Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.
Kada živite s psorijaznim artritisom, kronično upalno stanje koje uzrokuje povišenu tjelesnu temperaturu, može pratiti psorijazu, želiš učiniti sve što možeš kako bi spriječio da ti simptomi budu pod kontrolom. Budući da ne postoji poznati lijek za psorijatični artritis, kontrola simptoma - koja pomaže u sprečavanju oštećenja zglobova - je cilj liječenja. Naravno, uzimanje lijekova i praćenje naloga vašeg liječnika jedan je od načina da se osigura učinkovitost liječenja. Ali jednako je važno obratiti pažnju na odabire načina života koji svakodnevno napravite. Imate li neku od sljedećih šest uobičajenih navika? Ako je tako, slijedite prijedloge za zamjenu tih ponašanja za druge, zdravije navike kako biste mogli bolje upravljati psorijatičnim artritisom.
1. Pijenje previše alkohola
"Neki bolesnici primjećuju da ako piju previše alkohola, oni imaju bliještanje", kaže dr. Zhanna Mikulik, imunolog i reumatolog koji je docent na Wexner Medical Center u državi Ohio State Kolumbo. "Čini se da alkohol potiče oslobađanje molekula nazvanih citokina, što pogoršava upalu. Osim toga, alkohol je visok u kalorijama, a pretilost pogoršava psorijazni artritis. "
Štoviše, alkohol može uzrokovati oštećenje jetre, a neki od lijekova koji se koriste za liječenje psorijatičnog artritisa mogu također utjecati na jetru. Zbog svih ovih razloga najbolje je ostati od alkohola, kaže dr. Mikulik. Umjesto toga, pijte zeleni čaj: sadrži spojeve koji mogu blokirati proinflamatorni citokin interleukin-1, čuvajući je od oštećenja hrskavice u zglobovima, prema Zakladi za artritis.
"Masne stanice proizvode leptine, proteine koji pogoršavaju upalu", kaže dr. Nathan Wei, reumatologinja i ravnatelj Centra za liječenje artritisa u Fredericku u Marylandu. Da biste zadržali svoju težinu, pazite da zdrava tjelesna težina proizlazi iz ravnoteže između potrošenih kalorija i trošenja kalorija. "Najbolje je da imate psorijazni artritis kombinacija niskokalorične prehrane i vježbe s niskim udjelom", kaže Mikulik. Prihvaćanje sindroma kašastih krumpira
Nedostatak vježbanja ne samo da promiče porast tjelesne težine, već i čini zglobove učvršćeniji i nepokretniji. "Vježba poboljšava ukupnu funkciju i jača mišiće, što pomaže stabilizirati zglobove", kaže Mikulik. Redovita tjelesna aktivnost također održava savezne ligamenti i tetive te poboljšava koordinaciju; međutim, važno je napraviti prave vrste vježbanja. "Idite na aktivnosti s niskim udjelom, poput hodanja, plivanja ili aerobike u vodi", predlaže Mikulik. Kada su vaše zglobove aktivno upaljene, privremeno stavite vježbe na težini na čekanju i odlučite se za pasivne vježbe kretanja u pokretu i istezanje dok se upala ne prestane.
4. Jela s crvenim mesom ili drugim namirnicama koje promiču upalu.
Hrana bogata rafiniranim šećerom, zasićenim mastima i trans mastima uzrokuje najviše upale. Preskočite ove i "odaberite hranu visoko u protuupalnim hranjivim tvarima, uključujući omega-3 masne kiseline, selen i vitamin D", kaže Mikulik. Dobri izvori omega-3 su losos, skuša, jezerska pastrva, albacore tuna, haringa i srdele, prema American Heart Association. Možete dobiti selen iz brazilskih orašastih plodova, riba, peradi i jaja, izvijestili su Nacionalni instituti zdravstva. Za vitamin D konzumirajte hranu poput masne ribe i mlijeka. Ali namirnice možda ne daju dovoljno D, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o vitaminima D, piše Mikulik.
Stres može pogoršati psorijatični artritis kroz prilično složen proces koji uključuje imunološki sustav ", kaže Mikulik. Iz tog razloga, ubrzo nakon stresnog događaja, osobe s psorijaznim artritisom mogu doživjeti flare-up, dodaje ona. Kako bi stekao simptome stresa i psorijatičnog artritisa, Mikulik preporučuje redovnu vježbu, sedam do devet sati sna u noći i meditaciju. "Postoji i veza između psorijatičnog artritisa i depresije, pa ako imate simptome depresije, obratite se svom liječniku", dodaje ona.
6. Osvjetljenje.
Iako ne postoji izravna veza između pušenja i psorijatičnog artritisa, pušenje je faktor rizika za stanje, a pušači ne mogu postići maksimalni učinak lijekova za psorijatični artritis. Također, Mikulik napominje da biološki lijekovi također ne rade u pušačima. Mikulik potiče pacijente s psorijaznim artritisom da prestanu pušiti.
7. Ostati cijelu noć.
Svatko ima cirkadijanski ritam, 24-satni ciklus tijekom kojeg se određeni hormoni i citokini proizvode u određeno doba dana. "Kada ne dobijete dovoljno spavanja, ova ravnoteža između hormona i citokina postaje poremećena, što dovodi do upale", kaže Mikulik. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje da ljudi koji od 18 do 64 godine dobiju noć od sedam do devet sati spavanja i odrasle osobe preko 64 odgode od sedam do osam sati. Bacanje ruku u zrak.
Živjeti s kroničnim upalnim stanjem može biti neodoljiv. "Neki pacijenti s psorijaznim artritisom pogrešno misle da su njihove ruke vezane, ali ništa ne može biti dalje od istine", kaže dr. Wei. Umjesto toga, educirajte se o svom stanju, uz pomoć takvih resursa kao što su Zaklada za artritis i Nacionalna zaklada za psorijazu i vaš liječnik. To je dobar prvi korak i jedna od najboljih navika koje možete usvojiti za upravljanje psorijatičnim artritisom.
