Ako imate česte žgaravice, vjerojatno se borite s poznatom dilemom: Jeste li jeli ili pili hranu koju volite, znajući da ćete platiti cijenu potom nakon simptoma žgaravice? Ili odriješite divan chili pas ili dvostruki latte koji žude i izbjegavate žgaravicu kao svoju nagradu?
Žgaravica je bolan osjećaj ispod ili iza vašeg prsnog koša koji dolazi od vašeg sadržaja želuca, posebno želučane kiseline, koji se prenosi u vaš jednjak (također poznat kao refluksa kiseline). Spaljivanje može započeti u vašem prsima - stoga pojam "žgaravica" - i ustajati u vrat ili grlo.
Uobičajeno, kružni pojas mišića na kraju vašeg jednjaka koji se zove vaš donji esophageal sfinkter (LES) pomaže spriječiti refluks kiseline. Ako se ovaj bend ne zatvori dovoljno čvrsto, sadržaj vašeg želuca može se vratiti u vaš ezofag i izazvati žgaravicu.
Stvaranje dijabetesa koja se može koristiti za gorenje srca
Ako osjetite žgaravicu nakon pojave određene hrane, nisam sam. "Barem 50 posto ljudi s žgaravicama koje vidim imaju nekih precipitating dijetalnih faktora", kaže Frank Gress, MD, profesor medicine i šef divizije gastroenterologije i hepatologije na Državnom sveučilištu u New Yorku Downstate Medical Center u Brooklyn. Želite strategiju dijabetesa žgaravice kako bi se spriječila žgaravica? Probajte ove korake da biste vidjeli uklanja li se simptomi žgaravice:
Izrežite kavu. Mnogi ljudi navikli su svakodnevno piti kavu, ali njihova voljena java može biti žestoki žgaravica. Ako ustanovite da kava nastoji izazvati simptome žgaravice, pokušajte uzimati biljni čaj umjesto.
Pogledajte veličine dijelova. Prekidanje hrane može pridonijeti žgaravici, ali tako može postiti, pa pokušajte sami sebi i jesti male obroke tijekom dana, sugerira dr. Starpoli. "Kada stavite veću količinu hrane u želudac, vaš želudac ne može ispravno isprazniti", kaže on. "Preostala hrana može se vratiti u vaš ezofag i uzrokovati žgaravicu." Post je jednako štetan jer to vas postavlja za trbušni preopterećenje. "Kada postite, neizbježno ćete se jako gladiti i klanjati, što može lako dovesti do žgaravice", kaže Starpoli.
Učinite sve od sebe da se odupre poznatim prijestupnicima. Zvuči jednostavno, ali potrebno je snage da samo kažu " ne. "" Većina ljudi zna hranu koja pogoršava njihovu žgaravicu ", kaže dr. Gress. Obično su to hrana bogata kiselinom, kao što su agrumi, rajčica, pikantna hrana, umak od rajčice, češnjak i luk. No, tvoji pokretači hrane mogu biti jedinstveni za vas i mogli bi doći kao iznenađenje. "Čokoladni i bombonski bomboni također izravno utječu na pritisak vašeg donjeg sfinktera jednjaka i stoga mogu potaknuti žgaravicu", dodaje.
Vidi vino. "Vino, pivo i ostalo alkoholno piće smanjuju pritisak jednjaka i zbog toga može potaknuti simptome žgaravice ", kaže Gress. Osim toga, alkohol ima iritantan učinak na podlogu vašeg jednjaka i potiče izlučivanje kiseline, a oba ova djelovanja mogu dovesti do žgaravice.
Ditch soda, uključujući prehranu. Prema istraživanjima na Sveučilištu Arizona College medicine u Tucsonu koji je uključivao 3.800 ljudi s žgaravicom, pijenje gaziranog sode bilo je blizu vrha popisa noćnih žgaravica uzroka. Štoviše, mnogi dijetalci imaju tri čimbenika koji mogu pogoršati žgaravicu u bilo kojem trenutku: karbonation, kofein i nadomjestak za šećer. "Kombinacija kofeina i šećernih nadomjestaka u prehrani sode čini se osobito lošim za žgaravicu kod nekih ljudi", kaže Starpoli. Voda je najbolji izbor za prehranu žgaravice, ali ako stvarno želite nešto popiti, izaberite umjereno umjereno neagresivno, ne-gaziranim voćnim sokom.
Zaboravite masne hrane. Dok neke hrane uzrokuju žgaravicu, drugi mogu pogoršati postojeće simptome žgaravice. To uključuje masnu hranu kao što je pizza, pržene krumpiriće i kremasti umaci. "Te namirnice odgađaju pražnjenje želuca i smanjuju nepropusnost donjeg sfinktera jednjaka, što dovodi do žgaravice", kaže Starpoli. "Dakle, ako već imate rizik od žgaravice, ta hrana će ga pogoršati."
Digest prije odmora. Nakon što jedete, pričekajte najmanje tri sata prije nego što ležete. "Slijedeći ovo pravilo je stvarno važno kada je u pitanju prevencija žgaravice", kaže Starpoli. To je zato što leži uz puni želudac povećava pritisak u vašem želucu, koji može gurnuti sadržaj želuca natrag u vaš ezofag i dovesti do žgaravice.
A ako ste prekomjerna tjelesna težina, izbjegavanje nekih od tih okidača može vam pomoći da izgubite težinu i dalje smanjuju simptome žgaravice. "Pretilost je jedan od najvećih doprinosa žgaravicama", kaže Gress. Pronalaženje pravih zdravih izbora hrane može vam pomoći izbjeći simptome žgaravice na više načina
