Što se psa okrenuto prema dolje i ratnik pozira veze s atrijskom fibrilacijom, čestim tipom nepravilnog srčanog ritma? Prema studiji u časopisu American College of Cardiology, ova i ostala pokreti joge mogu biti vrlo korisna za Afib upravljanje.
Studija, provedena na Medicinskom centru Sveučilišta u Kansasu, slijedila je gotovo 50 osoba s simptomatskom paroksizmom atrijske fibrilacije (kada se vaše srce brzo ponaša i odlazi povremeno) ukupno šest mjeseci. Za prva tri mjeseca, sudionici su promatrani dok su slijedili svoje normalne svakodnevne živote. Za naredna tri mjeseca, dva puta tjedno sudjelovali su u 60-minutnim tečajevima joge yoga, predvođeni ovlaštenim instruktorom joge. Iyengar yoga naglašava detaljanost, preciznost i poravnavanje tijela.
Svaka klasa joga obuhvaćala je 10 minuta pranayama (vježbe s dubokim disanjem), 10 minuta vježbi zagrijavanja, 30 minuta konvencionalnih yoga položaja poznatih asanama i 10 minuta opuštanja. Sudionici su također dobili obrazovni DVD i potaknuti na prakticiranje svojih yoga položaja dnevno kod kuće.
Studija je pokazala da su ljudi imali manje Afib epizoda kada su sudjelovali u tečajevima joge nego kada to nisu učinili. Osim toga, 22% sudionika koji su imali epizode Afib prije nego što su započeli jogu imali su ništa dok su sudjelovali u satovima joge.
Istraživanje je također pokazalo da su rezultati sudionika na testovima anksioznosti i depresije poboljšani nakon prakticiranja yoga tri mjeseca, a njihova opće mentalno zdravlje također je poboljšano.
Stavljanje joge na posao za vas
Je li yoga dio vašeg plana upravljanja atrijskom fibrilacijom? Dr. Anne Gillis, predsjednica Društva srčanog ritma i medicinska direktorica programa srčane aritmije u Calgaryju, Kanada, opisuje studiju kao "zanimljivu" i kaže da jasno sugerira da bi yoga mogla biti korisna za upravljanje Afibom. ona primjećuje da je to bila mala studija i trebala bi biti potvrđena većim, randomiziranim suđenjem prije nego što je definitivno preporučila da je yoga dio Afibovog menadžmenta. Ipak, kaže ona, "svakako bih preporučio svakom pacijentu koji je voljan sudjelovati u bilo kojem obliku redovite tjelesne aktivnosti da je yoga jedna aktivnost koju smatraju."
Dr. Gillis kaže da prava korist joge za osobe s Afibom može doći zbog činjenice da ona uključuje komponentu opuštanja. Opuštanje može smanjiti krvni tlak i smanjiti stres, kaže ona.
Možete imati koristi od bilo kakvog oblika opuštanja radi za vas. "Bilo da se radi o jogi, uzimajući lijepu šetnju u prirodi gdje ne razmišljate o naporima dana, ili sklupčate se s dobrom knjigom", napominje Gillis, trebali biste pronaći terapiju opuštanja koja radi za vas i prakticira je svaki dan.
Također, kaže Gillis, svaka dosljedna tjelesna aktivnost može poboljšati učinkovitost vašeg srca i što učinkovitije vaše srce, to je lakše dobiti kisik koji vam treba u krv.
Joga pozira na zdravlje srca
Brian Leaf, direktor The New Leaf Learning Centra, holistički centar za učenje u Massachusettsu, i autor
Misadventures of a Garden State Yogi, preporučuje ove opuštajuće joga poza kao polazište za osobe s atrijskim fibrilacija: Alternativna nosnica disanja
- Sjedi na stolcu ili na sjedalu s dekom ili jastukom ispod vas. Zatvorite desnu nosnicu s palcem i polagano udahnite kroz lijevu nosnicu. Zatim zatvorite lijevu nosnicu s prstenom i polako izdišite kroz desnu stranu. Zatim udahnite kroz desnu stranu, prebacite se i izdišite kroz lijevu stranu. Ponovite to nekoliko minuta. "Ova vježba disanja balansira desnu i lijevu polutku vašeg mozga", kaže Leaf. Podizanje mačeva i krug.
- Počnite na rukama i koljenima, tako da izgledate poput stola za kavu. Udišite dok gledate, dopuštajući leđima da lupaju, a zatim polako uzdisati dok gledate prema dolje, zaokružujući sigurnosnu kopiju. Ponovite 10 puta. "Ova praksa lagano zagrijava kralježnicu i živčani sustav i opušta gornji dio leđa i ramena", kaže Leaf. Pazite prema dolje.
- Započnite ponovno na rukama i koljenima. Vaše ruke bi trebale biti ispred vaših ramena, a koljena bi trebala biti izravno ispod bokova. Držite ruke na podu, ispravite noge i podignite stražnjicu u zrak kako biste oblikovali naopako V s podom. Držite 30 do 60 sekundi. Prije početka
Razgovarajte sa svojim timom za njegu atrijske fibrilacije prije početka programa joge. Jednom kada budete imali naprijed, započnite polako i nježno. Neka vaš liječnik zna ako razvijete bilo kakve simptome tijekom vježbanja joge. Želite biti sigurni da dobivate potpune prednosti discipline, a ne na sebe štetu.
Za napredak, razmislite o tome kako radite s instruktorom joge kako biste izmijenili poza kako bi odgovarali vašim fizičkim ograničenjima i vašem stanju srca.
