Sadržaj:
Jedenje zdravijih, vježbanje i gubitak težine su među najpopularnijim novogodišnjim rezolucijama, tako da uvijek postoji dosta od hype oko prehrane i fitness fads u siječnju. Neki od tih trendova gubitka težine dat će vam alate potrebne za rješavanje tih dodatnih kilograma za godišnji odmor i vratiti svoje tijelo natrag u oblik, dok su drugi neodrživi ili, što je još gore, samo obični nezdrav.
8 Trendovi zdravlja ove godine
1. Dijeta MIND
Ova prehrana u trendu kombinira osnovna načela dviju dokazanih zdravstvenih dijeta: mediteranskom prehranom i prehrambenim pristupima za zaustavljanje prehrane hipertenzije (DASH). Razlika je u tome što je ovaj noviji, mediteransko-DASH Intervencija za neurodegenerativni odgodu, također poznat kao MIND dijeta, usmjerena na jačanje zdravlja mozga, pa potiče konzumiranje hrane poput oraha, sjemenki, lisnatog zelenila, ribe i maslinovog ulja koje povezani su s poboljšanom kognitivnom funkcijom i sporijim kognitivnim padom. "MIND dijeta je zdrav, uravnotežen uzorak prehrane, a ne kruti skup pravila, što ga čini lakšim prianjati", kaže stručnjak za ishranu kulinarstva Jessica Fishman Levinson, RDN od Nutritioulicious. Dva dodatna čimbenika koji čine MIND dijetom privlačan: "Usredotočuje se na pravu hranu i nema posebnih predmeta za kupnju", kaže Levinson. Jesti za zdravlje crijeva
"Lose Your Belly Diet" je još jedna nova dijeta koja se može isplatiti, sugerira svakodnevni zdravstveni nutricionist, Kelly Kennedy, RD. Na temelju knjige,
Lose Your Belly Diet: Promijenite vašu crijevu, promijenite svoj život , napisao Travis Stork, voditelj televizijskog talk showa The Doctors, ovaj plan prehrane usmjeren je na poboljšanje zdravlja vaš mikrobiom (dom bakterija crijeva) kroz prehrambene promjene, probiotičke dodatke i druge prilagodbe životnom stilu. "To je upravo ono što znanost zove ovih dana", kaže Kennedy, objašnjavajući kako toksini u okolišu i loše prehrambene navike mogu uništiti važne "dobre" bakterije koje žive u probavnom traktu. "Fokusiranje na hranu koja nadopunjuje i hrani ove" dobre "bakterije, poput onih bogatih probiotika i prebiotika, ključno je za cjelokupno zdravlje", kaže ona. Primjeri hrane bogate probiotikom uključuju fermentirane hrane poput jogurta s živim ili aktivnim kulturama i kiselinama. Dobri izvori prebiotika su banane, šparoge, luk i sirovi češnjak. 3. Fermentirane hrane
To nije baš trend mršavljenja, ali fermentirani kimchi povezan je s gubitkom tjelesne težine u barem jednoj studiji, a fermentirana hrana definitivno je u trendu kada je riječ o probavnom zdravlju. "Fermentirana hrana je sve bijes upravo sada", kaže Levinson, i oni bi trebali biti uključeni kao dio zdrave prehrane. "Oni su jedan od najboljih izvora probiotika." Probiotici, objašnjava ona, bore se protiv štetnih bakterija u crijevima i pomažu u održavanju zdravog mikroorganizama crijeva, koji pomažu u regulaciji imunološkog sustava, probavi pomoći i čak može pomoći raspoloženju i mozgu funkcije. Levinson sugerira traženje fermentirane hrane kao kefir, kombucha, miso, kiseli kupus i kimchi. Kennedy naglašava da je također važno jesti prehranu bogato vlaknima kako bi se hranile dobre bakterije i pomogle im da napreduju. "Nije dovoljno da jede fermentirana hrana sama", kaže ona.
4. Sofisticirani nosivi uređaji
Fitnes i aktivnost, pametni satovi, pametni naočale i druga nosiva tehnologija došli su na broj jedan na American College of Sports Medicine (ACSM) anketi o Top 20 svjetskim fitness trendovima za 2017. Ti tech uređaji između ostalog možete pratiti dnevnu aktivnost, cikluse spavanja i brzinu otkucaja srca. Možete ih koristiti i za postavljanje i postizanje ciljeva za fitness. "Ljudi vole tehnologiju i naprave", kaže Avigdor Dori Arad, RD, certificirani fiziolog fizioterapeuta u bolnici St. Luke u gradu New Yorku. Kad je riječ o gubitku težine, Arad ističe da je još uvijek upitno hoće li uređaji nosivi mogu pomoći. "Istraživanja pokazuju da će ići na oba načina", kaže on. "Ali jedna stvar je sigurna za određene, nosive uređaje ne mogu zamijeniti dobru prehranu i plan vježbanja." Dakle, planiraju ih koristiti uz - ne umjesto - vaš redoviti zdravstveni režim.
5. High-End fitness klase za mise
Iako nema ništa novo u vezi s fitnes klasa, nekoliko je čimbenika izazvalo porast popularnosti u posljednje vrijeme. "Mislim da će klase biti veliki hit 2017. godine, jer industrija shvaća da ljudi nemaju vremena ili [raspoloživog dohotka] raditi s osobnim trenerom", izjavio je Anderson Orbeck. "Sada koriste stvarno vrhunske trenere kako bi podučavali nastavu i stvaraju poticaj za ljude da idu masovno." Idete na nastavu također mogu dovesti do boljeg uspjeha s vašim ciljevima u fitnessu nego raditi sami, sugerira Orbeck. "To vas dovodi tamo i slijedi čimbenike uspjeha", kaže ona. To je društveno i motivirajuće; dobivate upute od svog instruktora; i postoji više druženja i odgovornosti.
6. Live-Stream Classes
"Još jedan trend svježeg rasta je da ljudi iskorištavaju tehnologiju za daljinsko gledanje", kaže Orbeck, koji trenutačno trenira nekoliko klijenata putem Skypea. Arad također vjeruje da će 2017. godine postati važna značajka u sportu i fitnessu. "S vremenom i pristupačnicom kao najčešće navedenim preprekama za vježbanje, streaming uživo vam donosi visokoučinkovite vježbanje, što vam omogućuje da postanete izvedivi i uzbudljivi ," on kaže. "Možete živjeti u Wyomingu ili Londonu, ali vježbati s New Yorkerom. Možete isprobati bilo što, bilo gdje i bilo kada - od cool klase do fantastičnih teretana do dobrih instruktora. "
7. Urban Fitness
"Mislim da će ljudi nastaviti izlaziti iz teretane i koristiti urbane sredine kako bi promijenili stvari", kaže Orbeck. Predviđa da će ove godine biti mnogo više vježbi u kampu i drugim kreativnim fitness programima u urbanim sredinama, poput treninga Lisa Druxman Stroller Strides. "Ona radi puno stvari s mama uzimajući zajedno s kolicima i obavlja krajnje teren okoliš vježbe u parku sa svojim bebama", kaže Orbeck.
8. Poslovna tjelovježba
Čak i poslodavci ulaze u wellness trend. Neke tvrtke sada dovode teretanu na radno mjesto, kaže Arad, i nudi opcije kao što su stajanje i pješačke stolove, fizičke lopte umjesto stolaca, aktivnosti team buildinga, fitness klase, uređaje i opremu. "To čini vježbu izvedivo na radnom mjestu i nadahnjuje ljude da se presele više i sjede manje, što je imperativ dio bilo kojeg zdravog načina života i gubitka težine". Sirtfood dijeta
Sirtfood dijeta promiče ideju da možete potaknuti vaš metabolizam i izgubiti težinu aktivirajući sirtuan putove kada jedete hranu bogatu hranom - poput heljde, kelja, kave, tamne čokolade i crnog vina - koje su visoko u polifenolima. Izrađivači prehrane odnose se na ove namirnice kao "sirtfoods" i oni sugeriraju da ih jedenje može pomoći u stvaranju efekta gubitka tjelesne mase u tijelu sličnom onom koji je potaknut postom. "Iako se ova dijeta temelji na zdravoj hrani, to je restriktivnije nego što bih preporučila", kaže Kennedy. "Uključivanje raznolikog voća, povrća, mršave bjelančevine i cjelovitih žitarica u vašu prehranu je najbolji način za dobivanje vitamina i minerala koje vaše tijelo treba." Također ističe da se ta prehrana fokusira samo na kratko vrijeme (tri tjedana) u kojima će izgubiti težinu i kaže da je za mnoge ljude tri tjedna prekratka kako bi sigurno zadovoljili svoje ciljeve gubitka težine. Preporučuje odabir plan prehrane koji je više nutritivno dobro zaokružen i lakše ga održavati tijekom dugoročnog razdoblja.
2. Souping
Souping - koji je poput juicing, ali pijete juhe - je veliki trend mršavljenja ove godine, ali Levinson savjetuje protiv njega. Dok juha može biti bolja od soka brzo, u smislu da ćete vjerojatno dobiti različite ključne hranjive tvari (tj. Ako juha sadrži cijelu hranu poput graha, povrća ili cjelovitih žitarica), Levinson kaže da sapunice za čišćenje obično su vrlo niske u kalorijama, što znači da ljudi koji ih rade vjerojatno će propustiti ključne hranjive tvari poput proteina i vlakana. Nekoliko drugih zabrinutosti, kaže Levinson, jest da to može biti skupo ako kupite "dizajner" juhe jela; dugotrajno je ako napravite sve svoje juhe, što može učiniti dijetama neodrživim za neke; i koristeći juhe kupljene u trgovini koje su napunjene natrijem zapravo bi mogle biti vrlo nezdrave. Nitko ne kaže da će odustati od onog zagrijanog zdjelica pileće juhe. Juha, naravno, može biti dio zdrave prehrane. Ali ne bi trebala biti jedina stvar na izborniku dana.
3. Kokosovo ulje
Kokosovo sve izgleda kao da je u ovoj godini - kokosovo mlijeko, kokosovo ulje, kokos čips, kokosovo sladoled. Neki su čak i touting kokosovo ulje kao masnoće-gubitak masti. Mnogi također čine kokosovo ulje kuhinjskom sortom. Ali to podiže crvenu zastavicu za Levinson jer ulje kokosa je visoko u zasićenoj masti. Bila je zujala mogućnost da se neke od zasićenih masti u kokosovom ulju mogu metabolizirati na način koji dovodi do manje proizvodnje masti. No, kako ističe Levinson: "Zasićena masnoća još je znanstveno povezana sa srčanim bolestima i nema dovoljno istraľivanja koja pokazuju da trebamo koristiti kokosovo ulje umjesto zdravih nezasićenih masti poput maslinovog ulja ili avokadnog ulja."
4. Mliječni oraščići
Izvorni i okusni mlinovi od badema, lončarija i lješnjaka postaju sve popularniji. Ne samo da su ljudi osjetljivi na laktozu (šećer u mliječnim proizvodima), već i oni koji žele izgubiti težinu, a koji se trguju u pravilnom mlijeku za mliječne okuse, budući da mliječi za oraščiće imaju tendenciju da budu niži u kalorijama od mliječnih proizvoda punomasnih masnoća i nezaslađenih matalno mlijeko ima čak i manje kalorija nego mliječno bez masti. Međutim, kada je u pitanju prehrana, mliječni oraščići nisu najbolji izbor, sugerira Kennedy. "Orašasti plodovi su prekrasan dodatak zdravoj prehrani, ali mliječni proizvodi od tih orašastih plodova nutritivno su slabiji od kravljeg mlijeka", kaže ona. Na primjer, Kennedy objašnjava da obrano mlijeko sadrži 8 grama proteina po šalici, dok badem i meso mlijeko sadrže samo 1 gram ili manje. Također ističe da izvorne i okusne sorte imaju 7 grama ili više šećera po šalici (u obliku dodanog šećera) u usporedbi s prirodnom laktozom u mlijeku. "Sljedeći put kad se nalazite u mliječnom prolazu", kaže Kennedy, "odlučite se za kravlje mlijeko ili soymilk, ako ste mliječni."
