Može li DASH Dijeta pomoći vašim simptomima artritisa?

Sadržaj:

" Dodavanjem više omega-3 masnih kiselina u obliku ribe, posebno masnih riba poput lososa, srdela , i skuše, prirodno smanjujemo upalu u tijelu ", kaže Weinandy." Kim Larson, RDN, glasnogovornica Akademije prehrane i dijetetske prehrane, primjećuje da antioksidansi i fitokemikalije u voću i povrću također smanjuju upalu u tijelu , kao i cjelovite žitarice. "DASH dijeta je dijeta visoke vlakno koja naglašava cjelovite žitarice, za koje se smatra da smanjuju upalu smanjivanjem razine C-reaktivnih proteina [CRP] u krvi", kaže Larson. CRP razine su jasne
Niske razine selena su česte kod ljudi s RA, kaže Larson i brojne dobre izvore, uključujući cjelovite žitarice, školjke, orašaste plodove i bobice od orašastih plodova, uključeni su u DASH dijetu.
"Ne znamo sigurno kako se to događa ili ako je sol čak glavni krivac, ali čini se da visoko natrij dijeta aktivira autoimuni odgovor kod nekih ljudi, a za one s RA, to može povećati njihovu bol u zglobovima ", kaže Weinandy. "Niska natrijeva dijeta može pomoći ublažavanju simptoma artritisa smanjujući taj imunološki odgovor." Larson dodaje: "sol može također povećati gubitak koštane mase uzrokujući gubitak kalcija i slabljenje strukture kostiju. Dakle, ova prehrana, ograničavajući sol [niža razina je najpreciznija u ovoj situaciji] može pomoći spriječiti osteoporozu. "
1 žlica lanenog flaxseeda
2 šalice salate

DASH dijeta može pomoći nekima da postignu zdravu tjelesnu težinu koja je korisna za liječenje artritisa

Mnogi sastojci DASH dijeta smanjuju upalu u tijelu, što zauzvrat može smanjiti bol u zglobovima.

Rizik od kardiovaskularnih bolesti je povišen kod osoba s RA, a DASH dijeta može pomoći da se smanji taj rizik.

DASH dijeta je pristup prehrani koji naglašava voće, povrće i mliječne proizvode s niskim udjelom masnoće ili nezasićenim mlijekom. Uključuje i cjelovite žitarice, mršav meso, ribu, perad, orasi i grah. Dijeta ograničava natrij, slatkiše, slatke napitke i crveno meso.

Popularna dijeta je izvorno razvijena za snižavanje visokog krvnog tlaka bez lijekova. DASH znači Dietary Approaches za zaustavljanje hipertenzije. Istraživanja pokazuju da slijedi plan prehrane može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i LDL (lošem) kolesterolu u krvi. I općenito se smatra zdravom, uravnoteženom prehranom koja je srčana.

Ali može li slijediti DASH dijetu ublažiti simptome ili osteoartritisa ili reumatoidnog artritisa (RA)? EZ-a je ono što vam treba da vam pomogne da odlučite.

Prema Liz Weinandy, registriranom dijetetičaru na Columbusu, Ohio State University, Wexner, kombinacijom hrane koju promiče DASH dijeta " … zajedno s manje procesirane hrane u prehrani, pokazalo se da smanjuje upalu i … zauzvrat, ublažava bol u zglobovima. "

" Dodavanjem više omega-3 masnih kiselina u obliku ribe, posebno masnih riba poput lososa, srdela , i skuše, prirodno smanjujemo upalu u tijelu ", kaže Weinandy." Kim Larson, RDN, glasnogovornica Akademije prehrane i dijetetske prehrane, primjećuje da antioksidansi i fitokemikalije u voću i povrću također smanjuju upalu u tijelu , kao i cjelovite žitarice. "DASH dijeta je dijeta visoke vlakno koja naglašava cjelovite žitarice, za koje se smatra da smanjuju upalu smanjivanjem razine C-reaktivnih proteina [CRP] u krvi", kaže Larson. CRP razine su jasne

Za osobe s RA, originalna svrha smanjenja krvnog tlaka DASH dijeta može biti osobito značajna.

"Smanjenje krvnog tlaka kao i kolesterol može biti važno, posebice kod RA, bolest u kojoj se značajno povećava rizik razvoja srčanog udara, moždanog udara i kongestivnog zatajenja srca ", kaže dr. sc. Stacy Ardoin, izvanredni profesor imunologije i reumatologije na Medicinskom centru države Ohio State University.

DASH Dijeta i artritis lijekovi

Određene hranjive tvari imaju tendenciju da se iscrpljene u tijelu uz korištenje nekih lijekova protiv artritisa. U mnogim slučajevima, DASH dijeta može pomoći da ih nadopuni.

Na primjer, kaže Larson, "… one na metotreksatu mogu postati manjkav u folati. "Dugotrajna upotreba steroida može izazvati nedostatke vitamina C, B12, B6, vitamina E, cinka, kalcija i selena, [i] DASH dijeta je u izobilju u tim vitaminima i mineralima. "

Najmanje hrane za zdrav imunološki sustav

Niske razine selena su česte kod ljudi s RA, kaže Larson i brojne dobre izvore, uključujući cjelovite žitarice, školjke, orašaste plodove i bobice od orašastih plodova, uključeni su u DASH dijetu.

Također bilježi da uporaba steroida povećava rizik od osteoporoze kod osoba s RA. "DASH dijeta s uključenim mliječnim obrocima daje [kalcij, vitamin D, fosfor i magnezij] zajedno s kalijem za jačanje i zaštitu kostiju", dodaje ona.

Mršavljenje i DASH dijeta

Za osobe s osteoartritisom , posebno bokova ili koljena, gubitak prekomjerne težine može pomoći u smanjenju bolova u zglobovimaNakon DASH-ove prehrane može se potaknuti gubitak težine, kaže Shannon Weston, RD, na Sveučilištu Texas u Zdravstvenom centru u Houstonu, jer "… uklanja puno hrane ljudi koji se skloni uživati", od kojih su mnogi visoki

Osim toga, kaže Weston, "DASH dijeta pomaže ljudima povećati unos svojih proizvoda", a većina voća i povrća je niska u kalorijama. Natrij i artritis

Nizak

Jedna inačica DASH dijeta ograničava natrij na oko 2.300 miligrama (mg) natrija po danu, a drugu uobičajenu dijetu (DASH dijeta) može smanjiti bol u artritisu. 1,500 mg na dan.