Imate li vruće bljeskove u trajno znojanoj situaciji? Možda ćete se iznenaditi kad znate da imate puno lijekova u vlastitom domu.
Ispitajte nekoliko ovih savjeta za liječenje simptoma menopauze, uključujući noćno znojenje, a vi se osjećate hladnije prije nego što saznate.
- Rezati na kavu. Kofein je stimulans, tako da hrana i pića koja sadrže kofein mogu pogoršati vruće trepće. Pokušajte se ograničiti na 200 do 300 miligrama kofeina dnevno, ili oko jedne i pol šalice kave. Ako ste pili više od toga, smanjite unos postupno polako zamjenjujući kofeinirana pića s izborima kao što su voda i kava bez kofeina.
- Tjelovježba Uključivanje u redovitu tjelesnu aktivnost pomaže poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, što može pomoći vrućim trepavama da se osjećaju manje intenzivno. Jedna studija otkrila je da su žene koje su vježbale joge ili druge tjelesne vježbe pet dana u tjednu za jedan sat smanjile učestalost njihovih vrućih treptaja. Cilj je dobiti najmanje dva i pol sata aerobne aktivnosti umjerene jakosti tjedno, a vježbe za jačanje mišića dva dana u tjednu.
- Razmotrite crni cohosh. Ovo biljno sredstvo napravljeno je od korijenje biljke u obitelji pljesak. Neke studije pokazale su da olakšavaju simptome menopauze, uključujući i vruće trepće. Crni cohosh dostupan je u trgovinama zdrave hrane u raznim oblicima, ali najčešće proučavan oblik je Remifemin, pilula koja sadrži ekstrakt crnog cohosh. Zbog izoliranih izvješća o štetnim učincima na jetru, ljudi s bolestima jetre ne bi trebali uzeti crni cohosh.
- Prestanite pušiti. Evo još jednog razloga za prestanak pušenja: U žena u menopauzi koje puše imaju veću vjerojatnost da doživljavaju vruće trepće od njihovih nesukladnih kolega, zbog nikotinskog stimulirajućeg učinka. Ako ste spremni za prekid, ali niste sigurni gdje početi, nazovite 1-800-QUIT-NOW da biste dobili besplatnu "prekidnu liniju" vaše države koja vam može pružiti neke lokalne resurse koji će vam pomoći da uspijete. Također možete posjetiti Centar za svakodnevno zdravlje pušenja, koji ima savjete i ideje koje vam mogu pomoći u iskorištavanju navike.
- Pokušajte s prehranom. Jesti raznovrsnu prehranu s puno cijelih zrna, voća i povrće promiče zdravu težinu, što može dovesti do smanjenja vrućih treptaja. Konzumiranje više sjemena bogate soje može također pomoći, budući da je soja bogata izoflavonima, tvari za koje se smatra da imaju učinke slične dodatku estrogena. Sojino mlijeko, tofu i edamame su namirnice koje sadrže puno soje.
- Otpustite pojas (i košulju i hlače). Zbog čvrste odjeće može doći do vruće trepće intenzivnije, tako da odložite one odijevane odjeće u korist udobne, rastezljive odjeće neko vrijeme. Vi svibanj također biti udobnije nositi pidžama od pamuka, što može pomoći apsorbirati vlagu iz noći sweats.
- Smanjite topline. Izbjegavajte "grijane" situacije - doslovno - održavajući temperaturu udobno cool u svom spavaću sobu dok spavate i upotrebljavate obožavatelje tijekom dana kako biste zadržali svoj dom od zagušenja. Ako vam je potrebna trenutačna olakšanja usred vruće bljeskalice, pokušajte s hladnim tušem da se ohladite. Ako niste kod kuće, pokušajte izbjeći topla mjesta, kao što su otvoreni lokaliteti tijekom ljeta.
Related: 9 Alternative to Hormone Therapy
Ako simptomi menopauze čine neugodnim, isprobajte neke od tih ideja kod kuće. Mogu samo raditi za vas.
