Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Dijabetes povećava rizik od povišenog krvnog tlaka zbog dijabetesa, zbog čega se povećava rizik od bolesti bubrega i problema s očima, dvije zajedničke komplikacije dijabetesa. može oštetiti krvne žile, kaže Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, koordinator kliničke prehrane i edukator dijabetesa na Mount Sinai Diabetes Center u New Yorku. "Teško je krv proći kroz oštećene arterije, što može dovesti do visokog krvnog tlaka."
- Prvo mjesto za procjenu krvnog tlaka je vaš liječnik. "Provjerite krvni tlak u svakom posjetu liječniku", kaže David Lam, pomoćnik profesora medicine, endokrinologija, dijabetes i bolesti kostiju na Mount Sinai u New Yorku. Ovisno o tome koliko često posjećujete svog liječnika ili endokrinologa, to bi mogla biti svaka tri mjeseca ili bi mogla biti jednom godišnje, kaže dr. Lam. Neki ljudi svibanj morati pratiti svoj krvni tlak kod kuće češće, pogotovo ako oni mijenjaju lijekove za kontrolu. "Ne želite čekati tri mjeseca da saznate jesu li lijekovi za snižavanje krvnog tlaka", dodaje Lam.
- Koraci koje možete poduzeti za snižavanje krvnog tlaka i bolju kontrolu dijabetesa uključuju:
Ne propustite ovo
Registrirajte se za naš život s dijabetesom
Registrirajte se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.
Postoji mnogo brojeva za praćenje kada imate dijabetes tipa 2 - takav kao svoj šećer u krvi, kolesterol i A1C, što pokazuje koliko dobro kontrolirate šećer u krvi u prosjeku tijekom vremena. Ali još jedan važan broj koji trebate znati je vaš krvni tlak. To znači da dva od svake tri osobe s dijabetesom također imaju visok krvni pritisak, prema American Association of Diabetes Association (ADA).
Visoki krvni tlak znači da krv prolazi kroz vaše krvne žile s viška sile. Kao rezultat toga, vaše srce mora raditi više, stavljajući vas na rizik od moždanog udara i srčanog udara.
Povezanost između dijabetesa i visokog krvnog tlaka
Dijabetes povećava rizik od povišenog krvnog tlaka zbog dijabetesa, zbog čega se povećava rizik od bolesti bubrega i problema s očima, dvije zajedničke komplikacije dijabetesa. može oštetiti krvne žile, kaže Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, koordinator kliničke prehrane i edukator dijabetesa na Mount Sinai Diabetes Center u New Yorku. "Teško je krv proći kroz oštećene arterije, što može dovesti do visokog krvnog tlaka."
Visoki krvni tlak često se zove "tihi ubojica" jer ne može imati nikakve simptome. Zato je važno pratiti krvni tlak ako imate dijabetes.
Prvo mjesto za procjenu krvnog tlaka je vaš liječnik. "Provjerite krvni tlak u svakom posjetu liječniku", kaže David Lam, pomoćnik profesora medicine, endokrinologija, dijabetes i bolesti kostiju na Mount Sinai u New Yorku. Ovisno o tome koliko često posjećujete svog liječnika ili endokrinologa, to bi mogla biti svaka tri mjeseca ili bi mogla biti jednom godišnje, kaže dr. Lam. Neki ljudi svibanj morati pratiti svoj krvni tlak kod kuće češće, pogotovo ako oni mijenjaju lijekove za kontrolu. "Ne želite čekati tri mjeseca da saznate jesu li lijekovi za snižavanje krvnog tlaka", dodaje Lam.
Krvni tlak mjeri se u milimetrima žive (mmHg). Cilj za većinu ljudi s dijabetesom je očitanje krvnog tlaka manje od 140/90 mmHg, prema ADA. Najveći broj je sistolički tlak, izmjeren kao vaše srce otkucaja i gura krv kroz plovila. Donji broj je dijastolički pritisak koji vam govori koliko je vaš pritisak između otkucaja kada se vaše posude opuštaju. Tlak veći od 140/90 mmHg smatra se visokim i trebao bi se liječiti, kaže ADA.
Morate surađivati s liječnikom ako imate visoki krvni tlak jer to neće sami otići. Pored lijekova, postoje promjene načina života koje možete napraviti kako biste smanjili krvni tlak. Kao dodatni bonus, te promjene također će vam pomoći u upravljanju vašim dijabetesom.
Lifestyle promjene u kontroli krvnog tlaka
Koraci koje možete poduzeti za snižavanje krvnog tlaka i bolju kontrolu dijabetesa uključuju:
održavanje zdrave težine
Ako ste pretili, izgubite težinu. "Čak i gubitak od 10 kilograma učinit će veliku razliku u krvnom tlaku i drugim parametrima zdravlja", kaže Tami Ross, RD, LD, CDE iz Lexington, Kentucky, autor knjige Što jedem sada? Korak-po-korak vodič za jelo pravo s dijabetesom tipa 2. Povećanje tjelesne težine utječe na vaše srce. Višak masnoća također uzrokuje oslobađanje hormona koji mogu uzrokovati povećanje krvnog tlaka, prema Centru za dijabetes Joslin. Pogledajte vaš unos soli.
U idealnom slučaju, ne želite jesti više od žličice soli dnevno , Kaže Ross. Višak soli može uzrokovati da vaše tijelo zadrži vodu, a zadržavanje vode može dovesti do visokog krvnog tlaka. Jedan od najlakših načina za rezanje soli je smanjiti procesirana hrana iz vaše prehrane, kaže Ross. Jesti kuhane kuhane jela umjesto restoranske hrane također vam pomažu da imate veću kontrolu nad unosom soliZatvorite pušenje Dijabetes povećava rizik od srčanih bolesti, kaže Wishnick, i tako puši. Svaka cigareta koju pušite povećava krvni tlak tijekom udisanja i nekoliko minuta nakon toga, prema American Heart Association (AHA). "Zaustavljanje pušenja može imati pozitivan utjecaj na zdravlje kardiovaskularnog sustava za osobe s dijabetesom", kaže Wishnick.
Nastavite redovito vježbati. "Svaki put kada vježbate, snižava se krvni tlak 24 sata", kaže Ross. "To je kao lijek s produženim otpuštanjem". Vježba također pomaže vašem tijelu učinkovitije korištenje inzulina i može smanjiti šećer u krvi, prema National Institutes of Health. Cilj je minimalno 30 minuta vježbanja najmanje pet puta tjedno, kaže Ross, Smanjenje stresa
Stres ne samo da podiže krvni tlak, već također može podići šećer u krvi, kaže Ross. Stres sprječava sposobnost tijela da otpušta inzulin, što može dovesti do nakupljanja glukoze u krvi, prema ADA. Načine za smanjenje stresa uključuju vježbanje, meditaciju, jogu i druge opuštajuće aktivnosti koje uživate. Ograničite alkohol.
Alkohol može poreći vašu jetru. Jetra proizvode glukozu, a ako je vaša jetra oštećena, to može otežati liječenje dijabetesa. Previše alkohola također može povećati krvni tlak, prema AHA. Ljudi koji imaju dijabetes koji nije dobro kontrolirani trebaju izbjegavati alkohol. Žene s dobro kontroliranim dijabetesom ne smiju imati više od jednog napitka dnevno, a muškarci ne više od dva, kaže American College of Cardiology. Alkohol se treba konzumirati s hranom, jer pijenje na prazan želudac može uzrokovati opasne padove u šećeru u krvi. Možda će vam i dalje trebati lijekove pored ovih životnih intervencija, kaže Lam, ali zdrav stil života čini razliku. Ove promjene mogu uvelike pomoći u upravljanju krvnim tlakom i dijabetesom.
