Sadržaj:
Ne zaboravite ovo
Prijavite se za život s kroničnom boli Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje. bolno i potencijalno onesposobljavanje kroničnog stanja poput ankilozantnog spondilitisa (AS) može povećati rizik od depresije, kaže Susan Goodman, reumatologa u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku. U stvari, istraživanja objavljena u ožujku 2016. u
Journal of Rheumatology pokazala su da osobe s novim dijagnozama AS-a imaju veći rizik od depresivnih poremećaja od onih koji nemaju AS. anksioznost kod osoba s AS može biti povezana sa samom bolesti, prema dr. Goodmanu. Dok se AS simptomi razlikuju od osobe do osobe, mnogi doživljavaju bol i ukočenost, posebno u vratu i leđima, izvješće Spondylitis Association of America, i "bol je značajan doprinos depresiji", kaže Goodman. Dodatno, bol od tog stanja može vas održavati noću, a dok poteškoće s spavanjem mogu biti znak depresije, ona također može biti uzrok depresije, prema Arthritis Research UK i American Association
Veće stope depresije i anksioznosti mogu se također povezati s utjecajem koji mijenja život kao što može imati na vašu obitelj i vaše društvene i radne uloge, napominje Adena Batterman, LCSW, viši menadžer za podršku inflamatornog artritisa i Obrazovni programi u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku. "Ovisno o ozbiljnosti bolesti, pojedinci mogu imati poteškoća s svakodnevnim zadacima i aktivnostima", objašnjava ona. "Te duboke promjene mogu pridonijeti osjećajima tuge, frustracije i gubitka." Koraci za bolje mentalno zdravlje Liječenje AS može ublažiti vašu bol, a ne samo da ćete se osjećati bolje, ali i smanjiti šanse da postanete depresivni, Goodman kaže. Zato se obratite pažnju na vaše emocionalno zdravlje kao dio vašeg AS planiranja.
Evo kako bolje skrbiti za svoje fizičko stanje i emocionalni pogled u isto vrijeme:
Vježba.
Vježba vam može pomoći smanjenje krutosti i održavanje pokretljivosti, prema Nacionalnom društvu ankilozantnog spondilitisa. "Dodatna je korist da vježba pozitivno utječe na raspoloženje", kaže Batterman. Tjelovježba oslobađa endorfine, prirodne lijekove protiv bolova, poznatih kao hormoni koji se osjećaju dobro, prema anksioznom i depresivnom udruženju Amerike.
Dobro spavanje.
Osobe s AS često se žale na poremećaj spavanja koji mogu pridonijeti depresiji i anksioznosti, Kaže Batterman. "Dobra higijena spavanja i navike i liječenje temeljnih uzroka poremećaja spavanja su neophodni", kaže ona. Pretvorite spavaću sobu u hladan, tamno i tiho svetište. Nema elektronike. Držite se svakodnevnog vremena za spavanje, a Goodman kaže. Obučite se.
Saznajte sve što možete o AS-u. Mnogi ljudi s AS-om nemaju sve informacije potrebne za njihovu bolest, navodi se u studiji objavljenoj u prosincu 2014. godine u PLOS ONE
. "Bez odgovarajućih informacija, možda ćete se osjećati preplavljeno velikom nepoznatom , Kaže Batman. No, imate pristup najsuvremenijim i točnim podacima koji vam mogu pomoći da ponovno steknete osjećaj kontrole i učinite više sigurnijim u vašu sposobnost da učinkovito upravljate simptomima i mogućnostima liječenja. Dobijte podršku. Razmislite pridruživanje grupi za podršku. "Čak i uz dobru podršku obitelji i voljenima, ništa se ne podudara s osjećajem da ih razumiju vršnjaci koji imaju slične izazove", kaže Batterman. Dijeljenje osobnih iskustava u grupnoj postavci omogućuje vam da niste sami. I manje izolirano, manje je vjerojatno da ćete biti depresivniUpravljanje stresom. Kronična bolest može biti dnevni izvor stresa, a stres može pridonijeti depresiji. "Postoji mnogo načina rješavanja stresa i povećanja vašeg blagostanja", kaže Batterman. Pronađite ono što vam funkcionira, bilo da se radi o meditaciji, smanjenju stresa temeljenog na umu (obraćajući pozornost i zadržavajući se usredotočeno na sadašnji trenutak), Tai Chi, yogi ili humor.
Tražite savjetovanje o mentalnom zdravlju. Ako se osjećate dolje ili tužno, s osjećajima koji traju nekoliko tjedana, ili ako se osjećate beznadno i izgubili interes za aktivnosti koje ste uživali, pomoć vanjske pomoći može biti zajamčena. Terapeut ili drugi stručnjak za mentalno zdravlje može ponuditi strategije za rješavanje vaših osjećaja. Možete imati koristi od psihoterapije, lijekova ili kombinacije tih dviju. "Depresija i anksioznost su visoko liječljivi", kaže Batterman. "Ali, važno je rano liječiti depresiju i anksioznost, jer će imati značajan utjecaj na vašu sposobnost upravljanja Vašim AS i doprinijeti boljem dugoročnom ishoda."
