Heraclio "Junior" Aguilar III je dijagnosticiran klinička depresija i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) 2007. godine, nekoliko godina nakon što je služio u Kuvajtu i tri ture u Iraku.
Depresija često prati PTSP, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH). Aguilarov napadaji depresije mogu trajati nekoliko dana ili čak mjesec dana, kaže 34-godišnji Los Angeles stanovnik. "Depresija se osjeća stvarno tamna i sama. Osjećam se kao da ne mogu vidjeti i ja sam bezvrijedan ", kaže on.
Komunikacijski stručnjak, Aguilar je služio 18 uzastopnih mjeseci kao vojnik u borbenim zonama. Podsjeća se samo jednom kad je jahao u vozilu i vidio da mu dijete umire. Dugo vremena, slušanje igranja djece izazvalo bi tragediju i ugušilo ga u duboku depresiju.
Tjedna terapija u Veteranskoj udruzi blizu njegovog doma znatno mu pomaže. "Zahvaljujući ovoj pomoći, mogu upravljati mojom depresijom i dobro radim većinu vremena", kaže Aguilar. On je tako dobro da je uspio smanjiti terapijske sjednice svaki drugi tjedan.
Upravljanje depresijom započinje svjesnošću
Nakon što ste imali epizodu depresije, osjetljivi ste na recidiv. Zapravo, oko 40 posto ljudi s dijagnozom velike depresije doživjet će ponavljanje.
Zahvaljujući svom terapeutu, Aguilar je naučio prepoznati rane znakove upozorenja depresije, koji uključuju gubitak interesa za aktivnosti koje su nekada bile ugodne. "Ako otkrijem da počnem stvarati izlike zbog toga zašto ne mogu sudjelovati na ovom ili onom društvenom događaju, znam da je to znak da mogu krenuti na relapsu depresije", kaže on. "Ako se počnem odvojiti od prijatelja i obitelji, znam za pomoć".
Svi ne doživljavaju iste simptome, kaže NIMH. "No, nedostatak interesa za ono što vas obično zanima je često jedan od prvih znakova ponovnog pojavljivanja depresije", kaže Gene Beresin, izvršni direktor The Clay centra za mlade zdravstvene umove u Massachusetts General Hospitalu u Bostonu profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu u Harvardu. Prema dr. Beresinu, drugi simptomi depresije za koje se gledaju uključuju:
Osjećaji krivnje.
- "Osjećate se kao da je sve tvoja krivica - Niska energija.
- Ne možete izaći iz kreveta ujutro, jer jednostavno nemate energiju. Nedostatak koncentracije.
- Teško je biti usredotočen na zadatke. "Neki ljudi to opisuju kao maglu", kaže Beresin. Promjene apetita
- Neki ljudi gube apetit u potpunosti, dok drugi prekomjerno. Suicidalne misli.
- "Vi samo želite da biti sve više i početi planirati ", kaže Beresin. Kako izbjeći povratak depresije
Ako primijetite znakove recidivne depresije, važno je" rano napadati i učiniti sve što možete da biste je odrezali na prolazu ", kaže Beresin. Što prije dobijete pomoć, to je manje vjerojatno da će vaša depresija eskalirati. Aguilar će razgovarati s njegovim terapeutom ako vjeruje da ide na depresivnu epizodu. Depresija obično postaje postupno za njega, a što prije to može bolje uhvatiti.
Možete smanjiti rizik od ponovne depresije usavršavajući se sa svojim liječnikom i slijedite ove korake samoopskrbe:
Don '
Rizik od recidiva depresije je najviši ako naglo prestanete uzimati antidepresivne lijekove, prema Depresijskom centru Sveučilišta u Michiganu.
- Praksa zdrave navike. Dobar noćni san, jesti zdravu prehranu i vježbati redovito. "Tjelovježba oslobađa osjećaje dobrog hormona u mozgu koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje", kaže Beresin. "
- " Uključite se u društvene aktivnosti. "" Ostanite aktivni s drugima i zadržite se zauzet ", kaže Beresin. "Biti sam i nije dobro za ljude koji su depresivni." Učinite nešto što vam se svidi kako bi vam olakšalo stres.
- Za Aguilar, grafičarku i autora knjige, ta se aktivnost boji. "Čudno je čuti da odrasla osoba kaže da voli boju, ali može me izvesti iz funka", kaže on. "Petnaest do dvadeset minuta dovoljno je da mi pomogne da se bolje osjećam." Dovucite drugima.
- Aguilar ima dobre prijatelje od vremena kada je služio svojoj zemlji i poziva jednog od ovih "ratnika" kada se boji napada dolazi do depresije. "Oni me razumiju prije rata i nakon rata", kaže on. "Oni razumiju sve što je meni i pomaže razgovarati s njima." A ako njegovi prijatelji neko vrijeme ne čuju od njega, pozvat će ga i provjeriti. "Blagoslovljen sam na taj način", kaže on
