Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Ne morate se bojati umora sami; radeći sa svojim liječnikom kako bi dobili upalu pod kontrolom može značajno pomoći. "Citokini - proteini koje proizvodi stanice - mogu pojačati upalu, koja može imati izravan utjecaj na receptore mozga da uzrokuju umor. Dakle, prva strategija je raditi s vašim reumatologom kako bi dobili upalu pod kontrolom ", kaže Ali." Lijekovi koji smanjuju upalu često smanjuju umor. "
Ne propustite ovo
Prijavite se za život s reumatoidnim artritisom Newsletter
Ako imate reumatoidni artritis (RA), simptomi poput bolova u zglobovima i oteklina dani su. Ali vi svibanj također biti u hvat manje osjetljiv simptom: kronični umor. U stvari, umor je jedan od najčešćih i frustrirajućih simptoma RA. "RA umor je simptom koji mi reumatolozi stvarno bore s razumijevanjem dobro", kaže Yousaf Ali, izvanredni profesor medicine na Icahn School of "To je sustavna vrsta iscrpljenosti, što znači da utječe na vaš cijeli sustav, a ne samo na određeni dio tijela."
Ljudi koji se bore s kroničnim umorom RA često ga opisuju kao dubok umor ili usporavanje, slično osjećaju da netko drugi može oporaviti od gripe.
Također je vrijedno napomenuti da postoje i drugi potencijalni uzroci umora, čak i ako živite s RA. "Treba procijeniti za reverzibilne uzroke kroničnog umora, kao što su depresija, anemija i hipotireoza", kaže dr. Ali. Posebno se može pojaviti i depresija na razinama energije, objavljeno u ožujku-travanj 2015. izdavanje
Pakistan Journal of Medical Sciences
utvrdio je da je gotovo tri četvrtine onih s RA depresivan i da je njihova depresija povezana s ozbiljnošću njihovih RA simptoma. Drugi temeljni uzroci iscrpljenosti mogu uključivati nuspojave iz vaših lijekova. Nakon što odredite uzrok, možete surađivati sa svojim liječnikom kako bi se uklonili ili dobili odgovarajuće liječenje. Zbog odnosa između RA i depresije, jasno je da se umor također može psihološki opterećivati. Dakle, kako bi se borili protiv kroničnog umora, potrebna vam je strategija koja se bavi višestrukim bojištima i nadilazi osnove, kao što je uzimanje odmora. Strategije za borbu protiv umora i vraćanje energije
Svaki plan za borbu protiv umora počinje uzimajući dobro pazi na sebe. To znači dobiti dovoljno sna, jesti dobro, trčati se i ostati aktivna. Ovdje se navode specifični savjeti za liječenje kroničnog umora od RA. Razgovarajte sa svojim liječnikom o kontroli upale upale.
Ne morate se bojati umora sami; radeći sa svojim liječnikom kako bi dobili upalu pod kontrolom može značajno pomoći. "Citokini - proteini koje proizvodi stanice - mogu pojačati upalu, koja može imati izravan utjecaj na receptore mozga da uzrokuju umor. Dakle, prva strategija je raditi s vašim reumatologom kako bi dobili upalu pod kontrolom ", kaže Ali." Lijekovi koji smanjuju upalu često smanjuju umor. "
2. Kick-start your rutinu vježbanja.
" Inaktivnost može biti začarani krug - zamor RA otežava se kretanje, a neaktivnost pogoršava umor ", objašnjava Ali. "Većina ljudi s RA-om osjeća se energiziranom nakon vježbanja, a može pomoći u radu s fizioterapeutom kako bi započeli". Najbolje vježbe za osobe s RA često su aktivnosti s niskim udjelom kao što su stacionarni biciklizam, plivanje i pješačenje. 3. Nix naps.
Dobar noćni san zahtijeva zdrave navike spavanja. Ako je moguće, izbjegavajte napuhavanje tijekom dana. Morate biti budni oko 16 sati kako biste dobro spavali noću - na primjer, ustajanje u 7 i spavanje u 11 sati ujutro. Kada se uključite, držite svoju spavaću sobu tiho, tamno i udobno i izbjegavajte ga kao zabavni centar (to znači da nema elektronike). Također, preskočite alkohol i teške obroke prije noći i ograničite caffeinated nakon podne. Idete li u krevet i istodobno se probuditi svaki dan, također vam mogu pomoći. 4. Pokušajte s pomoćnim uređajima.
Pomoću određenih uređaja možete smanjiti energiju koju koristite svaki dan kod kuće i na poslu. Uređaji za kućanstvo obuhvaćaju vučenje zatvarača, pribadače za gumbiranje, otvore za električne otvore, zahvaćanje i postizanje alata te kupaonske šipke i rukohvati. Razgovarajte s fizičkim terapeutom kako biste identificirali alate koji najbolje odgovaraju vašim potrebama. Uređaji na radnom mjestu mogu sadržavati stolicu i radnu površinu prilagođenu visini i hands-free slušalice. Profesionalni terapeut može vam pomoći da prilagodite na poslu kako biste uštedjeli energiju i ugodniji. 5. Razmislite o kognitivnoj bihevioralnoj terapiji (CBT).
Kronično i nepredvidivo tjelesno stanje iscrpljuje se po sebi, a može prouzročiti cestarina o vašem emocionalnom zdravlju. CBT, koji je oblik terapije za razgovor, uči vas da promijenite način na koji razmišljate o umoru - i mijenjanje razmišljanja može promijeniti način na koji osjećate i djelovati. Istraživanje objavljeno u Rheumatic & Musculoskeletal Diseases Open
u veljači 2015. pokazalo je da kratki tijek CBT pomaže bolesnicima s raširenom kroničnom boli da se bolje osjećaju dugoročno. Pitajte svog liječnika o lijekovima za umor. Postoje određeni lijekovi koji mogu pomoći u kroničnom umoru, kao što je modafinil. Međutim, "morate ih koristiti s oprezom, jer ih je teško zaustaviti", kaže Ali. "Tramadol je lijek protiv boli koji može pomoći spavanju poremećenim RA boli. Kao druga opcija, antidepresiv niske doze, također dan u vrijeme spavanja, je pokazao da smanjuje bol, povećava san i smanjuje umor kod nekih osoba s RA" on kaže: Kronični zamor RA ne može biti jasan kao bol i oticanje, ali može imati velik utjecaj na tjelesno i mentalno zdravlje. Za borbu protiv umora, timski pristup je najbolji. To može uključivati vašeg reumatologa, fizioterapeuta, profesionalnog terapeuta i stručnjaka za mentalno zdravlje. Ali najvažniji član vašeg tima za njegu ste vi. Pazite da naučite što više o RA i radite sa svojim liječnikom i stručnjacima kako biste dobili umor pod kontrolom i osjećali se energičnijim. Dodatno izvještavanje tvrtke Beth W. Orenstein
