Sadržaj:
- Zdravstvena psihologija
- . "Onda, oni od nas s ozljedama i bolesti osjećaju se kao da moramo držati korak s ostalima koji rade više nego što njihovo tijelo želi da rade." S dijabetesom, kaže ona, ne možete si priuštiti da ne uzmete brinite o sebi.
Kada Sheryl Hill ulazi raditi u parku St. Louis, Minnesota, neprofitna, gdje je suosnivač i izvršni direktor, prisustvuje bezbroj sastanaka, pomiče kroz more papirologije i ulazi u naizgled besprijekoran sandučić. No, s prediabetom, Hill, 61, također osigurava da odstranjuje vrijeme za de-stres, tako da njezin šećer u krvi ostaje pod kontrolom. "Ja sam snažan zastupnik meditacije nad lijekovima - samo jedno pismo je razlika u tome zdraviji ", kaže Hill.
Istraživanje sugerira da je Hill pravo na prioritet upravljanja stresom na poslu, pogotovo zato što ima prediabetu. Istraživanje objavljeno u rujnu 2014. godine u
Psihosomatska medicina pokazalo je da su stres i stres povezani s radom glavni čimbenici rizika za dijabetes tipa 2 kod muškaraca i žena. U opservacijskim istraživanjima, koja je uključivala oko 5.340 zdravih radnih sudionika, oni koji su prijavili visoki soj posla imali su 45 posto veći rizik od razvoja šećerne bolesti tipa 2 od onih koji su izvijestili o niskom soja nakon praćenja od oko 13 godina. > Ako pomiče kao stres … Način na koji vidimo stres također je važan. Istraživanje objavljeno u rujnu 2012 u
Zdravstvena psihologija
otkrilo je da ljudi koji su rekli da vjeruju da su stres negativno utjecali na njihovo zdravlje, a također iskusni visoki stupanj stresa imao je veći rizik od rane smrti od ljudi koji su iskusili visoku razinu stresa bez ovo je uvjerenje. Kod osoba s dijabetesom, ključno je upravljanje fizičkom i psihološkom reakcijom na stres, budući da stres, bilo pozitivan ili negativan, može uzrokovati potencijalno opasne promjene u šećeru u krvi i povećava rizik od anksioznosti i depresije. Naravno, svatko tko ima stresnu situaciju u poslu ili radi dugo vremena ima veći rizik za zdravstvene probleme. No, "kada dodate dijabetes u mješavinu, još je više u pitanju", kaže Samantha Markovitz, CDE, zdravstveni trener certificiran u Mayo klinici i autor tipa 1 dijabetesa skrbnika
.
Markovitz kaže da stres i duge sate često znače zanemarivanje zadaća samoupravljanja kod dijabetesa kao što je provjera razine glukoze u krvi, jelo koja hrani toplinu tijela u redovitim razmacima, dobivanje adekvatnog sna i dobivanje dovoljne tjelesne aktivnosti. Skakanje ovih stvari može potencijalno dovesti do komplikacija poput bolesti srca, moždanog udara i mentalnih poremećaja. Upravljanje stresorima na poslu "Prilikom rada na velikom projektu većina ljudi zanemaruje njihovo zdravlje", kaže Denise R. Green, izvrsni zdravstveni trener, osnivač tvrtke Brilliance Inc., koji pomaže korporativnim čelnicima da se oporave od stresa i izgaranja, a autor
Work-Life Brilliance: Alati za razbijanje stresa i stvaranje života i zdravlja koje žudi
. "Onda, oni od nas s ozljedama i bolesti osjećaju se kao da moramo držati korak s ostalima koji rade više nego što njihovo tijelo želi da rade." S dijabetesom, kaže ona, ne možete si priuštiti da ne uzmete brinite o sebi.
Kada se bavite s izazovnim kolegom ili šefom koji ima tendenciju da uzrokuje šećer u krvi, procijenite situaciju kako biste lakše identificirali rješenje. "Ako postoji nešto ispod koje se može ublažiti, pokušajte poduzeti korake da to učinite", kaže Markovitz. Na primjer, uklanjaju li vaše ideje? Prekinuti? Ukrasti svoje grmljavine? Razmislite o korištenju alata za smanjenje stresa na umu kao što su vježbe disanja kako biste zadržali kul. "Gubitak strpljenja sa situacijom vjerojatno će utjecati na vas, a ne na osobu koja uzrokuje stres, pa razmislite o tome kako se možete brinuti za sebe i podnijeti tlo na poslu", kaže Markovitz.Pored kontrole vašeg psihološkog odgovora na stres, "važno je pronaći vašu svrhu", kaže dr. Sc. Leah Weiss, istraživačica i predavač na menadžmentu na poslijediplomskom studiju Sveučilišta Stanford i glavni profesor u Stanfordovoj ljubavi Program obuke za uzgoj. To će vam pomoći da se osjećate ispunjenijom i manje istaknutim, što vam u konačnici olakšava regulaciju šećera u krvi. Weiss preporučuje razmišljanje o tome što ste dodali u radni projekt. Što će se dogoditi ako vaš dio projekta ne postoji? Hoće li i dalje biti uspješan? Vjerojatno ne. "Uzmite i vremena za bilježenje svih malih stvari koje obavite u jednom danu - e-poruke koje šaljete, pitanja na koja vam odgovore, podrška koju ste pružili kolegi - te su vam neophodne i čine vas dio radnog tima. "Nemojte pasti u naviku da pogledate doprinose koje napravite i kako ste vitalni za vašu radnu obitelj. Podsjetnik može pomoći kada stres iznosi. Ti dodatni savjeti mogu spriječiti stres povezan s radom da negativno utječu na dijabetes:
Shvatite da imate neku kontrolu.
"Možda nemate kontrolu nad svojim zadacima na poslu , ili vašeg šefa i suradnika, ali imate kontrolu nad kako ćete jesti, spavati, upravljati svojim dijabetesom i živjeti izvan posla ", kaže Markovitz. Zatražite pomoć svog liječničkog tima i odgojitelja dijabetesa da pronađete učinkovit plan za izazove s kojima se suočavate na poslu.
Prepustite svoj um.
Kad god imate bolnu ili negativnu reakciju na radnu situaciju ili kolegu , primijetite emocije koje se pojavljuju i zapitajte se što želite osjećati umjesto toga - bilo da je to humor, suosjećanje ili olakšanje. "Možda biste mogli zamijeniti bolnu misao s nečim sličnim" Mora biti bijedan živjeti toliko ljutnje / sramote / anksioznosti da tako postupi ", kaže Green. Praksa uhvatiti svoje negativne misli i preoblikovati ih da smanje razinu stresa.
Raspored prekida. Pripremite vrijeme za obroke, grickalice i vježbe tijekom cijelog dana. Postavite mjerače na telefonu kako bi vas podsjetili da biste se popeli, prošetali, proteirali na stol, pili vodu, uzeli inzulin ili usmene lijekove i jeli u odgovarajuće vrijeme. Ako možete, iscijedite u posjetu teretani ili prošećite blokom. Redovita tjelovježba kada imate dijabetes može vam pomoći u reguliranju šećera u krvi, promicanju zdrave tjelesne težine i pojačavanju raspoloženja.
Činjenica je da su mnogi od naših radnih dana ispunjeni naizgled beskonačnim popisima obveza i prepunim e-pošte. Jedna dobra stvar koju dolazite sa stresa na radnom mjestu i neraspoloženi šefovi kada imate dijabetes je perspektiva. Zapamtite, ništa nije više od ravnoteže između vašeg zdravlja i vašeg rada. U slučaju Hilla, to znači da slušate svakodnevne meditacije od tri do pet minuta, prakticirajući duboko disanje, zadržavajući hidrata i hodajući koliko god je to moguće
"Zahvalnost je također izazivač uspjeha i smanjenje stresa", predlaže Hill. "Ja sam časopis zahvalnosti mantre, [kao]" Ja sam zahvalan za zelene stvari, čist zrak u stambeni prostor, biljke u mom uredu, svježe cvijeće … "
