"Budući da je mast nije tvoja krivica, ostaje mast." To je poznata mantra slavnih trenera Jackieja Warnera i to je sjajan način objašnjavanja poruke iza nove knjige, The Social Network Diet . I premda Warnerov tvrd-ljubavni pristup nije baš tonom, autorica Miriam Nelson, doktorica i Jennifer Ackerman uzeti, poruka je u osnovi ista. Razlog zbog kojeg toliko ljudi ima prekomjernu tjelesnu težinu, kažu autori, nije zato što su lijeni ili nemotivirani, već zato što im njihova okruženja - društvena, obiteljska, ekonomska - čine ih debelom i drže ih tako. Ako vaš supružnik ima ikada ste kupili sladoled da biste "nagradili" vas nakon tjedan dana tvrdih vježbi, ako su vam vaši prijatelji i obitelj ikad bili pod pritiskom da jedete ili pijete više, ili ako je vaš posao ili mijenjanje samo previše vremena da se omogući vrijeme za fitnes, Dijetet društvene mreže
je za vas. Kroz cijelo vrijeme, Nelson donosi svoj stručni savjet koji se temelji na dokazima o tome kako stvoriti i držati životni stil gubitka težine. "Osjećamo se snažno da je ženama teško zadržati težinu nakon što ga izgube , "Objašnjava Nelson. "I razlog je jednostavan: nakon što izgubite težinu, ako se vratite na identično društveno i fizičko okruženje, vratit će se. Naša je poruka o tome kako promijeniti tu okolinu ne samo da pomažu ženama da se pridržavaju njihovih dijeta, već i da potiču promjene u drugima. " Ako ste spremni napraviti pravu razliku u svom životu, pročitajte na nekoliko od Nelsonovih vrhunskih savjeta za dugotrajno mršavljenje. Znati činjenice.
Da biste poduzeli prvi korak prema gubitku težine, ispitujte o čemu se radi o vašem životu, što vam je prvo dovelo do povećanja težine. Na primjer, u knjizi, Nelson navodi iskustva žene koja živi u Atlanti koja je imala samo pristup cestama za vožnju, a ne hodanje i podignuta je u tradiciji nezdravog južnjačkog kuhanja.
Zatim analizirajte podršku koju ste dobiti od svojih prijatelja, supružnika i posla. Je li zdrava prehrana važna vašem supružniku? Što je s fitnesom? Imate li pristup fitness sadržajima u blizini posla? Nakon što shvatite ograničenja vašeg načina života, bit ćete spremni napraviti neke promjene na bolje.
- Razumjeti što znači "zdravo". Da biste znali što trebate popraviti, prvo morate dobiti ručku što znači imati zdrav stil života. Nelson preporučuje da konzultiraju USDA-ine prehrambene smjernice kao osnovu za vašu novu, uravnoteženu prehranu. Ona također razbija dugotrajne preporuke vlade u četiri osnovna načela: Jedite manje, jedite više biljnih namirnica, smanjite unos dodatnih šećera, nezdravih masti, natrija i finih zrna i povećajte svoju količinu tjelesne aktivnosti.
Započnite malu.
- Kako biste se dugo držali svoje prehrane, počnite s ciljevima veličine ugriza. Knjiga predlaže jednodnevne izazove, na primjer, 30 minuta tjelesne aktivnosti u jednom danu, jedan dan bez rafiniranih šećera itd., Kao učinkovite korake prema zdravijem životu. Nelson također pruža jednostavan, sedmodnevni plan prehrane za pokretanje gubitka kilograma. Okružite se podršci.
-
Ovo je mjesto gdje vaša društvena mreža ulazi. "Pronađite mrežu s istim vrijednostima i ciljevima kao i vi" Savjetuje Nelson. "Na primjer, znam jednu ženu koja je izgubila 100 kilograma i bila je zainteresirana za trčanje i triatlon, pa se pridružila pokretnoj skupini kako bi je zadržala na pravom putu." Ako niste spremni trenirati se za triatlon, učinite sve što vam radi , Na primjer, formirajte poticajnu grupu za hodanje s kolegama ili susjedima i naslanjite se jedna na drugu za motivaciju da se zadržite. Kod kuće je neophodno stvoriti aktivno kućno okruženje. Ako imate prostor, pohranite opremu za vježbanje ispred TV prijemnika, tako da ćete se vjerojatno držati nekoliko vježbi dok gledate svoje omiljene emisije. Ako živite s drugim ljudima, radite na razvijanju nekoliko zdravih vrećica koje svi volite da biste se u svakom trenutku mogli brbljati.
-
Idite na mrežu za podršku. Kad mislimo "društvenu mrežu", većina ljudi vjerojatno odmah zamisli Facebook, Twitter ili web stranicu zajednice, kao što su alati i podrška dostupna na EverydayHealth.com. Iako većina Nelsonovih istraživačkih centara na mrežama za podršku licem-u-lice, ona kaže kako mrežni resursi mogu napraviti veliku razliku u ženskim naporima za gubitak težine. Ako vaše društvene mreže ne budu manje od podrške, prijatelji na mreži na Facebooku, Twitteru i drugim web mjestima mogu vam pomoći da ostanete na pravom putu.
Stvorite efekt napetosti.
- Jedna od stvari koja vas najviše potiče može učiniti, Nelson pronalazi, koristite vaše zdrave napore kako bi pomogli drugima. Da li vam nova pronađena ljubav prema povrću nadahnjuje da vam pomognete u zajedničkom vrtu, ili ako vaša hodajuća skupina nadahnjuje prijatelja da trenira za 5K, kad drugi uspiju svojim zdravljem, samo će povećati vaše napore. , i mršavljenja vijesti, pratite @ weightloss na Twitter od urednika @EverydayHealth.
-
