Uzimanje hladne vode ili ledene kupke može smanjiti tjeskobu povezanu sa vježbama, ali nije jasno može li uzrokovati štetne nuspojave, pokazuju novi dokazi. > Korištenje hladnoće ili ledene kupelji sve je popularnije među elitnim i amaterskim sportašima kao načinom smanjenja upale mišića koji može dovesti do krutosti, oticanja i bolovanja dnevno ili više nakon treninga. U ovoj studiji istraživači su pregledali 17 male kliničke studije hladnih kupki koje su uključivale ukupno 366 ljudi. U pokusima koji su usporedili hladne kupke na odmorište ili bez intervencije, hladne kupke su bile povezane s značajnim smanjenjem bolova u mišićima jedan do četiri dana nakon vježbanja.
U većini ispitivanja sudionici su proveli pet do 24 minute u vodi koja je bila između 50 i 59 stupnjeva celzijusa, iako je u nekim slučajevima voda bila hladnija ili su sudionici bili zamoljeni da uđu u vodu u određeno vrijeme.
Međutim, malo ispitivanja uspoređivalo je uranjanje s hladnom vodom na druge intervencije. pregled objavljen u časopisu
The Cochrane Library
. "Pronašli smo neke dokaze da se uranjanje u hladnu vodu nakon vježbanja može smanjiti bol u mišićima, ali samo u usporedbi s odmicanjem ili nečinjenjem. rezultati su preporučljivi jer bi ljudi koji su sudjelovali u pokusima znali kakav su tretman primili, a neke od prijavljenih pogodnosti mogu biti posljedica odgovora na placebo ", rekao je glavni autor Chris Bleakley, zdravstvenih i rehabilitacijskih na odjelu znanosti na Sveučilištu u Ulsteru u Sjevernoj Irskoj, navodi se u časopisu za tisak. "Možda postoje bolji načini za smanjenje bolnosti, kao što je uranjanje toplom vodom, lagano trčanje ili korištenje kompresivnih čarapa, Trenutno nema dovoljno podataka za zaključke o tim intervencijama, "dodao je.
Većina studija nije uspjela izvijestiti o štetnim nuspojavama pa nema podataka o potencijalnim rizicima od uranjanja hladnom vodom. Potrebno je studije više kvalitete, rekli su istraživači. "Važno je uzeti u obzir da uranjanje hladnom vodom izaziva stupanj udara na tijelu", istaknuo je Bleakley. "Moramo biti sigurni da ljudi ne rade ništa štetno, pogotovo ako se dugo vremena izlažu hladnoj vodi."
