u proračunskoj tablici Excel na računalu - pomaže vam da ostanete svjesni jesu li vaši obroci uravnoteženi, koliko često jedete i kako mnogo kalorija koje konzumirate. "Ako se ljudi vrate u centar jer su ponovno dobili težinu", kaže Tenekjian, "to je često zato što su prestali nadgledati ono što jedu."
Dijeta bez pada kilograma?
4. Pripremite se na emocionalno jelo
Kako bi se zaustavila emocionalna prehrana, kaže Sofija Rydin-Gray, dr. Sc., Pomoćnica ravnatelja zdravstvenog ponašanja i treniranja načina života kod vojvode, prvo ispričati zašto se dosegne za onu površinu leda krema na prvom mjestu. Predlaže da se pitate na sljedeća pitanja prije nego što jesti.
Jesam li gladan?
- Kako se osjećam?
- Što mi je stvarno potrebno?
- Što mogu učiniti umjesto toga?
- "Neki klijenti dodaju pitanja poput:" Koliko će dugo morati vježbati ako Jedem ovo? " Ili, 'Koliko kalorija imam opekotina?' ", Kaže Rydin-Gray. "Jedan klijent stavio je napomenu na hladnjak koji kaže: 'Ono što tražite nije ovdje.'"
5. Dopustite sebi da svakodnevno uživate
Sudionici Duke Dijeta svakodnevno se drže 1.200 do 1.800 kalorija, ali to ne znači da su lišeni slatkiša. Dijeta omogućuje planiranu poslasticu - čokoladu, alkohol, kolačiće, krumpir - to je ne više od 10 posto svakodnevnog unosa kalorija. Dakle, ako se osoba nalazi na prehrani od 1.500 kalorija dnevno, može svakodnevno imati 150 kalorija kao dio svoje ukupne dnevne kalorije. Ulov? "Morate pronaći poslasticu koja se ne pretvara u okidač hrane", kaže Tenekjian. Ako ne možete jesti samo jedan čokoladni kolačić, onda to ne bi trebalo biti vaše liječenje. "Morate pronaći nešto što je ukusno i zadovoljilo vašu žudnju za nečim grešnim, ali se ne pretvara u nešto potpuno izvan kontrole", kaže ona. Nemojte se pobijediti
Ako ste skočili i jeli nachos i smrznute margaritete u sretnom satu sa svojim prijateljima, nemojte kriviti se za puhanje vašeg plana gubitka težine. "Nemoguće je uništiti vašu prehranu u jednom danu", kaže Tenekjian. "Ne pokušavaj nadoknaditi to prekomjernim vježbanjem ili postom sljedeći dan." Umjesto da usvoji mentalitet sve ili ništa, predlaže samo da se vratite na svoj uobičajeni plan i zapišite svoje osjećaje i zašto mislite da ste pali s vagona za gubitak težine.
Ako idete na trenutak, Najmanji to učiniti.
7. Prošetajte svoj put do niže težine
Većina ljudi koji dolaze u središte vojvodske dijete ne redovito vježbanje, kaže Gerald K. Endress, fizičar kliničke vježbe i fitness director u središtu. On preporučuje korištenje pedometra kao jednostavan način za povećanje razine aktivnosti. "Ako tek počinjete, saznajte koliko koraka koje svaki dan uzimate kao osnovnu liniju", predlaže. "Zatim pokušajte raditi do 8.000 do 10.000 koraka dnevno. To je sjajna strategija za privlačenje ljudi, a važna je i ta povratna informacija od pedometra."
8. Ustajanje, sjaj i rad
Izrada vježbe prioritet je izazov za većinu ljudi, ali se ne može pregovarati kada je u pitanju gubitak težine. Ryden-Gray preporučuje da vježbate prvu stvar ujutro tako da druge obveze - rad, planovi za večeru - ne idete na put. "Neki ljudi ne mogu biti uspješni ako se ne vježbaju ujutro, jer se često teško uklopiti na kraju dana", kaže ona. Upotrijebite jednostavno
Korištenje vlastitog tijela ili minimalna oprema omogućuje vam da radite bilo gdje - kod kuće, na odmoru, na radnom putu. Endress preporučuje čučnjeva, spuštanje zidova, triceps slapovi sa stolice, trbušne trbuhe i podizanje teladi. Učinite jedan do dva seta od 8 do 12 ponavljanja dva do tri puta tjedno. "Ako biste radije vježbali kod kuće ili ste puno putovali, također preporučujem otporne trake - možete se prepustiti i putovati s njima", kaže on.
Postoji mnogo vježbi koje možete učiniti bilo kada
10. Pronađite više od jednog načina da ostanete motivirani
Možda mislite da postavljanje cilja gubitka težine je sve što vam treba, ali Rydin-Gray potiče klijente da nađu različite načine da ostanu na pravom putu. "Želite da vas motiviraju različite stvari, posebno na putu kada izgubite težinu ili što je još važnije, kada ste došli do visoravni", kaže ona. "Ako je vaša motivacija gubitak težine i niste gubili težinu, gubitka ste." Rydin-Gray sugerira druge smislene motivatore kao što je trening za utrku od 5 km ili fokusiranje na zdravo za vašu djecu.
