Tijekom žurbe, lako se udaljiti od zdravog načina života: to čašu čokolade na poslu, rokovi koji vas drže zalijepljenim na stol, poticaj kako biste uštedjeli na vremenu uzimajući pizze s dubokim jelima na putu kući - popis nezdravih iskušenja ide dalje i dalje.
Ali možete izbjeći ove loše navike i preuzeti zdravlje vašeg srca - pomažući vam da se osjećate bolje svaki dan. Srce zdravog načina života uključuje redovitu tjelovježbu, zdravu prehranu, manje stresa i puno spavanja, kaže Amir Hedayati, liječnik u St. Vincentu u Los Angelesu.
Ali kako možete ostati pratiti tijekom vašeg napornog dana? Evo osam savjeta za zdravlje živčanog sustava koje svatko može učiniti - bez obzira na to koliko ti čips, sladoled, poruke e-pošte i ažuriranja Facebooka nazivaju vaše ime:
1. Očistite ormar. Najlakši način da se izbjegne iskušenja kod kuće je dati kolačiće čokoladnih kolača koji zauzimaju dragocjeno policu. Odbacite zalogaje za junk food koji su najvjerojatnije začepili vaše arterije i zamijenili ih srčanom zdrava jela kao što su bademi, pereci bez soli, voće, humus i celer s maslacem od kikirikija. Također, napravite sebi male pakete srčanih zalogaja kako biste ih držali u torbi ili stolu na poslu. Na taj način, kada ste gladni, možete zaobići uredski automat za prodaju i odjel čaše.
2. Planirajte shopping izlete. Želite li smanjiti visoku kalorijsku hranu? Nemojte ići u trgovine s prehrambenim proizvodima kada budete gladni, jer ste vjerojatno podigli hranu za tov kako biste ublažili želudac. Pripremite popis prehrambenih namirnica zdrave hrane i pridržavajte se jednom kada ste u trgovini. Uz čitanje etiketa za hranu kako biste bili sigurni da ne odaberete hranu koja ima visoku razinu natrija i masnoća, kupujte obalu trgovine - tamo gdje je najsvježija i najdraža hrana za zdravlje srca - i usredotočite se na voće i povrće.
3. Dobiti pedometar. Savezna vlada preporučuje da dnevno registriramo 10.000 koraka za optimalno zdravlje pa ako se vaša svakodnevna vježba sastoji od hoda do automobila i natrag, možda ćete se iznenaditi da dobivate samo nekoliko stotina koraka dnevno. Deset tisuća koraka je približan ekvivalent šetnje pet milja, tako da je malo kreativnosti potrebna za postizanje tog cilja. Vezanje na pedometar i povremeno provjeravanje može vam pomoći motivirati vas da dodate dodatne korake šetnjom tijekom ručka, šetnjom šetnjom tijekom zime ili hodanjem na javni prijevoz, a ne vožnjom.
4. Park Danju nemojte tražiti najbliže parkirno mjesto. Odlučite se za onu koja se nalazi na kraju parcele tako da morate malo prijeći - ili još bolje, pokušajte hodati ili voziti bicikl ili raditi, ako je moguće. Redovita tjelovježba je najbolja jer vam dulje dobiva brzinu otkucaja srca, ali ako ne možete naći vrijeme na dan da biste vježbali punih 30 minuta, pokušajte razbiti taj cilj u manjim dijelovima tako što ćete uliti više tjelesnih aktivnosti u svoj dnevni rutina. "Bilo koja količina hodanja koja se može učiniti je pogodna za vožnju ili sjedenje", kaže dr. Hedayati.
5. Šetnja gore Bilo da ste u trgovini ili na poslu, - ne dizalo - gore i dolje. Penjanje stepenicama izvrsna je aerobna tjelovježba za zdravim srcem. Ako ste u dobrom stanju, trebali biste moći hodati nekoliko letova bez da se udahnete. Ali ako se nađete, obratite se svom liječniku o načinima poboljšanja sposobnosti za aerobnu tjelovježbu.
6. Uzmi 10. "Stres i bolesti srca idu ruku pod ruku", kaže Hedayati. Čak i jednostavni koraci, poput malih pauze tijekom dana, mogu pomoći u smanjenju stresa. Ustajte sa svog radnog stola i produžite jednom satu, ili idite van 10 minuta nekoliko puta dnevno kako biste dobili svjež zrak. Umjesto slanja e-maila kolegi, dostavite svoju poruku osobno. Ako možete, iscijedite jogu ili meditaciju u svoj dan kako biste smanjili stres - i ako odvojite vrijeme za nekoliko joga poza i meditaciju ujutro, nosit ćete smirujuće efekte sa sobom tijekom dana.
7. Smanji kofein Za većinu ljudi ujutro je u redu čašu ili dvije redovite kave. Ali ako pijete caffeinated kavu kasnije tijekom dana, može vas održati budnim noću. Dobro pravilo je izbjegavanje kofeina - bilo u kavi, soda, energetskim napicima ili čaju - najmanje četiri do šest sati prije spavanja. "Neke studije pokazuju da ljudi koji su prekinuli spavanje imaju bolji krvni tlak, a visoki krvni tlak utječe na zdravlje srca", kaže Hedayati.
8. Donesite svoje. Budite aktivni u prehrani zdravog zdravih dijeta bez obzira gdje se nalazili. Idete na večeru? Pitajte domaćina da li možete donijeti jelo za sve, a zatim provjerite je li to zdrav. Elegantna salata, lazanje povrća ili jagode od tamne čokolade su dobre mogućnosti. Spremam se za posao? Većinu dana napunite ručak, tako da ćete sigurno jesti za zdravo srce. Hranjivi ručak sa smeđim vrećicama mogao bi uključiti sendvič s prhkim prstima na kruh od cjelovitog zrna napunjen visokim povrćem, šalicu jogurta i komad voća. Veća je vjerojatnost da ćete zalutati ako trebate zgrabiti ručak iz restorana brze hrane oko ugla. Iako možete biti okruženi mnogim neuhvatljivim preprekama i iskušenjima tijekom vašeg dana, brinite o vašem srce je presudno i zahtijeva dodatni napor. Donošenjem ovih jednostavnih promjena, koristit će vam vaše srce kao i sveukupno zdravlje.
