Sadržaj:
- Što bivši pušači kažu o cigaretama
- 1-800-QUIT-NOW od National Cancer Institute. Pozivanje broja će vas povezati s linijom za prekid duhana u vašoj državi, uključujući District of Columbia, Guam i Puerto Rico.
- BecomeAnEx, neprofitna Inicijativa za istinu i Centar za ovisnost o nikotinu klinike Mayo. Uz zajednicu od 900.000 sudionika, oni nude ne samo socijalnu podršku, već i tekstualne i online programe kao i druge resurse za prestanak pušenja. U 2017. godini uveli su EX program, koji pomaže poslodavcima i zdravstvenim planovima pružiti usluge odustajanja od svojih korisnika.
- pokazalo je da sudjelovanje u kampanji za prestanak pušenja na Twitteru može udvostručiti vjerojatnost zadržavanja dima bez dima za dva mjeseca. "Ne samo da će voljeti one pružiti podršku, ali ih ne želite pustiti", kaže Humberto Choi, MD, stručnjak za rak pluća i pulmonolog u klinici Cleveland u državi Ohio.
- QuitGuide i quitSTART, dostupni na Androidu i iTunesu.
- SmokeFree.gov besplatni program od 6 do 8 tjedana tekstualnih poruka. Dostavlja vam tri do pet poruka dnevno na svoj telefon, a možete i pokrenuti tekst kada vam je najpotrebniji tekstiranjem određenih ključnih riječi poput "žude" ili "raspoloženja".
- Nazovite svog liječnika danas i postavljajući termin. Uostalom, oni su tamo da vam pomognu.
Što bivši pušači kažu o cigaretama
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Ako želite prestati pušiti jednom zauvijek, možda ćete biti u iskušenju da to učinite sami. Ali možete povećati svoje šanse za uspjeh tako što ćete dodirnuti različite resurse za pušenje, od kojih neki mogu "udvostručiti ili trostruko otpuštati", kaže Andrea King, profesor u odjelu psihijatrije i neuroznanosti ponašanja na Sveučilište u Chicagu. Problem je da ti resursi često nedovoljno iskorištavaju, kaže kralj, koji objašnjava da mnogi misle da bi trebali prestati korištenjem same volje. "Postoji stigma da niste jaki ako ne ugrijete metak i to sami", kaže ona. Ali prestanak pušenja može zahtijevati više nego samo krutu gornju usnicu. Zapravo, odustajanje od cigareta može potaknuti fizičke i psihološke simptome povlačenja koje mogu zaustaviti vaše napore da se navike iskoriste za dobro.
To je mala pomoć koja može učiniti sve od sebe: prestati s linijama, aplikacijama, tekstualnim programima i društvenim medijima sve vas kampanje mogu vam dati poticaj koji trebate ostati bez pušenja. Pročitajte kako biste saznali koji su resursi dostupni i kako vam oni mogu pomoći.
Prekinite linije
Svaka država ima besplatnu liniju za prekid koji vas može povezati s osposobljenim stručnjacima poput savjetnika i medicinskih sestara. "Oni vam mogu razgovarati kroz što možete očekivati za datum odlaska i kako se nositi s aktivirajućim", kaže kralj. Ona dodaje da su osobito dobri ljudi koji nemaju pristup prijevozu ili oni koji trebaju usluge prevođenja.
1-800-QUIT-NOW od National Cancer Institute. Pozivanje broja će vas povezati s linijom za prekid duhana u vašoj državi, uključujući District of Columbia, Guam i Puerto Rico.
Web stranice
- Postoje bezbrojne web stranice koje će se dodirnuti, ali nisu sve ugledne. (Sites ne smiju gurati neodobrene metode za prekid, kao što su akupunktura, hipnoza ili herbals, kaže King, ili predložiti korištenje elektroničkih cigareta kao sredstvo za prekid.) Pokušajte:
BecomeAnEx, neprofitna Inicijativa za istinu i Centar za ovisnost o nikotinu klinike Mayo. Uz zajednicu od 900.000 sudionika, oni nude ne samo socijalnu podršku, već i tekstualne i online programe kao i druge resurse za prestanak pušenja. U 2017. godini uveli su EX program, koji pomaže poslodavcima i zdravstvenim planovima pružiti usluge odustajanja od svojih korisnika.
RELATED: Može li me grupa online podrške prestati pušiti?
- Social Media Obavijestiti svoje prijatelje i članove obitelji o vašem cilju može vam pružiti poticaj koji trebate ostati u tečaju. Zapravo, istraživanje objavljeno 2017. u časopisu
pokazalo je da sudjelovanje u kampanji za prestanak pušenja na Twitteru može udvostručiti vjerojatnost zadržavanja dima bez dima za dva mjeseca. "Ne samo da će voljeti one pružiti podršku, ali ih ne želite pustiti", kaže Humberto Choi, MD, stručnjak za rak pluća i pulmonolog u klinici Cleveland u državi Ohio.
Pokušajte: najava na Facebooku, Twitteru ili Instagramu i održavanje vaših sljedbenika ažurirano na vašem napretku. Možete također iskoristiti programe društvene mreže koji se nude na web stranicama i aplikacijama za prestanak pušenja. Aplikacije
- Postoji mnogo aplikacija dostupnih, ali želite pronaći ono što vam je potrebno. "Pušenje je navika", kaže dr. Choi. "I ponekad, prebacivanje jedne navike na drugu - na primjer, pomoću aplikacije - može vam pomoći." Bonus: Ove aplikacije obično nude pristup zajednicama koje podržavaju, čiji sudionici mogu vam pomoći da se nosite sa stresom dugo nakon što ste uklonili svoj zadnji . cigareta Isprobajte:
QuitGuide i quitSTART, dostupni na Androidu i iTunesu.
Tekstualni programi
- Svakodnevni podsjetnici iz programa za slanje tekstova mogu vam pomoći da pojačate vašu odustajanja od smrti, pušenje i pomažu vam da izbjegavate zajedničke prepreke. "Neki ljudi smatraju da su ti motivirajući", kaže King. Pokušajte:
SmokeFree.gov besplatni program od 6 do 8 tjedana tekstualnih poruka. Dostavlja vam tri do pet poruka dnevno na svoj telefon, a možete i pokrenuti tekst kada vam je najpotrebniji tekstiranjem određenih ključnih riječi poput "žude" ili "raspoloženja".
Vaš liječnik
- Ljudi koji žele probati nadomjesne terapije nikotinom kao što su guma ili zakrpe svibanj želite razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako ih koristiti. "Mnogi ljudi pogrešno koriste ove [terapije], a onda vjeruju da oni ne rade", kaže Choi. Jedna česta pogreška je primjena nikotinskog krpelja na isto područje kože svaki dan. Međutim, ako to učinite, možete razviti iritaciju kože i prestati ga koristiti. Ključ, kaže Choi, svakodnevno je odabrati drugu web lokaciju. "Kratak razgovor s vašim pružateljem zdravstvene skrbi može vam pomoći da [o tome kako najbolje iskoristiti terapiju]", kaže Choi. Pokušajte:
Nazovite svog liječnika danas i postavljajući termin. Uostalom, oni su tamo da vam pomognu.
