6 Vještine za dobro življenje s multipla sklerozom

Učiti kako bi vidjeli pozitivne životne navike i cijenili ih su načini za dobro življenje s multiplom sklerozom. Randy M. Ury / Corbis

Ključni preuzimanja

Planirajte unaprijed kako biste izbjegli situacije koje uzrokuju umor.

Definirajte vaš problem prije nego što tražite rješenja.

Saznajte kako reći ne i postaviti granice.

Živjeti s multiplom sklerozom (MS) je kao da je prisiljen igrati igru ​​za koju niste se prijavili. Pravila igre često se mijenjaju na načine koji nisu baš pravedni. Imate nepredvidljive simptome kao što su slabost, osjetljivost na toplinu, problemi s ravnotežom ili desetak drugih. Osim toga, imate sve uobičajene životne izazove - dobivanje posla, uspostavljanje dobrih odnosa i pronalaženje smisla u vašem životu. Ponekad u igri MS-a doživjet ćete novi simptom ili pogoršanje stari. Ili nastaje neki novi izazov koji ometa rutine koje ste razradili da biste proživjeli svoj dan i živjeli svoj život.

Kako ćete se nositi s tim novim izazovima? Cilj igre MS-a je da pronađemo načine da dobro živimo, bez obzira na to koji život baca na vas.

Ellen Grund, umirovljeni istraživač NASA-e koji živi u Massachusettsu, već 20 godina svira MS igru. Preporučuje neke vještine koje su joj pomogle:

1. Planirajte unaprijed i postavite prioritete

Jedan veliki MS izazov je da često ne znate kako ćete se osjećati iz dana u dan ili od sat vremena do sat vremena. Grund kaže kako su ključevi za rješavanje ovog pitanja planiranje naprijed i postavljanje prioriteta.

Na primjer, Grund voli izrađivati ​​keramiku. Njezin je studio noću 15 minuta vožnje od svoje kuće, no tijekom dana prometa čini svaki sat.

"Idem noću", kaže ona. "Koristim svoju energiju za ono što volim, a ne za čin da dođem tamo."

Umor je njezin najgori simptom. Kako bi se zaobišao, Grund se sjeća da će se odmoriti. "Ležim; Potrčam. Nedostaje mi nešto. Tako ja mogu učiniti ono što mi je najvažnije ", kaže ona. Kao i mnogi ljudi s MS-om, Grund je osjetljiv na toplinu. Ona je i vlasnica psa. "Ne uzimam psi u toplini dana", kaže ona. "Moraju pričekati da se ohladi."

2. Načina na koji Grund organizira svoj raspored oko prometa i topline su primjeri rješavanja problema.

Samopregulacijski program kronične bolesti Sveučilišta Stanford podučava strategiju rješavanja problema u pet koraka, koja vam može pomoći u prevladavanju vašeg Posebni izazovi:

Definirajte problem. Je li "Moja noga preslaba"? Ili "Stube su previše strme"? Određivanje problema različito vodi do različitih rješenja.

Dođite do nekoliko ideja. Možete istraživati ​​knjige ili Internet; pitajte stručnjake, prijatelje ili grupu za podršku; ili razmišljajte o tome kako biste došli do nekih ideja za sebe.

Odaberite ideju i pokušajte.

Pratite što radi i što ne.

1. Ako vaša ideja rješava problem, u redu. Ako ne, pokušajte s drugom otopinom.
2. RELATED: 9 Načini nadilaženja MS Burnout
3. 3. Dobijte pomoć
4. Svatko treba pomoć, a osobe s MS-om trebaju više od većine. Ovo nije loša stvar; pomažući se i biti pomognuti dovodi ljude zajedno. Evo nekoliko vještina za dobivanje potrebne pomoći:
5. Učinite svoje zahtjeve specifičnim, a ne otvorenim. Na primjer, "Možete li mi pomoći da premjestim oko 10 kutija u svoj novi stan u subotu poslijepodne?" Ne "Možete li mi pomoći da se pomaknemo?"

Imajte što više potencijalnih pomagača kako biste podijelili posao. Na taj način nećete izgorjeti jednu osobu, koja je obično voljena osoba.

Obratite se ljudima zahvaljujući im iskreno, obavljajući stvari za njih ili ih slušajući (potrebnu uslugu) ili plaćanjem naprijed ", ili radi stvari za druge koji nemaju sreće.

4. Budite uvjerljivi

• Ljudi ne misle čitatelje. Ako im ne kažete što želite, oni neće znati. Praksa govoreći što misliš, pogotovo kada misliš "ne".
• Lipanj Shafer, 60-godišnji umirovljenik u San Franciscu, kaže: "Mislio sam da ako ne kažem ne, ljudi bi bili ljuti na mene, što me uplašilo. Drugi puta sam mislio da ne bismo ozlijedili njihove osjećaje. Sad shvaćam da niti jedna od njih nije istina. Većina ljudi ne prihvaća za odgovor vrlo dobro. "
• Dobra stvar za MS je uvijek možete kriviti za ne dopuštajući vam da učinite ono što ne želite učiniti ionako. Nemojte se bojati upotrebe MS kartice, ali možete ponuditi i alternativu, primjerice "Neću odlaziti na film večeras, ali možemo li ići u utorak?" (Ili predložite da nešto drugo radite radije.)

Naučite postaviti granice dobrih stvari. Bolje je otići kući rano od zabave, nego trebati sljedeća tri dana u krevetu da se oporavi.

5. Pogledajte Pozitivan

Praksa primjećujući pozitivne i zahvaljujući za njih. Rick McIntire, umirovljenik koji živi u kontrasta Costa u Kaliforniji, voli vrtlarstvo, ali treba stolicu za napajanje za pokretljivost. "Stvorio sam vrtne staze dovoljno široke za invalidska kolica", kaže on. "Mogu doći do određenih područja. Tamo gdje bi zdrava osoba mogla imati prostran vrt, imam određena područja koja mogu koristiti. Rastim cvijeće i dajem ih. Osjećam se dobro dijeliti nešto lijepo. Pomaže mi emocionalno usredotočiti se na aktivnost umjesto na sve negativce na svijetu. "

6. Pronađite načine za opuštanje

Živjeti sa MS je stresan. Opuštanje pomaže. Zašto ne probati:

Meditacija ili molitva

Uzimajući drijeme

Živjeti jedan dan u isto vrijeme (ili jedan sat na vrijeme)

Slušati glazbu

Igranje sa životinjama - mačke za održavanje zdravog.

• Provedite vrijeme u prirodi, samo promatrajte
• Možete živjeti dobar život - čak i lijep život - s MS-om. Nije lako, ali s dobrim skupom vještina, možete se uspeti do izazova.