Vjerojatno znate da je primarni izvor vitamina D ispred vaših vrata i gore na nebu. Sunce pomaže sintetizaciji vitamina D u koži - potiče rast jakih mišića i kostiju, snižava krvni tlak, smanjuje bol u fibromijalgiji i usporava napredovanje multiple skleroze. Ali kako vitamin D može promicati dobro zdravlje, njegov nedostatak može dovesti do zdravstvenih problema.
Koje su neke uobičajene simptome nedostatka vitamina D?
Simptomi nedostatka vitamina D uključuju bol u kosti, slabost mišića, povećana krv pritiska i depresije. Dok mnogi čimbenici mogu utjecati na te simptome, ako niste promijenili svoj način života u zadnje vrijeme, takvi uvjeti mogu biti znakovi nedostatka vitamina D2 ili D3. Ako odgovara ovom opisu, razmotrite svoju zabrinutost svom davatelju osnovne skrbi ili registriranom dijetetičaru. Ti stručnjaci mogu raditi s vama kako bi izmijenili vašu prehranu ili način života i ispravili problem.
Koji su rizici da se ne postigne dovoljno vitamina D?
Ovisno o tome gdje živite, izloženost suncu tijekom zime može biti minimalna, što je dovelo do nižih razina vitamina D. Kao što je navedeno, nedostatak vitamina D može naškoditi vašem mentalnom zdravlju, ali također je istina da ne uzimajući dovoljno vitamina D može povećati rizik za druge bolesti i stanja - od kojih su neki opasni po život. Evo nekoliko:
1. Nedostatak demencije i vitamina D
Istraživanje objavljeno u kolovozu 2014. u časopisu Neurology pokazalo je da je umjereno i ozbiljno nedostatak vitamina D kod starijih odraslih osoba povezan s dvostrukim rizikom za neke oblike demencije, uključujući Alzheimerovu bolest , Demencija uključuje pad u razmišljanju, ponašanju i pamćenju koji negativno utječe na svakodnevni život. Alzheimerova bolest je najčešći oblik demencije, koji čini čak 80 posto slučajeva demencije, prema Alzheimerovoj udruzi.
Gornja studija je analizirala više od 1.600 osoba starijih od 65 godina ili starijih osoba koje nisu na početku imale demenciju studije. U usporedbi s osobama s normalnim razinama vitamina D, oni s niskom razinom vitamina imali su 53 posto veći rizik od razvoja demencije svih uzroka, dok su oni koji su bili ozbiljno manjkavi imali povećani rizik od 125 posto, primijetili su istraživači. Isto tako, autori studije su otkrili da ljudi koji imaju nižu razinu vitamina D imaju oko 70% veću vjerojatnost razvijanja Alzheimerove bolesti i da su oni koji su bili ozbiljno manjkavi više od 120% vjerojatnije da će razviti taj neurodegenerativni poremećaj.
S obzirom na razorne cestarine koje demencija može imati na pacijente i njihove obitelji, takvi nalazi mogu izgledati alarmantno. No, istraživači su napomenuli kako je njihova studija opservacijska, što znači da nisu dokazali izravni uzrok i posljedica povezanosti s nedostatkom vitamina D i demencijom i Alzheimerovim. Bez obzira na odnos između vitamina D i demencije, znajte da nakon prave i istinskih zdravstvenih savjeta, kao što je jelo zdrave prehrane , redovito vježbanje i skrb za vaše mentalno zdravlje mogu pomoći u smanjenju rizika od demencije.
2. Istraživanje objavljeno u svibnju 2014. u časopisu
Clinical Cancer Research
otkrilo je vezu između niske razine vitamina D i agresivnog raka prostate u europskim američkim i afroameričkim muškarcima . Istraživači su istraživali razinu vitamina D u 667 muškaraca u dobi od 40 do 79 godina koji su prolazili kroz biopsiju prostate. Povezanost između vitamina D i raka prostate činilo se posebno snažnima kod afroameričkih muškaraca, s rezultatima koji sugeriraju da afroamerički muškarci s niskim razinama vitamina D imaju veću vjerojatnost da će testirati pozitivan karcinom nego drugi muškarci s normalnim razinama vitamina D. Iako su ovi rezultati također bili opservacijski - to jest, studija nije dokazala da vitamin D dovodi do raka prostate - možete smanjiti potencijalni rizik od bolesti osiguravajući vam odgovarajući vitamin D. Također možete obavljati redovne posjete liječniku, i paziti na uobičajene simptome raka prostate da biste dobili promptnu dijagnozu i liječenje ako ste pogođeni.
Također znajte da se rak prostate pojavljuje uglavnom kod starijih muškaraca, s prosječnom dobi dijagnoze od oko 66, prema American Cancer Društvo. To je najčešći rak kod muškaraca, a drugi najčešći uzrok smrti od raka kod američkih muškaraca. Teška ED
povezana s niskim D-vitaminom
Mala studija od 143 ispitanika objavljena u kolovozu 2014. godine u
časopisu za seksualnu medicinu otkrila je da muškarci s teškom erektilnom disfunkcijom (ED)
Autori studije teoretiziraju da nedostatak vitamina D može pridonijeti ED-u ometajući sposobnost proširenja arterija - stanje zvane endotelijalna disfunkcija i marker bolesti srca koji je povezan s nedostatkom vitamina D drugo istraživanje. Na primjer, studija objavljena u srpnju 2011. u časopisu American College of Cardiology
sugerira da je nedostatak vitamina doista povezan s krutom arterija u zdravih ljudi. Jedan od uvjeta za postizanje erekcije je pravilna funkcija arterija, koja su odgovorna za isporuku penisa krvlju kako bi se mogla zaraziti.
ED je najčešći seksualni problem kod muškaraca koji utječe na 30 milijuna američkih muškaraca , prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. ED može proizlaziti iz drugih zdravstvenih stanja poput dijabetesa, raka prostate i visokog krvnog tlaka. Uobičajeni ED tretmani uključuju hormonsku nadomjesnu terapiju, savjetovanje i promjene načina života kao što je prestanak pušenja, ograničavanje alkohola i prehranu uravnotežene prehrane. 4. Vitamin D i rizik od Schizophrenia
Šizofrenija je teški poremećaj mozga koji utječe na oko 1,1 posto američkih odraslih osoba, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. Simptomi šizofrenije, koji se obično pojavljuju u dobi između 16 i 30 godina, uključuju halucinacije, nesaglasnost govora, povlačenje od drugih i poteškoće s fokusiranjem ili pozornošću.
Ljudi koji imaju nedostatak vitamina D mogu dvostruko vjerojatnije dijagnosticirati shizofreniju s ljudima s dovoljnim razinama vitamina D, sugerira pregled objavljen u listopadu 2014. godine u
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Istraživači su pregledali nalaze iz 19 opažajnih studija koje su analizirale odnos između shizofrenije i nedostatka vitamina D i promatrali povezanost između dva faktora.
Dok su zabilježili randomizirane kontrolirane pokuse, trebalo bi utvrditi može li tretman za niski vitamin D pomoći spriječiti shizofreniju , objasnili su da je stanje češće u mjestima s visokim geografskim širinama i hladnim klimom, te da studije pokazuju da djeca koja se presele u hladnije klime imaju veći rizik od razvoja stanja u usporedbi sa svojim roditeljima. Uzimajući u obzir ono što znamo o ulozi vitamina D u mentalnom zdravlju, rezultati istraživanja mogu biti zaslužni.
Iako ne postoji lijek za shizofreniju, tretmani za shizofreniju uključuju lijekove, psihosocijalnu terapiju, kognitivnu bihevioralnu terapiju, pa čak i obiteljsko obrazovanje i grupe za podršku. 5. V nedostatak vitamina D i
bolest srca
Brojne studije pokazale su povezanost između niske razine vitamina D i srčanih bolesti i srodnih komplikacija, prema pregledu objavljenom u siječnju 2014. godine
Circulation Research , ali znanost nije jasno utvrdila da li nadopuna može smanjiti te rizike. Pregled navodi istraživanja koja upućuju na razinu vitamina D kao potencijalnog krivca za zdravstvene probleme vezane uz bolesti srca kao što su ateroskleroza, hipertenzija, dijabetes i moždani udar. Možete smanjiti rizik od srčanih bolesti održavanjem zdrave tjelesne mase, redovitom vježbanjem i prehranom prehrane bogatim niskim mesom, orašastim plodovima i voćem i povrćem, prema American Heart Association-u.
Koliko vitamina D trebate , i kako ga dobivate? Dok vam neke namirnice poput utvrđenog mlijeka, žumanjka, jetre jetre i masne ribe poput lososa i konzerve tune mogu vam pomoći da dobijete vitamin D2 ili ergokalciferol, izravno izlaganje suncu vam može pomoći popravite vitamin D3 ili kolekalciferol. Izlaganje suncu također može pomoći vašem tijelu bolje apsorbirati kalcij - ključni nutrijent za jake kosti, prema National Institutes of Health (NIH). Većina ljudi treba 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno, prema NIH , ali samo nekoliko minuta na otvorenom na suncu s nekim izloženim kože može vam pomoći ispuniti neke od tih potreba. Samo pazite da nosite krema za sunčanje ako potrošite duže vrijeme na otvorenom jer prekomjerna izloženost suncu može pridonijeti vašem riziku od raka kože.
Ako ne možete dobiti redovitu izloženost suncu zbog geografske lokacije ili vremenskih uvjeta, uzeti u obzir uzimanje vitamina D dopuniti. Možete raditi s registriranim dijetetičarom ili vašim pružateljem osnovne skrbi kako biste otkrili trebate li vam potrebnu veliku dozu vitamina D ili nisku dozu vitamina D, kao i tip koji vam nedostaje.
