Bol u leđima može otežati dobivanje dobrog noćnog sna. Istodobno, kako spavate, stvari mogu pogoršati - dok određeni položaji spavanja stavljaju pritisak na već bolan povratak, drugi vam mogu pomoći da pronađete olakšanje. Iako su problemi s leđima i spavanjem povezani, veza nije dobro razumjela. "Nema puno znanosti iza spavanja kao glavni uzrok bolova u leđima", kaže Santhosh Thomas, DO, MBA, stručnjak za kralježnicu s Cleveland Clinic i suradnik medicinski direktor Richard E. Jacobs Medicinski centar u Avon, Ohio .
Stručnjaci vjeruju, međutim, da osobe s problemima spavanja imaju više problema s bolovima u leđima. Poznato je da "deprivacija spavanja utječe na raspoloženje i funkcionalnu sposobnost i negativno utječe na percepciju boli", kaže dr. Thomas. Bol, pak, može utjecati na kvalitetu vašeg sna, prema Nacionalnoj zakoni za spavanje, što dovodi do lakšeg stanja sna i češće buđenja tijekom noći.
Štoviše, postoji veza između težine boli, ukupnog raspoloženja, i sposobnost za funkcioniranje - i dobra noćna san može poboljšati sve te simptome, barem privremeno, prema istraživanju objavljenom u studiji iz studenog 2016.
Annals of Behavioral Medicine . Najgori san Pozicije za bol u leđima
Neki položaji spavanja mogu staviti dodatni pritisak na vrat, ramena, kukove, donji dio leđa, koljena, pa čak i peta, što sve može dovesti do boli, kaže Thomas. Nema snažnog položaja spavanja za povratak boli, ali možete isprobati nekoliko trikova kako biste je mogli kontrolirati kako biste mogli bolje spavati.
Najčešći prekršitelj? Spavanje na trbuhu. "Tipično, spavanje na vašem želucu može poravnati prirodnu krivulju kralježnice, stavljajući dodatni pritisak na mišiće leđa", kaže Thomas.
Osim toga, spavanje spavanja znači da se vrat okreće, što može rezultirati bolovima u vratu ili bol u leđima između ramena, kaže Paul Grous, fizioterapeut i stručnjak za kralježnicu s Penn Therapy & Fitness u Woodbury Heightsu, New Jersey.
Ne brinite se za održavanje tijela u istoj poziciji cijelu noć. Normalno je da se malo pomaknete dok spavate, i to je dobra stvar jer malo pokreta može pomoći da se ublažite pritisak na leđima. "Svaka pozicija za spavanje ima potencijal da pojačava bolove u leđima ako ga održite predugo", kaže Thomas. Grous dodaje da pravi krivac možda nije položaj spavanja, već vaš dnevni učinak - ili nedostatak.
"Moje mišljenje o najvećem uzročnom faktoru za bol u leđima u našoj populaciji je vrijeme koje provodimo u sjeni za vrijeme buđenja", kaže on. "Sjedimo predugo i ne sjedimo ispravno - sjedimo naslonjeni na zaobljenim leđima".
Tijekom dnevnih sati, pokušajte mijenjati držanje što je više moguće i vježbajte dobro držanje kad stojite i sjedite kako biste lakše bolove u leđima noću.
Pozicije spavanja koje pomažu u povratu bolova u leđima
Prvo, morate biti udobni za dobru noćnu sanu. Thomas predlaže da napravite nekoliko jednostavnih preinaka na svoj redoviti položaj spavanja kako bi vam pomogao da se opustite od leđa:
Ako ste natrag spavac:
Stavite jastuk pod koljena kako biste omogućili kralježnicu da zadrži svoju prirodnu krivulju
- Ako ste trbuh u trbuhu: Stavite jastuk ispod donjeg trbuha i zdjelicu kako biste olakšali opuštanje.
- Ako ste sporedni prag:
- Pravo madrac i jastuk za spavanje Kada je riječ o odabiru madraca i jastuka, Thomas kaže da je osobna preferencija i udobnost. Neki ljudi vole čvrstoću teže madraca, dok su drugi udobniji na mekanom madracu. Predlaže provesti noć u hotelu koji nudi gostima mogućnost kupnje jastuka i madraca, tako da možete pokušati prije kupnje. Ili, provjerite je li vaša prodavaonica madraca omogućuje da isprobate krevet preko noći ili još dulje. "Ako to nije opcija, možda spava na podu u vreći za spavanje može oponašati čvrstu površinu, a spavanje na kauču može oponašati mekšu površinu", kaže Thomas.Grous kaže da bi neki korisnici pomogli u korištenju oblikovanog jastuka kako bi ublažili naprezanje vrata ili spavali na samo jednoj jastuk umjesto na hrpu nekoliko jastuka.
Ako nekoliko promjena u položaju spavanja ne pomaže leđima bol ili problemi sa spavanjem, možda je vrijeme da dobijete medicinsko mišljenje. Ako vam se bol pogorša, Thomas preporučuje sastanak s vašim liječnikom kako bi provjerio postoje li potencijalno ozbiljni problemi.
