Sadržaj:
- Liječenje ankilozantnog spondilitisa: trebate li pokušati uzimati dodatke?
- Među mnogim pilatesima vježbe dostupne, sljedeći potezi mogu biti osobito korisni onima s AS-om. Ovi opisi su za rad s matovima; većina varijacija koje se mogu izvoditi pomoću pilates strojeva:
Liječenje ankilozantnog spondilitisa: trebate li pokušati uzimati dodatke?
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Pilates,
Odgovor je "Da".
Redovita vježba i pravilno držanje su ključne preporuke za osobe s AS-om, u skladu s Spondilitis Association of America (SAA). Pilates može pomoći s tim - i još mnogo toga. "Pilates je sustav pokreta koji je dizajniran za promicanje snage i fleksibilnosti kroz spinalnu artikulaciju, pravilno disanje, poravnanje, fokus, koncentraciju i kontrolu putem treninga osnovne muskulature tijela", objašnjava Shannon Foley, PT, CPT, vlasnik EnCore Pilatesa u Gainesvilleu,
Istraživanja objavljena u ožujku 2014. godine u časopisu
Rheumatology International pokazala su da su tri, 50-minutne tjedne vježbe namijenjene liječenju kralježnica, uključujući pilates i druge discipline, smanjila bol i poboljšala fleksibilnost kralježnice kod ljudi s AS "Pilates je izvrsna vježba s niskim udjelom za AS pacijente koja se može programirati da se usredotoče na mobilnost kralježnice, jačanje mišića i fleksibilnost, kao i fokusiranog usmjerenog disanja za promicanje pokretljivosti rebara, "Foley bilježi.
Pilates vježbe su vrlo specifične, ali se mogu personalizirati, pa Foley ističe impo rtance za pronalaženje instruktora pilatesa koji ima trening znati koje vježbe će vam pomoći da postignete svoje ciljeve - uključujući ih u sklopu vašeg AS skrbničkog tima. Zamolite moguće instruktore o njihovoj potvrdi, kao io njihovom iskustvu u radu s osobama koje imaju AS. Ako nemaju iskustva s AS-om, pitajte jesu li spremni naučiti o tome i pomoći vam u promjenama u rutini kada postanete jači i fleksibilniji.
Među mnogim pilatesima vježbe dostupne, sljedeći potezi mogu biti osobito korisni onima s AS-om. Ovi opisi su za rad s matovima; većina varijacija koje se mogu izvoditi pomoću pilates strojeva:
Pilates
disanje: "Ljudi s AS su toliko usuglašen u rebra koji ponekad navečer osjećate kao da ne možete disati", objašnjava Catherine Giannitto, instruktor pilatesa koji predaje Polestar Pilates u Sydneyu, Australija. Imala je dijagnozu s AS 2000. godine i postala je pilates-instruktor nakon što je vidjela način na koji joj je program vježbanja poboljšao svoje AS simptome i njezinu kvalitetu života. Trenirajte ovu lateralnu tehniku disanja dok leži ravno na leđima, kako to preporučuje SAA, pomoći će vam da osjetite kako se vaše prsnog koša kreće, kaže Giannatto. "Udahnite kroz usta, ali bez mišića vrata", objašnjava ona. "Nije prisilno, ali to je doista duboko udisanje, pokušavajući proširiti rebra koliko god možete. To je ono što radim svake noći prije nego što odem u krevet. "
Preko ramena:
" Prekretanje kreće kralježnicu kroz savijanje i produženje dok idete gore i dolje ", objašnjava Giannito. Naslonite se na leđa s nogama na podu, koljena zajedno. Tvoja ramena i ruke su ravna na podu, dlanovi dolje. Tvoja peta bi trebala biti samo na dohvat ruke. Polako podignite zdjelicu, a zatim ga spustite. Giannitto naglašava da ako ste novi u Pilatesu, neko vrijeme ste bili fizički neaktivni, ili su vam simptomi AS ozbiljni, u početku biste mogli osjetiti neku nelagodu. Radite s instruktorom kako biste mogli sigurno napredovati.
Obratno:
"Važno je dodati lateralnu fleksiju i rotaciju u pokretljivost kralježnice Pilates rutinu, kaže Foley. Pilates instruktor Sherri R. Betz, PT, vlasnik TheraPilatesa u Santa Cruzu, Kalifornija, objašnjava da biste ovu vježbu mogli sjesti ravno prema nogama. Držite ruke u položaju "T". Potražite preko jednog ramena i okrenite torzo u tom smjeru. Držite se za tri, a zatim se vratite u centar. Ponovite s druge strane. Kneeling hip flexor stretch:
"Pobrinite se da su bokovi rastegnuti u front pomagala s pravilnim držanjem", kaže Foley. Započnite na koljenima, s gornjim tijelom ravno. Donesite jedan noga naprijed, tako da su koljena i gležanj u poravnanju. Stavite ruke na kukove i držite bokove poravnjene naprijed dok gurkate prema koljenu s kukovima. Držite se 30 do 45 sekundi, a zatim lagano za početak. Ponovite dva ili tri puta, a zatim prebacite koljeno naprijed i ponovite. Podizanje bočnog nosača:
Ovo je dobar početak vježbe za zaštitu ramena, kaže Foley. Izvucite jednu ruku na stranu; polako podignite na strop i zatim ga spustite. Da biste dodali izazov, držite laganu težinu ili koristite pojas za otpor dok radite. "Swan:"
"Ljudi s AS-om imaju tendenciju da budu savijeni prema naprijed, pa prvenstveno određujem torakalnu mobilnost", kaže Betz. Jedan od najboljih poteza za ovo je "Swan". Lezite ravno na trbuh, koljena savijena i zabodena u stranu tako da se podlaktice poravnaju s gornjim tijelom. Držite ruke grubo čak i sa svojim ramenima. Dok pritisnete kukove u pod, polako podignite gornji dio tijela, počevši od glave. Ne trljajte ramena dok krećete. Polako se vratite natrag obrnutim redoslijedom. Općenito, Betz preporučuje dnevne vježbe kralježnice i tri sata tjedno. Iako je moguće izvoditi rad s matima kod kuće, kaže ona, postoje prednosti za rad u Pilates studiju opremljenom jedinstvenim Pilates strojevima. "Studiji mogu imati Reformer, trapezni stol, stolicu Wunda i lance ljestve", objašnjava ona. "Vidjet ćete i ispravke kralježnice i korektore stopala." Ali prije prijave, zatražite turneju, prisustvujte otvorenoj kući ili pokušajte sesiju najprije, preporučuje Foley.
