Ako imate psorijazni artritis, vjerojatno ste čuli puno o tome što ne učiniti. No, obrnuto je da postoji mnogo pozitivnih stvari koje možete učiniti kako bi vam pomogli u kontroli upale i bolova u zglobovima - pogotovo kada je riječ o vašoj prehrani.
Jedući zdravu, uravnoteženu prehranu može pomoći upravljate psorijaznim artritisom na nekoliko načina. Može vam pomoći da izgubite težinu ako ste prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, ili vam pomažu u održavanju zdrave težine. Dosezanje zdrave težine može smanjiti stres na zglobovima i smanjiti razinu upale, kaže Marie-Claire Maroun, reumatolog na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Wayne u Detroitu. Odabir da jedete dijetu koja se temelji na cijeloj hrani i biljkama može također pomoći u smanjenju upale, prema Zaklada za artritis. "Pametno je da se usredotočite na dodavanje hrane u dijetu koja smanjuje upalu, što također može pomoći u ublažavanju bolnih simptoma", kaže registrirani dijetetičar Kim Larson, RDN, glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetske medicine.
Ovdje su neke prehrambene strategije koje vam mogu pomoći.
Napunite biljnu hranu. Dr. Stephen Neabore, liječnik u Medicinskom centru Barnard u Washingtonu, kaže da neki ljudi imaju manje boli i ukočenosti nakon prelaska na potpuno biljna prehrana. Da biste ga dobili, pokušajte povećati unos voća, povrća i cijelog zrna. Neki ljudi svibanj izabrati da izrezati sve životinjske proizvode kao dobro, gleda na grah, orasi i sjemenke za protein.
Jesti više omega-3 masti. Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju upale, kaže dr. Maroun. Istraživači u Australiji otkrili su da ljudi s reumatskim stanjima koji su uzimali višu razinu masnih kiselina također imaju nižu razinu boli, navodi se u studiji objavljenoj u lipnju 2015. u časopisu Prostaglandini, leukotrieni i esencijalne masne kiseline , Izvori omega-3 masnih kiselina uključuju masne ribe poput lososa, skuša, tune i pastrve, uz orašaste plodove, sjemenke i biljna ulja, prema Akademiji prehrane i prehrane. Jesti hranu bogatu antioksidansom.
Šareni plodovi i povrće (misle: svijetle boje bobica) osiguravaju antioksidante koji potiču imunitet koji mogu smanjiti upalu, kaže Zaklada Arthritis. Jedite lagano rezane meso.
"Potražite mršave izvore poput peradi bez kože ili lean svinjetina ", sugerira Amanda Arguello, RD, koji konzultira s Louisiana Državnog sveučilišta Health Sciences Center u New Orleansu. Također morate smanjiti veličinu mesa i povećati unos voća, povrća i žitarica dok ne naprave oko tri četvrtine svoje ploče, kaže ona. Jesti za dobre bakterije.
Raznolikost dobrih bakterija u crijevima pomaže probavu i može imati ulogu u smanjenju ukupne upale i bolova u zglobovima. Jedenje više biljaka, povrća, cjelovitih žitarica i izvora probiotika kao što su jogurt i fermentirana hrana mogu pomoći u kontroli upale povezane s artritisom, prema pregledu objavljenom u Journal of Translational Medicine u 2016. Piti više tekućine.
"Voda i nezaslađeni biljni čaj daju blagotvoran učinak", kaže Arguello. Čuvaju vas hidratizirani bez dodanih kalorija - važno je zato što dehidracija dodatno pridonosi teretu s kojim se vaše tijelo suočava kada živite s psorijazom i psorijatičnim artritisom, prema NPF-u. Uživajte u kakao i tamnoj čokoladi. čokolada će zadovoljiti slatki zub ", kaže Arguello. Kakao flavanoli - kemijski spojevi pronađeni u kakao - mogu smanjiti upalu, iako je potrebno više istraživanja, zaključio je u svibnju 2016. pregled u časopisu
Nutrients . Ne zaboravite odabrati najtamniju moguću čokoladu ili kakaov prah i pokušajte izbjeći dodani šećer i masti.
