Qigong za MS: novi put za pomicanje i opuštanje

Ključne kretnje qigonga mogu vam učiniti da se osjećate energijom i opušteno. Anna Furman / Shutterstock

Ključni preuzimanja

Qigong se može prilagoditi širokom rasponu sposobnosti.

Potražite instruktora koji je suosjećajan i prihvaća vaše stanje.

Ako ne možete pronaći razred u vašoj blizini, pokušajte slijediti video program kod kuće.

Za osobe s multiplom sklerozom (MS) neki oblici vježbanja mogu biti izazovni. Neki zahtijevaju razinu snage ili ravnoteže koja ne mora biti realna, dok drugi mogu uzrokovati prekomjerno zagrijavanje vašeg tijela, čineći simptome lošijima.

Ali jedan oblik nježnog kretanja može biti samo ključ kada je u pitanju poboljšanje koordinaciju mišića i povećanje vašeg općeg osjećanja dobrobiti.

Qigong (izgovara se "chee gung", a također se ponekad zove chi kung) je drevna kineska praksa koja uključuje usporene, stabilne pokrete s ciljem smanjenja stresa, izgradnje izdržljivosti , i povećava vitalnost. Prema Nacionalnom Qigong Associationu postoje tri obilježja qigonga:

• Fizički položaji
• Tehnike disanja
• Fokusirane namjere

Ovdje su neke potencijalne prednosti qigonga kod osoba s MS-om, zajedno s savjetima o tome kako pronađite qigong klasu koja vam odgovara.

Vrste Qigonga

Prema Lee Holdenu, qigong instruktoru sa sjedištem u sjevernoj Kaliforniji, čiji su se programi pojavili na PBS-u, postoje tri glavna stila qigonga: medicinski, duhovni i borilačke vještine. Medicinski qigong je ugrađen u tradicionalnu kinesku medicinu, gdje "oni bi propisivali vježbe qigonga kako bi spriječili pojavu problema", kaže Sharon Smith, qigong instruktor sa sjedištem u New Yorku, napominje da dok se većina qigong vježbi odvija u stojeći položaj "Postoji i niz praktičnih vježbi", kao i "prakse koje možete učiniti kako leže."

Mnogi ljudi poznaju Tai Chi, vrstu qigonga koji "ima samoobranu , na njemu se odnosi na borilačke vještine. No, svi qigong to nemaju ", kaže Smith. Zapravo, ona kaže: "Većina qigonga ima vrlo nježne pokrete" koji se mogu usredotočiti na vaše tetive, zglobove ili mišiće, s većim ciljem "obučavanja vaše energije životne sile" - što znači riječ "qigong".

Što istraživanja pokazuju

Nekoliko je studija procijenilo prakse utemeljene na svjesnosti za osobe s MS-om, iako je objavljeno samo jedno istraživanje, konkretno o qigongu za MS. Ta je mala pilot-studija objavljena u časopisu

General Hospital Psychiatry studenog 2000. i utvrdila da skupina od 8 osoba s MS-om ima bolju šetnju i stabilnost, manje zglobne ukočenosti i ukočenosti, manje problema s mokraćnim mjehurom i veći ukupni osjećaj dobrobiti u usporedbi sa sličnom kontrolnom skupinom koja nije prakticirala qigong. Iako je ova studija zabilježena kao visoki rizik od pristranosti zbog male veličine i načina na koji su izvješteni ishodi, pregled objavljen u listopadu 2012. u

Autoimune bolesti utvrdio je da nekoliko većih, rigoroznijih istraživanja pokazuju druge, slične tehnike pamćenja kako bi se smanjila depresija, anksioznost i umor - i poboljšala ukupna kvaliteta života - kod osoba s MS-om. Druga studija, objavljena u listopadu 2016. u

The Lancet, otkrila je da kada su socijalno izolirane starije kineske odrasle osobe sudjelovale u peer-driven tai chi / qigong programu, vidjeli su opće poboljšanje psihološke procjene wel l-biće. U studiji o tai chi u mlađoj američkoj odrasloj osobi, objavljenoj u studenom 2016. u časopisu "Priroda i znanost spavanja", pronađeno je da je smanjena anksioznost i poboljšanje kvalitete sna. Iako niti jedan od 2016. studije upisuju sudionike s multiplom sklerozom, problemi s kojima se susreću sudionici - socijalna izolacija, anksioznost i slab san - često su među onima s MS-om. Qigong može predstavljati jeftin, nefarmaceutski način pomoći ovim problemima. Prilagođavanje Qigonga MS-u Holden kaže da će za osobe s MS-om podučavati "vježbe koje pomažu u stvaranju iscjeliteljske energije kralježnici" s ciljem "oslobađanja stresa, napetosti, traume u kralježnici i živčanom sustavu". U praksi, kaže on, "bilo bi puno tekućih, meditativnih pokreta."

"Ako se nešto ne osjeća dobro", kaže Holden, onda je trebate izmijeniti. "Imam ljude sjedeći kad god trebaju i izvode vježbe odande", kaže on, ističući da "qigong nema nikakvih boli … To je čitava vještina slušanja jezika vašeg tijela."

Smith preporučuje da osobe s fizičkim izazovima rade qigong dok stoje dokle god budu sposobne, jer će time "ojačati vašu povezanost s tlom". No, ona bilježi: "Osiguravam da u blizini postoje stolice i da oni mogli bi sjesti i raditi tu praksu "kada bude potrebno.

Pronalaženje prave klase

Holden preporučuje da ljudi" probaju razred i vide kako se osjeća za njih ", postavljajući nekoliko pitanja kako bi procijenili iskustvo, kao što su:

Kako se osjećam nakon nastave? Jesam li dobio osjećaj opuštanja, spokojstva, unutarnjeg mira nakon nastave ili tijekom cijele klase?

Je li klasa adresa područja na kojima nosim stres, napetost i nepropusnost?

Jeste li osjetili osjećaj uzvisine, možda čak i buđenje ovoj unutarnjoj energiji koju mnogi ljudi nikada nisu imali? Smith sugerira da bi ljudi trebali "tražiti nekoga sa suosjećanjem. Ne želite da vas netko tjera u oblik. "Kada pronađete razred koji vam se sviđa, kaže:" Mislim da je klasa dva puta tjedno bolja od jednom tjedno ", jer to pomaže u održavanju bilo kakvog razvoja ili iscjeljenja. > Ali prije nego što posjetite razred, Smith preporučuje da pokuša sjediti u praksi koju je pokazao u videu njezinog instruktora kako bi dobio osjećaj o tome što qigong podrazumijeva.

• Da biste pronašli qigong klasu, raspitajte se u lokalnim tai chi ili borilačkim studio, kao i na kineskoj medicini, holističkoj medicini ili centrima integrativne medicine. Također možete pronaći slobodne ili niske troškove u društvenim centrima, narodnim knjižnicama i višim centrima.
• I Holden i Smith preporučuju da pohađaju razred pod vodstvom učitelja, no Holden primjećuje da za ljude koji ne mogu
• Međutim, dobivate svoj qigong popravak, kaže Smith, važno je "jednostavno doživjeti opušteno kretanje."

"Mislim da će u budućnosti", dodaje, "Bit će sve više i više ljudi koji prakticiraju qigong, jer ljudi znaju više o tome što je i što ona može učiniti."