U središtu pažnje o ženskim zdravstvenim problemima | Sanjay Gupta |

Svijest je ključna za zdravlje. Zato je Ured za zdravlje žena i zdravstvenih službi SAD-a posvetio ovaj tjedan educiranju žena o tome kako poboljšati njihovo fizičko i mentalno blagostanje.

Nacionalni tjedan zdravstvene zaštite žena, koji je započeo majčin dan, donosi zdravlje organizacije, tvrtke i zajednice kako bi podržali i obrazovali žene s različitim događajima - poput sajmova zdravlja i besplatnih projekcija - kao i kroz društvenu i medijsku suradnju. Također ističe činjenicu da mnoge žene koji su skrbnici mogu postaviti potrebe drugih - supružnika, djece i roditelja - pred vlastitim.

Sljedeće su pet koraka koje Ured za žensko zdravlje potiče žene da poduzmu kako bi poboljšale svoje zdravlje i pomoć pri sprečavanju bolesti, uz dodatne savjete zdravstvenog tima i urednika svakodnevnog zdravlja.

Posjetite liječnika za redovite preglede i preventivne projekcije.

Važno je imati liječnika primarne njege koja može pomoći u praćenju vaše zdravlje, preventivnu njegu i sve postojeće uvjete u obzir. Nemojte čekati da se pojave hitni zdravstveni problemi kako bi se dogovorili liječnički sastanak. Preventivne projekcije su vitalne za zaustavljanje bolesti prije nego što se to dogodi. Služba za preventivne službe SAD-a daje smjernice o tome koliko često žene u različitim dobnim skupinama trebaju biti pregledane za dijabetes kao i kosti, srce, dojke, kolorektalni, seksualni i reproduktivni zdravlje.

Morate razumjeti potencijalne rizike ranijih projekcija , kao što su financijski troškovi, emocionalni naplata i medicinske komplikacije. Prekomjerna dijagnoza i lažno pozitivni rezultati također mogu dovesti do nepotrebnog liječenja. Ključ je da surađivati ​​s vašim pružateljem zdravstvene skrbi kako bi izmjerili prednosti i rizike bilo kojeg probira.

Pripremite se.

Gubitak mršavljenja je veći nego što jede manje. Dok Amerikanci konzumiraju manje kalorija u posljednjem desetljeću, stope pretilosti nisu se poboljšale, prema US Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.

Slijedeći prehrambene smjernice i promatranje ne samo koliko ali što jedete, može vam pomoći, uz povećanje tjelesne aktivnosti i uključivanje vježbi u svoj dnevni raspored, bilo u vašem slobodnom vremenu ili u uredu.

Ne morate početi trčati triatlone , no važno je prilagoditi vježbu u vašoj svakodnevnoj rutini. "Dijeta, tjelovježba i san spadaju u živahni ciklus", kaže Rachel Begun, MS, RDN, registrirana prehrambena nutricionistica i glasnogovornica za Akademija prehrane i dijetetike. "Balansirana i ugodna prehrana pruža temelje za dobivanje redovite tjelovježbe i odgovarajućeg sna, a zauzvrat, redoviti sna i vježbe doprinose boljoj prehrani i održavanju zdrave težine."

Jedi zdravo.

Svi znamo da trebali bi "jesti zdravo" - ali što to znači?

"Žene bi se trebale usredotočiti na proizvodnju namirnica na bazi većine njihove prehrane kako bi se smanjile opasne po život opasne bolesti poput bolesti srca, dijabetes i rak ", prema Begunu. Jedna javna osnovna škola u New Yorku prešla je na strogo vegetarijanski izbornik, a rano pokazivanje je da se zdravlje studenata i akademika poboljšava.

Još jedna dijeta koja je privukla veliku pažnju jest mediteranska dijeta , koji je bogat maslinovim uljem, orašastim plodovima, voćem, povrćem i ribom, a pokazalo se da smanjuje rizik od srčanih i drugih kardiovaskularnih događaja bolje od prehrane s niskom razinom masnoće. Budite svjesni svog natrija i kofeina unos. Prema CDC-u, 90 posto Amerikanaca troši previše natrija, a nedavna studija pokazala je da smanjenje unosa natrija može spasiti živote. Važno je znati i rizike potrošnje kofeina. I mnogi ljudi pate od celijakije ili osjetljivosti na gluten i čak ne znaju - pa se isplati obrazovati o glutenu i kako to može utjecati na vaše zdravlje. Za jake kosti i zube, Begun ukazuje na hranu bogatu blagotvornim dodatcima prehrani, kao što su: - jaja, masne ribe poput lososa, gljiva i mlijeka i hrane

vitamin K

- Kalorija

• - dijeta bogata voćem i povrćem dat će vam kalij koji vam treba Fluorid
• - morski plodovi i mliječni proizvodi, kao što su kelj, špinat, Obratite pažnju na mentalno zdravlje, da se dovoljno spavate i upravljate stresom.
• Većina nas shvaća neposredne rezultate stresa. Hrana pripremljena u fluoriranoj vodi
• Magnezij , kao što su glavobolje ili napetost mišića, ali može imati veći utjecaj na zdravlje. "Ako se stres nastavi ili je stvarno kroničan, može imati dugoročni utjecaj na različite aspekte funkcioniranja tijela", izjavio je dr. Lynn Bufka, licencirani klinički psiholog i pomoćnik izvršnog direktora američke psihološke udruge za istraživanje i politiku prakse, i član tima APA Stress in America. Stres može čak i pogoršati sezonske alergije.
• Prema anketi Stress in America koju je provela APA, jedan od pet Amerikanaca izvješćuje o ekstremnim razinama stresa. Najčešći uzroci su novčani, radni, obiteljski i zdravstveni problemi, a "žene obično izvješćuju više stresa od muškaraca kada smo obavili ankete", rekla je dr. Bufka. Studije pokazuju dobivanje sedam do šest sati spavanja pomažu u odbacivanju ozbiljnih zdravstvenih stanja, poput dijabetesa, pa čak i raka dojke. "Adekvatan san daje nam energiju koju trebamo napraviti pametne namirnice i biti fizički aktivni", rekao je Begun. "Postoje preliminarni, ali uvjerljivi dokazi koji pokazuju da oni koji ne dobivaju dovoljno spavanja imaju veću vjerojatnost da imaju prekomjernu tjelesnu težinu."

Izbjegavajte nezdravu ponašanja poput pušenja.

Pušenje je i dalje najveći uzročnik smrti i bolesti za muškarce i žene. No, prema nedavnoj studiji, pušači žene mogu imati čak i veći rizik od muškaraca za razvoj raka debelog crijeva.

Više informacija o tim savjetima i pronalaženje nacionalnih događaja u tjednu zdravlja žena na vašem području potražite u američkom Ministarstvu zdravstva i zdravstvenom osiguranju.

Caitlin Berens je redateljski urednik zdravstvenih pitanja s dr. Sanjay Gupta