Ako živite s bipolarnim poremećajem, vjerojatno ste dobro upoznati s nepredvidivim promjenama raspoloženja koja su obilježje stanja. Ne samo da ti vrhunci i padovi mogu stvoriti napetost u vašim odnosima i karijeri, ali ne ostaviti netretirano, stanje može dovesti do samoubojstva. Dobra vijest je da se bipolarni poremećaj može kontrolirati. Dok lijekovi igraju važnu ulogu u oporavku, dodavanje kognitivne bihevioralne terapije (CBT) u vaš plan liječenja može pomoći u stabiliziranju raspoloženja i održavanju vašeg života na pravi put.
CBT za bipolarni poremećaj: kako to radi
Što uzrokuje uspone i padovi bipolarnog poremećaja? Prema istraživanju objavljenom u siječnju 2015. u časopisu Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, bipolarni promjene raspoloženja pod utjecajem su vaše misli. Istraživači su otkrili da iznimno negativne misli mogu dovesti do onoga što se naziva "ponašanje s porijeklom" (kao što je povlačenje iz prijatelja) povezano s depresijom, dok pretjerano pozitivne misli mogu dovesti do "uspon ponašanja" (poput uzimanja rizika) povezanih s manijom.
Prakticiranje CBT-a može biti način za izjednačavanje tih krajnosti. "Kognitivna bihevioralna terapija kapitalizira činjenicu da su naše misli, akcije i emocije međusobno povezani i mogu utjecati jedni na druge", kaže Simon Rego, PsyD, ravnatelj CBT programa izobrazbe u Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine u New York.
CBT vas uči kako uhvatiti, izazivati i mijenjati pogrešne misli, kao i identificirati i ispraviti problematične obrasce ponašanja. Na primjer, zamislite svoje šefove e-poruke kojima govorite da želi razgovarati s vama o najnovijem projektu. Negativan emocionalni odgovor, kao što je skakanje na zaključak da mrzi vaš rad i da ćete dobiti otkaz, može vas odvesti na put prema depresiji. CBT vas poučava da reagirate na situacije s mirnijim mislima, kao da vam vaš šef jednostavno želi postaviti neka pitanja o vašem radu, čime se raspoloženje održava stabilno. "Ljudi se često osjećaju bolje emocionalno i postižu bolju kvalitetu života nakon CBT-a", kaže dr. Rego.
. Studija objavljena u siječnju 2015. u The British Journal of Psychiatry podupire dodavanje CBT u bipolarni poremećaj liječenja. U istraživanju su istraživači uspoređivali dvije skupine ljudi koji su nedavno dijagnosticirali bipolarni poremećaj. Jedna je skupina primila standardnu terapiju, koja je uključivala lijekove i podršku od zajedničkih skupina, psihijatar ili redoviti liječnik. Druga skupina primila je standardni tretman i CBT.
6 CBT tehnika za bipolarni poremećaj
CBT uči nekoliko važnih vještina koje ciljaju ključne načine bipolarnog poremećaja koji utječu na bipolarni poremećaj ti, kaže Rego. To uključuje:
1. Prihvaćanje vaše dijagnoze.
Prvi korak je razumjeti i priznati da imate poremećaj koji je odgovoran za vaše simptome. To je često teško za osobe s bipolarnim poremećajem da se prihvate, tako da je podučavanje znakova, simptoma, uzroka i tijeka poremećaja je bitno. Pomaže ljudima da prihvate ideju dobivanja pomoći, ali i znaju da nisu sami, kaže Rego. Praćenje vašeg raspoloženja. To se često vrši pomoću radnog lista ili časopisa koji se dnevno održava između sjednica, a zatim se pregledava s vašim terapeutom. Ljudima se traži da svakodnevno ocjenjuju svoje raspoloženje na ljestvici od 0 do 10, u kojoj 0 predstavlja "depresiju", 5 označava "osjećaj u redu", a 10 je ekvivalentno "jako razdraženom ili povišenom raspoloženju". postati svjesniji raspoloženja i promjena.
3. Prolazeći kognitivno restrukturiranje. Ovaj proces usredotočuje se na ispravljanje manjkavih obrazaca misli učenja kako postati svjesni uloge misli koje igraju u vašem raspoloženju, kako prepoznati problemske misli i kako ih promijeniti ili ispraviti. Terapeut uči pacijenta kako proučavati misli tražeći izobličenja, kao što je sve ili ništa razmišljanje i stvaranje uravnoteženijeg razmišljanja.
4. Često rješavanje problema. Ovaj korak uključuje učenje kako identificirati problem, generirati potencijalna rješenja, odabrati rješenje, probati i procijeniti ishod. Tipično prvo naučeno u terapiji, rješavanje problema se zatim provodi između sjednica. Problemi mogu biti u bilo kojoj oblasti života, od odnosa uznemiravanja do nezaposlenosti do duga kreditne kartice. Svi ti stresori, ako nisu riješeni, mogu vas staviti na veći rizik od propusta.
Povećanje vaših društvenih vještina. Neki ljudi s bipolarnim poremećajem nemaju određene socijalne vještine, što uzrokuje da osjećaju da nemaju kontrolu nad određenim aspektom njihovog života. Učenje kao što je asertivnost može vam pomoći da bolje upravljate međuljudskim odnosima. 6. Stabilizirajte svoju rutinu.
Sudjelovanje u aktivnostima na redovitoj i predvidljivoj osnovi uspostavlja ritam vašeg dana, što pomaže stabilizirati raspoloženje. Primjeri uključuju vježbanje u ranim poslijepodnevnim satima, postavljanje dosljednog rasporeda spavanja i ručka, stvaranje socijalnih planova i obavljanje poslova oko kuće. Kako povećati bipolarni tretman
Za optimalne rezultate s bipolarnim planom liječenja Rego predlaže ove korake: Poslušajte svog liječnika.
Dođite do uvjeta s činjenicom da imate bipolarni poremećaj. Slijedeći savjet svog liječnika i uzimanje lijekova kako je propisano, ključno je za stabiliziranje vašeg raspoloženja.
Obavite domaću zadaću CBT-a.
- CBT zahtijeva od vas da radite vlastiti rad između terapijskih sastanaka. "Najbolji prediktor uspjeha u CBT-u jest napraviti sve zadaće", kaže Rego. Pročitajte knjige o samopomoći, pridružite se grupi za podršku i pitajte svog liječnika ili terapeuta kako bi bolje razumjeli stanje Najbolji način da vam pomognemo kontrolirati bipolarni poremećaj jest da budete aktivni sudionik vašeg liječenja.
