Alzheimerova bolest je najčešći oblik demencije.
Starost je jedini najveći faktor rizika za demenciju. No postoje faktori rizika, kao što je pušenje i prekomjerno konzumiranje alkohola, koje možete kontrolirati.
Dob je jedini najveći faktor rizika za demenciju. Nakon što ste navršili 65 godina, vaš rizik od razvijanja Alzheimerove bolesti udvostručuje se svakih pet godina, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Ne možete zadržati sat, ali postoje mnoge druge stvari koje možete učiniti kako bi mozak zdravan dok ste stariji.
Degeneracija moždanih stanica - poput onog vidljivog u Alzheimerovoj bolesti - ključni je čimbenik u razvoju važna je promjena u malim krvnim žilama koje su odgovorne za opskrbu mozga kisikom i glukozom, kaže dr. Mustafa Husain, potpredsjednik u odjelu psihijatrije i bihevioralnih znanosti i šef geriatrije na Sveučilišnoj školi Sveučilišta Duke Medicina u Durhamu, Sjeverna Karolina. "Većina mikrovaskularnih promjena može biti povezana s kroničnim čimbenicima rizika za zdravlje, a to se može riješiti", kaže dr. Husain.
"Velik dio onoga što se odnosi na prevenciju i dobre zdrave navike općenito se odnosi i na prevenciju demencije" kaže Gisele Wolf-Klein, profesor medicine na Hofstra Medical School i direktor geriatrijskog obrazovanja za North Shore-LIJ zdravstveni sustav u New Yorku.
Ovdje su osam liječljivih, a ponekad i spriječiti zdravstvenih stanja i čimbenika rizika koji može povećati rizik od demencije, i što možete učiniti za njih.
1. Kardiovaskularne bolesti.
Stručnjaci na mozgu starenja sada se slažu da Alzheimerova bolest je najčešći oblik demencije - trenutno u SAD-u ima pet milijuna ljudi s bolestima u SAD-u - bolest srca i krvnih žila može ubrzati razvoj Alzheimerove bolesti "Optimiranje zdravstvenog kardiovaskularnog sustava je važno kako bi se spriječili vaskularni događaji poput srčanog i moždanog udara, ali i za održavanje optimalnog zdravlja mozga i smanjenja kognitivnog pada", kaže Deborah Levine, internist i neurolog na Sveučilištu Michigan u Annu. Koraci koje možete poduzeti da biste zaštitili svoj mozak - i vaše srce - uključuju:
održavanje vašeg krvnog tlaka pod kontrolom
fizički aktivni
- jesti mediteransku prehranu bogatu voćem, povrćem, orašastim plodovima, zdrava ulja i mršavih bjelančevina, ograničavajući crveno meso
- Jedna studija pokazala je da što su ljudi usko povezani s mediteranskom prehranom - za koju se zna da je najosjetljiviji uzrok prehrane srca - sporije kognitivni pad nasljednika i manji rizik od Alzheimerove bolesti.
- Ne morate se baciti u naporan režim vježbanja kako biste uklonili demenciju - studije pokazuju da će samo hodanje više od dva bloka dnevno smanjiti rizik od demencije, prema dr. Wolf-Klein.
I dok je održavanje krvnog tlaka pod kontrolom je važno, ponavljanje visokog krvnog tlaka može biti jednako štetno kao i podvrgavanje, prema dr. Levine. Kada je krvni tlak prenizak, objašnjava ona, teže je da naša tijela opskrbljuju mozak krvlju.
2. Dijabetes.
Sredovječni ljudi s dijabetesom imaju znatno opadanje njihove mentalne funkcije tijekom vremena od svojih ne-dijabetičnih vršnjaka. Što je gore kontrola šećera u krvi, oštrija je pad mentalnog kapaciteta, prema velikom istraživanju 2014. objavljenom u Annals of Internal Medicine.
Dakle, ako imate dijabetes, dugotrajno održavanje šećera u krvi kroz dijetu i vježbe - i lijekovi ako vam je potrebna - bitno je za održavanje zdravlja mozga. RELATED: 11 Rani simptomi demencije
No, budući da šećer goriva u mozak, prekomjerno liječenje dijabetesa može također biti štetno. "Istraživanja pokazuju da su epizode niskog krvnog tlaka i niskog šećera zbog pretjeranog liječenja visokog krvnog tlaka i dijabetesa značajno povezani s kognitivnim padom, osobito kod starijih osoba, a zapravo epizoda hipoglikemije povećavaju rizik od razvoja demencije", kaže Levine.
3. Depresija
Depresija i demencija imaju kompleksan, isprepleteni odnos. Depresija može biti rani znak Alzheimerove bolesti, dok simptomi depresije poput apatije i poteškoća s koncentracijom mogu oponašati demenciju.
Ljudi koji su depresivni često se povlače iz društvenog kontakta, što može ubrzati mentalno pogoršanje, ističe Wolf-Klein. "Izolacija koja je posljedica depresije može biti vrlo štetna za zdravlje mozga", kaže ona. Zapravo, jedna studija je utvrdila da je udaljenost duga od depresije veća od rizika od demencije. Biti depresivan i imati moždani udar povećava demenciju rizik više od pet puta. Nadalje, osobe s depresijom koje su dobile novu dijagnozu povišenog krvnog tlaka bile su trostruko opasne od demencije. Srećom, mnoge stvari koje drže depresiju u zalihi - druženje s prijateljima i obitelji, hobije i fizički aktivni - također pomažu u održavanju oštrog mentalnog funkcioniranja, kaže dr. Husain.
4. Ozljede glave
Djeca nisu jedina koja bi trebala zaštititi svoje mozak nosivši kacigu dok se bicikliraju, skijaju ili se upuštaju u druge rizične aktivnosti. Ozljede glave mogu biti čak i veće za odrasle osobe, navodi istraživanje iz JAMA Neurology 2014. Ljudi u dobi od 55 i više godina koji su pretrpjeli traumatsku ozljedu mozga imali su znatno povećani rizik od razvoja demencije, dok je čak i blaga ozljeda mozga povećala rizik od demencije u 65 i starijoj skupini. Međutim, postoji i dokaz da kognitivna rezerva - mentalnu snagu i fleksibilnost - štiti ljude od ubrzanog mentalnog pada nakon ozljede mozga. Viši IQ, viši stupanj obrazovnog i profesionalnog postignuća, angažman u slobodnim aktivnostima i jake socijalne mreže mogu sve pomoći u izgradnji kognitivnih rezervi, prema istraživačima sveučilišta Columbia. Problemi sa spavanjem.
Dobivanje dovoljnog odmora izazov je za mnoge od nas, pogotovo kada starimo, ali dokaz je da je presudno za održavanje zdravog mozga. I poremećaj disanja u snu - u kojem se osoba budi nekoliko puta tijekom noći, dašak za dahom - može biti osobito štetna za kognitivnu funkciju. Nekoliko je studija povezalo ovo stanje, poznato i kao apneja u snu, kod starijih ljudi zbog povišenog mentalnog poremećaja.
Druga istraživanja pokazuju da mozak ispire štetne bjelančevine i druge potencijalno štetne otpadne proizvode tijekom spavanja. Istražitelji su prvi puta izvijestili o ovom mehanizmu za čišćenje - koje su imali dublji sustav glikem - u miševa. Iako je to teže kontrolirati unutar ljudskog mozga, nastavak istraživanja tih istražitelja sugerira da ljudi imaju sličan sustav vodoopskrbe koji ispire ostatke mozga dok spavamo - još jedan razlog za postizanje dobrog noćnog odmora. Umjerenost pretilosti .
Istraživanja odnosa između pretilosti i kognitivne funkcije imala su mješovite rezultate, ali postoje dokazi da prekomjerna težina može povećati rizik od budućeg mentalnog pada. Studija iz 2014. godine u više od 4.000 dvostrukih para otkrila je da je pretilo u četrdesetoj četvrtoj godini buduće depresije, dok je prekomjerna težina gotovo udvostručila. Druga studija pokazala je da su ljudi koji su bili pretili i imaju metaboličke abnormalnosti na početku studije, kao što su visoki krvni tlak ili visoki kolesterol, imali najveći pad kognitivne funkcije.
"Postoje dokazi da pretilost, dodatna težina, može dovesti do povećane šanse za razvoj demencije ", kaže Wolf-Klein. "Moramo stalno podsjećati sebe i našu djecu da je dobra kontrola tjelesne težine zasigurno dobar pristup boljem životu … i smanjujući mogućnost tolikih kroničnih stanja, uključujući demenciju." Ako pušite cigarete, imate 30 posto veću vjerojatnost za razvoj demencije, prema analizi 37 različitih studija, uključujući blizu milijun ljudi. Istraživački pregled također je pokazao da što više pušite, to je veći rizik. Ali evo dobre vijesti: ova studija također je pokazala da ako prestanete, rizik od demencije je isti kao da nikada ne pušite. Teška konzumacija alkohola
Većina studija nije pronašla vezu između lagane i umjerene konzumacije alkohola - općenito definirana kao jedno piće dnevno za žene, a dva na dan za muškarce - i demencija. Nekoliko je čak sugerirao da lagano pijenje može zaštititi mozak. No, teška pijenja i binge drinking su oboje povezani s moždanim udarom i demencijom. Zapravo, ljudi koji su prijavili da konzumiraju više od pet boca piva u jednom sjedećem položaju ili jednu bocu vina, u srednjoj životnoj dobi bili su tri puta vjerojatniji od neprikladnih pijanica da bi imali demenciju do 65 godina.
