Pravi ljudi i mršavljenja - Centar za težinu -

Muškarci i žene znaju da imaju različite postavke prehrane. Ali kada je u pitanju gubitak težine, pronalaženje prehrane koja djeluje za muškarce može se činiti izazovnije nego što zapravo jest. Samo zato što ljudi imaju tendenciju da jedu više mesa i škrobova dok žene imaju veću vjerojatnost da jedu više voća ne znači da ne može biti sastanak umova.

Mršavljenje za muškarce: prehrambene zahtjeve

Iako se sve odrasle osobe potiču da jedu zdravije i izgube, dijete za muškarce razlikuje se od onih za žene, dijelom zato što muškarci mogu jesti više kalorija i proteina nego žene. Čovjekova prehrana omogućuje 400 do 600 kalorija više dnevno od žena koje imaju slične tjelesne aktivnosti navike. Dnevni zahtjevi za kalorikom za muškarce od 31 do 50 godina su: 2.200 kalorija ako je sjedila, 2.400 do 2.600 ako je umjereno aktivna i 2.800 do 3.000 kalorija ako je aktivna.

Budući da se zahtjevi proteina temelje na tjelesnoj težini (potrebna vam je oko 0,36 grama po uključivanje više proteina u prehranu čovjeka ", jer muškarci imaju tendenciju da budu veći od žena", objašnjava dijetetičar Naomi Reyes, RD, Sveučilišnog centra za hranidbene znanosti u Philadelphiji. No, dodaje: "Ovdje dolazimo mnogo proteina u Sjedinjenim Državama."

Mršavljenje za muškarce: Koja je najbolja dijeta

Prihvaćena mudrost je da ljudi vole jesti puno mesa na low-carb dijetu. To nije nužno slučaj - ljudi rade jednako dobro s dijetama koje naglašavaju da jedu puno niske masnoće i niskokalorične hrane, kaže dr. Barbara Rolls, ravnateljica Laboratorija za proučavanje ljudskog nanošenja ponašanja na State University of Pennsylvania

"Učinili smo klinička ispitivanja kod muškaraca i žena i obavljali su slično - muškarci poput" Volumetrics "(plan prehrane koji se fokusira na povećanje količine niskokaloričnih veggies u prehrani) jer mogu jesti toliko hrane. Mislim da su muškarci osobito strašni od jesti sitne dijelove ", objašnjava Rolls. Nacionalni preporuke navode da muškarci trebaju jesti oko dvije šalice voća i tri šalice povrća dnevno.

Nedavna istraživanja pokazuju da je smanjenje kalorija ključ gubitka težine, bez obzira na vrstu dijete koju odaberete (low-carb, niske masnoće ili Mediteran). To vrijedi za žene i muškarce. Ključ je pronalaženje zdravih promjena načina života, a čovjek će se držati kako bi uspio i zadržati težinu.

Reyes kaže da dijeta može biti jednostavnija za muškarce nego žene kad se odlučite na počinjenje. "Što se tiče istraživanja, nema puno toga što razlikuje muškarce i žene koliko uspjeha, ali anegdotski mislim da muškarci imaju manje emocionalne privrženosti hrani.

Mršavljenje za muškarce: uzimajući vašeg čovjeka da bolje jede

Nagging neće raditi, ali pružiti vašem čovjeku ukusan obrok bi mogao napraviti trik, kaže dijetetičarica Donna L. Weihofen, RD, nutricionistica na bolnici i klinici Sveučilišta Wisconsin u Madisonu. "Moj muž je sada potpuno preobražen", kaže Weihofen. "Sada jede lososa puno više od crvenog mesa. Pomiješala sam crne grah s hamburgerom i volio je to bolje jer je moister. Mislim da ako smo samo malo eksperimentalnije s našom hranom i redovito radimo, oni će vam se svidjeti više zdrave prehrane. "

Uvođenje novog niskokaloričnog povrća u prehranu supruge, Rolls predlaže odabir mlađeg povrća koje su manje gorke, i dodavanje malo sira ili drugih arome da bi povrće ukusnije. Dodajte više povrća povećavajući udio povrća u mješovitim jelima, kao što su juhe, škriljevac i kasete.

Rezultat je da razlike između muškaraca i žena u areni gubitka težine mogu biti više percepcije od stvarnosti. Počnite kuhati neke ukusne low-fat, low-kalorijske obroke i uskoro ćete uživati ​​u gubljenju težine zajedno.