Stresni statistički podaci
- Upravljanje stresom može pružiti zdravstvene prednosti kao što su smanjena bol i poboljšano zdravlje srca.
- Ukusni načini za upravljanje stresom uključuju jesti tamnu čokoladu, agrumi i namirnice bogate omega-3s.
Istaknuto nakon dugog dana na poslu? Nisi sam. Više od 8 od 10 zaposlenih Amerikanaca je naglašeno zbog posla, prema anketi 2013.
Ako mislite da je stres samo novu društvenu normu, ponovno razmislite: prekomjerni stres može ozbiljno ugroziti vaše zdravlje. U stvari, ljudi koji su izvijestili da su uzrujani i prebivalište na svakodnevnim stresovima bili su više vjerojatno da će se suočiti s kroničnim zdravstvenim problemima 10 godina niz cestu, prema istraživanju 2012. Neki zastrašujući simptomi stresa uključuju smanjenje libida, smanjenje imuniteta i povećani gubitak kose. Iako postoje određene zdravstvene koristi za upravljanje stresom, uključujući smanjenu bol i bolju zdravstvenu ispravnost srca, pazite da odgovarajuće podignete stres. Gledanje svoje omiljene TV emisije ili igranje najnovije video igre za ublažavanje stresa nakon rada stvara više osjećaja krivnje i srama, prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Communication.
Zato podešavajte televizor i umjesto toga isprobajte ove četiri načina za ublažavanje stresa.
1. Isključite, zatvorite i odjavite
Do 2015. znanstvenici predviđaju da će prosječna osoba potrošiti oko 16 sati dnevno konzumiranje medija - uključujući televiziju, društvene medije i vrijeme telefona. Ipak, istraživači su otkrili da pametni telefoni zapravo povećavaju stres. I još jedno izvješće pokazalo je da što više ljudi koristi Facebook, to je njihova sreća pala.
Smanjenje stresa može biti tako jednostavno kao klikanje na gumb - ili bolje, isključivanje digitalnih uređaja. Napravite medij medija uravnotežen kao i dijeta s ovim savjetima:
Pratite svoje vrijeme medija.
- Imajući medijski dnevnik može vam pomoći da shvatite koliko ste često priključeni. Jednostavno napišite vrstu medija (npr. Internet, vrijeme TV-a, slanje tekstualnih poruka), koliko često to upotrebljavate i za koliko dugo. Kao da pišete ono što jedete, pisanje koliko često ste priključeni može vam pomoći da smanjite svoje navike. Pokušajte s detoxom za medije.
- Ako vam pomisao o ditchingu vašem mobitelu uđe u hladni znoj, možda je vrijeme za detox deterdženta. Ne morate odreći svoje mobitel, TV vrijeme, ili Instagram naviku zauvijek. Umjesto toga, započnite s malim vikendom bez mobitela, preskočite društvene medije na jedan dan ili zakucajte TV na večer. Više od osam u 10 zaposlenih Amerikanaca je naglašeno zbog posla.
Tweet2. Jedite ove namirnice
Vaši odabiri hrane mogu vam pomoći da zdravo upravljate razinama stresa.
Tamna čokolada.
- Antioksidansko bogatstvo ne samo da smanjuje stres snižavajući razinu hormona stresa u vašem tijelu, tako i tamna čokolada smanjuje krvni tlak i kolesterola i pomaže u jačanju raspoloženja. Cilj je jesti čokoladu koja sadrži najmanje 65 posto kakao i konzumirati najviše 1 do 2 unci dnevno. Omega-3 masne kiseline.
- Hrana bogata omega-3 - avokado i masne ribe poput tune , losos, haringa i srdele - pomažu u smanjenju stresa, anksioznosti i depresije. Pokušajte jesti barem dvije obroke masne ribe tjedno (svaki posluživanje bi trebao biti oko 3,5 unci kuhani). Želite li dobiti omega-3s, ali ne i obožavatelja ribe? Odlučite se za laneno sjeme ili laneno ulje, chia sjemenke i orasi. Citrusi.
- Vitamin C koji se nalazi u agrumima kao što su naranče, jagode i grejp također može pomoći u ublažavanju stresa. Odrasli muškarci trebali bi pokušati dobiti oko 90 miligrama (mg) vitamina C dnevno, dok žene za odrasle trebaju samo oko 75 mg dnevno. Možete ispuniti svoj dnevni zahtjev za vitaminom C jedući jednu šalicu naranče, koja sadrži oko 95 mg vitamina C. Ostali veliki izvori vitamina C uključuju crvenu i zelenu papriku, kivi, pečeni krumpir, rajčicu i brokule.3. Vodi se Vježba je još jedan zdrav način za sprječavanje stresa, prema istraživanju 2012 objavljenom u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise. Istraživanje je pokazalo da umjerena tjelesna aktivnost pomaže ljudima u upravljanju stresom i tjeskobom - a zdravstvene su se koristi i nakon završetka vježbanja. Pokušajte ove vježbe za ublažavanje stresa:
Energetske aktivnosti poput trčanja, plesanja i predenja
Yoga
- Tai chi
- Pilates
- 4. Nedavna anketa pokazala je da se procjenjuje da je 70 posto ljudi koji su izvijestili o stresu u posljednjih mjesec dana također imalo problema s mirovanjem. Loši spavanje povezan je s smanjenim imunitetom, srčanim problemima i osjećajima anksioznosti i depresije. Prekinite popodnevnu kavu
Kofein ostaje u vašem sustavu najmanje šest sati, tako da preskočite svoju popodnevnu čašu o 'joe ako želite još snažno spavati.
Isključivanje.
- Gledanje televizije ili provjera vašeg Facebook feeda prije spavanja može vas održati budnim, pa isključite tehnologiju kada stignete u spavaću sobu. Spremni za sobu
- Cilj je učiniti vašu sobu tamnu, svježu, miranu i udobnu, i tišina. Ovo će vam pomoći da vas ugasi u ugodniji san.
