Zdravlje srca je nešto što bi se trebalo zabrinjavati svi Amerikanci - bolest srca je vodeći ubojica muškaraca i žena u Sjedinjenim Državama. Srećom, zdravo srce često je u vašoj kontroli. Neki čimbenici rizika za bolesti srca, kao što su dob i obiteljska povijest, ne mogu se mijenjati. No, možete pomoći ograničiti nasljedne rizike, kao i smanjiti druge čimbenike rizika za bolesti srca s pravim načinom života. I postoji veliki bonus: s svakom radnjom koju poduzmete kako biste zaštitili svoje srce, vaše cjelokupno zdravlje će također dobiti poticaj. Evo kako:
1. Nastavite kretati. Iako može biti primamljivo povesti se jednom u neko vrijeme, prevelika količina kaučuka krumpir je faktor rizika za bolesti srca. Zapravo, istraživanje iz Harvarda pokazalo je kako je gledanje televizije dva sata dnevno povećalo rizik razvoja bolesti srca za 15 posto, a dodatno vrijeme TV-a dodatno je povećalo rizik od bolesti srca. To znači da korak jedan od zdravog plana je da se vrijeme za fizičku aktivnost. Američka udruga za srce (AHA) preporučuje da budu aktivni barem 30 minuta dnevno, čak i ako je morate razbiti u tri 10-minutne sesije. Redovita vježba također ubrzava gubitak težine, što je važno jer pretilost može povećati rizik za bolesti srca. Ako vam je potreban više razloga za kretanje, znajte da tjelovježba pomaže u smanjenju visokog krvnog tlaka i potiče dobru cirkulaciju krvi, što pomaže vašem srcu i cjelokupnom zdravlju. Pitate se kako se pobrinuti da se zadržite s novom aktivnošću? Prijavite prijatelja ili suradnika kako biste prošli s vama svaki dan tijekom pauze za ručak ili nakon što odete svoju djecu u školu. Fitness prijatelj može biti upravo ono što vam je potrebno da zadržite svoju obvezu da ostanete aktivni.
2.
Pušenje cigareta povezano je s brojnim potencijalno kobnim zdravstvenim problemima, uključujući rak, plućnu bolest, moždani udar i bolesti srca. Čak i ako nemate drugih čimbenika rizika, pušenje povećava rizik od razvoja bolesti srca za dva do četiri puta, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Pušenje uzrokuje nakupljanje plaka i stvrdnute arterije, od kojih oboje čine vaše srce teže. Ako pušite, pronađite način za zaustavljanje, kao što je uporaba pomagala za prestanak pušenja ili savjetovanje. Ako ste prije pokušali prestati i niste bili uspješni, pokušajte ponovo - većina pušača zahtijeva više pokušaja da se zaustavi. Čak i ako već imate problema sa zdravljem od pušenja, odustajanje od sada može dopustiti da se neki dijelovi vašeg tijela počnu oporaviti od oštećenja koja su učinjena. I ublažavanje stresa na plućima može pomoći smanjiti stres na vašem srcu.
3. Upravljajte stresom. Stres uzrokuje deformaciju srca, što stvara veći rizik za kardiovaskularne bolesti. Dr. Jeffrey Fisher, kardiolog, klinički profesor medicine na Medicinskom fakultetu Weill Cornell i liječnik u bolnici New York-Presbyterian, preporučuje vježbu za osobe s blagim do umjerenim stresom. "Kada ljudi počnu vježbati i osjećati endorfine, počnu se osjećati bolje i fizički i mentalno", kaže on. "Vježbanje je također pokazalo da smanjuje rizik od smrti nakon srčanog udara."
Uz vježbu, Istraživanje prikazano na konferenciji AHA pokazalo je da ljudi koji boluju od srčanih bolesti koji su meditirali imaju gotovo 50 posto manje stope moždanog udara, srčanog udara i smrti u usporedbi s onima koji nisu meditiraju . 4. Održavajte zdravu težinu
Ekstremne težine također mogu povećati rizik od srčanih bolesti Bolesti srca najčešći su uzrok smrti kod osoba s teškom anoreksijom, koji postaju drastično podložni anoreksiji. opasni srčani ritmovi, niski krvni tlak i neravnoteža elektrolita, koji su ključni za održavanje normalnog otkucaja srca, a drugi ekstrem, pretilost može povećati rizik za bolesti srca čak i ako nemate drugih čimbenika rizika. ljudi koji su pretili često imaju druge zdravstvene uvjete vezane uz neaktivnost, kao što su dijabetes i visoki kolesterol.
Održavanje zdrave težine važno je za zaštitu vašeg srca od oštećenja ili umora. Kada je vaša težina u zdravom rasponu, krv cirkulira učinkovitije i održava se potrebna razina tekućine, sprječavajući pritisak na vaše srce. Jedite zdravu prehranu. Hrana koju jedete igra veliku ulogu u tome da li ste previše tjelesne težine i razvili visoki kolesterol, što može povećati rizik od bolesti srca. "Kvaliteta i količina vrsta hrane koju stavite u svoje tijelo važno je," kaže dr. Fisher. "Potražite hranu bogatu hranjivim tvarima, ali niskim kalorijama."
Kako biste spriječili ili upravljali visokim kolesterolom, upravljajte ukloniti hranu bogatu zasićenim mastima - kao što su mramorni rezovi govedine, prerađeni meso i deserti poput pakiranih keksa, kolača i bombona. Masnoće u tim namirnicama podiže razinu lošeg kolesterola, što može dovesti do plaka u arterijama i uzrokovati blokadu tijekom vremena. Fisher preporučuje da slijedite 2010 dijetetske smjernice za Amerikance, koji uključuju jesti više plodova mora. "U slučaju morskih plodova, omega-3s su kardio-zaštitni i sprečavaju nastanak ugrušaka u arterijama", dodaje on. "Dodavanje mnoštva morskih plodova u vašu prehranu smanjuje šanse za razvoj bolesti srca." Fisher predlaže da jednostavan način dobivanja preporučene dvije do tri tjedne obroke zdrave ribe je tako da tijekom jednog tjedna poslužite jedan ili dva sendviča ili salata za tune, a za ručak i šlag ili losos večeru. Dodajte i duga voća i povrća na svoj izbornik. Svaka boja predstavlja različite antioksidante, vitamine i minerale. Kako bi postigao oba cilja, Fisher preporučuje tzv. Mediteransku prehranu koja zahtijeva puno voća i povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina kao što su riba i piletina bez kože. Upravljajte visokim krvnim tlakom.
Oko tri odrasle osobe u Sjedinjenim Državama imaju visok krvni pritisak, ali mnogi to nisu svjesni. Nekontrolirani visoki krvni tlak jedan je od najzamjetljivijih čimbenika rizika za bolesti srca jer nema nikakvih fizičkih simptoma - morate provjeriti krvni tlak da biste znali jeste li u zdravom području. Srećom, ovo je brz i jednostavan test. Lijevo neobrađeno, visoki krvni tlak može uzrokovati oštećenje arterija i organa poput srca. Sila visokog krvnog tlaka stvara suze u zidovima arterija, koje tvore ožiljak. Tkivo ožiljak postaje zamka za nakupljanje plaka i također povećava vjerojatnost krvnih ugrušaka, a oboje mogu dovesti do bolesti srca. Dobra je vijest da se može upravljati visokim krvnim tlakom. Ako je krvni tlak previsok, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste stvorili plan liječenja kako biste zaštitili svoje srce.
7. Upravljajte visokim kolesterolom.
Oko jedan od svakih šest američkih odraslih osoba ima visok kolesterol, što povećava rizik od bolesti srca. Lipoprotein male gustoće (LDL) je "loš" kolesterol i lipoprotein visoke gustoće (HDL) je "dobar" kolesterol. Previše lošeg kolesterola i nedovoljno dobrog kolesterola može dovesti do stvaranja plaka na zidovima arterija. Tijekom vremena, arterije otvrdne i postaju uže, što može dovesti do bolesti srca. Protok krvi postaje ograničen, što onda može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Ako dijeta i tjelovježba nisu dovoljni za kontrolu visokog kolesterola, vaš liječnik može odrediti plan koji uključuje lijekove. Poput visokog krvnog tlaka, visoki kolesterol nema simptome; Jednostavan test krvi će otkriti vaše razine. 8. Kontrola dijabetesa.
Još jedan ozbiljan zdravstveni problem, dijabetes utječe na više od 8 posto Amerikanaca. Dijabetes je primjer kako jedno zdravstveno stanje može započeti lančanu reakciju drugih medicinskih problema, poput visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Kako se razvijaju ti uvjeti, tako i rizik od bolesti srca. Više od 65 posto osoba s dijabetesom umire od bolesti srca ili moždanog udara.
Upravljanje dijabetesom je važno ne samo za zdravlje srca već i za dobro zdravlje općenito. Radite sa svojim liječnikom da biste dobili plan liječenja koji vam može pomoći da ostanete na dobrom putu. Upravljanje krvnim tlakom, kolesterolom i zdravom težinom moraju biti važni dijelovi plana, jer svaki čimbenik postaje međusobno povezan kada imate dijabetes.
Bez obzira na to gdje se nalazite u smislu zdravlja srca, možete početi raditi na poboljšanjima primjenom promjena načina života koji će štititi vaše srce naprijed. Nazovite prijatelja i planirate dnevno vrijeme šetnje, napišite zdrav popis za slijedeću posjetu trgovini i zakazujte sastanak s liječnikom za fizički pregled kako bi bili sigurni da su vam brojevi kolesterola i krvnog tlaka gdje trebaju biti. Jednostavni koraci poput ovih mogu utjecati na vaše srce i sveukupno zdravlje.
