Postoji nekoliko čimbenika za bolesti srca koje ne možete promijeniti, uključujući vašu dob, spol, rasu ili obiteljsku povijest kardiovaskularnih komplikacija. No, sjedeći način života - što znači da se ne bavite redovitom tjelesnom aktivnošću - jedan je faktor rizika za koji možete učiniti nešto. Budući da fizička aktivnost također može pozitivno utjecati na druge čimbenike rizika - razinu stresa, pretilost, krvni tlak, trigliceride, razinu kolesterola i dijabetes - postoji još više razloga za kretanje. šef vlastitog načina života ", kaže Robert Ostfeld, izvanredni profesor kliničke medicine u Montefiore Medical Center u New Yorku. Dr. Ostfeld naglašava da prihvaćanje zdravih navika, dobivanje redovitih pregleda i konzumiranje uravnoteženih obroka mogu učiniti veliku razliku. "Sjedni način života je katastrofa za zdravlje srca - i zdravlje, općenito. Namijenjeni smo da budemo aktivni, a ne da sjedimo za stolom ili na kauču cijeli dan." Pogledajte svog liječnika i krećite se
Da bi se poboljšao zdravlje srca, stručnjaci Američke udruge srca preporučuju zdravu rutinu vježbanja koja se sastoji od 30 do 60 minuta umjerene tjelesne aktivnosti većini dana u tjednu. Prije početka bilo kakvog vježbanja, važno je da se posavjetujte sa svojim liječnikom, osobito ako ste:
Srednja ili starija
Trenutno neaktivna
Prekomjerna tjelesna težina
- U opasnosti od bolesti srca
- 5 načina da ostanete aktivni
- Nakon što ste izbrisani za vježbanje, evo pet dobrih prijedloga kako započeti.
- Zagrijte i ohladite.
Počnite zagrijavati s nekim jednostavna proteza koja će vam pomoći u poboljšanju fleksibilnosti u zglobovima i održavanju vaših mišića. Proširite noge, leđa i torzo i idite na 5 minuta hoda. Kada završite sa svojom glavnom tjelesnom aktivnošću, napravite slične vježbe za istezanje svjetla da se ohladite.
Povećajte broj otkucaja srca.
- Kardiovaskularno vježbanje je odlično za vaše srce i pluća, pa se pokušajte uključiti u aerobnu aktivnost, poput hodanje, jogging, biciklizam, plivanje ili golf (koji bi trebao uključivati hodanje od rupe do rupa i nositi svoje klubove) za 30 do 60 minuta većinu dana u tjednu. izgraditi snagu. kao što su podizanje težine, vježbe pilatesa ili joge, ili druge aktivnosti, kao što su sklekovi, čučnjevi, biceps kovrče (s tegljačima), ili čak i nošenje namirnica, uzimanje stepenice ili podizanje rublja mogu pridonijeti ukupnoj snazi, koordinacije i mišića
- Sneak u vježbanju. Koristite vrijeme mirovanja tako što ćete raditi sit-ups, squatove, lunges ili biceps curls dok gledate TV. Hodajte ili podignite nogu ili neku drugu tjelesnu aktivnost dok ste na telefonu. Trčite i igrajte sa svojom djecom, unucima ili kućnim ljubimcem za dodatnu vježbu. Park se udaljuje od ulaza i dodaje još hodanja prema vašim danima i pokušajte nositi pedometar kako biste pratili svoje svakodnevne korake.
- Ostanite motivirani. Pridruživanje teretani, uzimanje plesnih ili predavanja, pokretanje online fitness programa, ili upisivanje prijatelja za vježbanje, svi su izvrsni načini za poticanje i održavanje motivacije i održavanje odgovornosti vašem novom aktivnom životnom stilu.
- "Vježba je pravi izvor mladosti", kaže Ostfeld. "Ako volite tenis, igrajte tenis Ako je vaterpolo za vas, učinite vaterpolo, bilo koja tjelesna aktivnost koju uživate je sjajna, a svaka vježba je uvijek bolja od bilo kakve vježbe."
