Promjene načina života mogu dugo putovati ka sretnijoj, kaže dr. Sc. Nicholas R. Forand, klinička psihologinja i asistentni profesor u Odjelu za psihijatriju i biheviorističkoga zdravlja na Sveučilištu Ohio State Wexner Medical Center u Columbusu. "Dobra je vijest da ako zadržite ove promjene, mogu vam manje vjerojatno da će ubuduće biti depresivne."
Implementiranje svakodnevnih zdravih navika je dobro za um, tijelo i duh, kaže Eric Bouwman, licencirani klinički socijalni radnik u Kaiser Permanente u Coloradu. "Podešavajući vašu prehranu, oblik spavanja i unos kofeina, vaše tijelo može početi normalno regulirati", kaže on.
Mali koraci kako bi se pomogli u depresiji
Svakodnevno možete napraviti sve što možete učiniti biti zdrav i sretan. Od jednostavnih do glupih, ti savjeti mogu vam pomoći upravljati depresijom:
Postavite ostvarive ciljeve.
- Nemojte se preplaviti uzvišenim ambicijama. Kao što kaže stara izreka, "možete jede samo jedan slon u jednom trenutku". Isto se razmišljanje odnosi na poboljšanje vašeg mentalnog ili tjelesnog zdravlja ", kaže Bouwman. Učinite nešto što vam se svidi.
- " Male i ugodne aktivnosti često prve idu kad netko počne deprimirati ", dr. Forand kaže. "Ponovno bavljenje tim stvarima može imati veliki utjecaj na to kako se osjećate." Planirati redovito ponavljajuću aktivnost koju uživate, bilo da se radi o novom hobi, vježbi ili datumu ručka kod prijatelja. Laugh.
- Kada se osjećate, smijeh vam može podići. "Smijeh je doista sjajna medicina", kaže Judy Sturm, predsjednik Depresije i bipolarnog saveza (DBSA) Greater Chicaga, koji je u oporavku od bipolarnog poremećaja posljednjih 14 godina. Za nju, smijeh je "još bolje oslobađanje nego plač". Dijelite smiješnu priču, ispričajte vic ili se uključite u nešto smiješno. Stvorite rutinu.
- "Struktura je dobra", kaže Forand. "To čini vaš život predvidljivim." Smanjite svoj raspored kao popis ili kalendar, ili napišite bilješke ili zakazujte podsjetnike na svom telefonu - gdje god vam je vidljivo. "Pisanje vašeg rasporeda može vam pomoći da ostanete motivirani da se držite s njim ", kaže on. Budite ljubazni.
- Ne podcjenjujte moć jednostavne ljubaznosti. "Ljubaznost prema drugima, na bilo koji način, oblik ili oblik, velika je terapija", kaže Sturm. "Držite otvorena vrata za nekoga, pribavite strančevu ispražnjenu stavku, govoreći da netko povuče kaput na podu - njihova zahvalnost može pomoći vašem stavu." Sturm također preporučuje darivanje novca, robe, usluga ili vremena organizaciji ili projektu koji vas nadahnjuje. Praksa nasmijana.
- "Ovo se može činiti malo čudnim, ali mi se smiješavamo", kaže Douglas Cootey, kreator od bloga razbijenog uma. "Lažni osmijeh počinje raditi svoju čaroliju na mozgu dok osmijeh ne postane stvaran. Osjećam se tako glupo da se osmjehnula nakon osmijeha ispred zrcala kako podiže raspoloženje. "Cootey također voli uzeti glupane selfies." Između dvije aktivnosti, mogu se razbiti lice kako bi se suprotstavio sumornom učinku depresije i osjećao se bolje o sebi u tom procesu ", kaže on." Probajte prirodne načine liječenja depresije. " Masaža može pomoći ublažavanju simptoma depresije i tjeskobe prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland Add some aromatherapy oils (isprobajte lavandu, naranče, ili bosiljak) kako biste dodatno angažirali svoja osjetila i opustili svoj um i tijelo, ili samo krenite van i neka priroda radi svoje čudesa na vašem duhu.Cootey kaže da pokušava izići na otvorenom što je više moguće kako bi pojačao raspoloženje i razinu energije.
- Dodaj tehnike upravljanja stresom. "Stres je glavni uzrok depresije", kaže Forand.
- "Održavanje odnosa" "Socijalna interakcija je vrlo važna i nešto deprimirano ljudi često ne određuju prioritet, "Kaže Forand. A kad planirate družiti se, držite ih, kaže: "Izbjegavanje nečega obično čini da se osjećate lošije."
- Priuštite se dobro iznutra i izvana. Svakodnevno posvetite malo energije prema vašem izgledu. "Ako izgledate dobro i osjećate se čisto i ugodno, osjećat ćete se bolje", kaže Forand. Nemojte zanemariti glavne zdrave zdrave životne navike - popijte puno spavanja, jedite hranjivu ishranu i pripremite se za redovito vježbanje - i ne zaboravite uzimati lijekove.
