Sadržaj:
- Za jednu, kratko se spajate na zatvaranje povećava rizik od dijabetesa tipa 2. U usporedbi s spavanjem minimalnog preporučenog sedam sati, šanse za razvoj bolesti povećavaju se za 9 posto za svaki sat zatvorenog oka koje ste smanjili, sugerira pregled objavljen u ožujku 2015. godine u
- Ako ste odrasla osoba s dijagnozom dijabetesa tipa 2, šimping na z može također biti štetan.
- , što može dodatno naglasiti probleme ako imate dijabetes tipa 2. Apneja za vrijeme spavanja se događa kada je vaš dišni put blokiran zbog opuštene grla i usta tijekom spavanja, uzrokujući da se odjednom probudite, često uz zvuk vašeg glasnog hrkanja. ADA preporučuje da se testirate za apneju za vrijeme spavanja ako imate čimbenike rizika za stanje, uključujući prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, da ste muškarac i da imate naviku pušenja.
- Na primjer, možda ćete osjetiti da poziv prodajnog stroja dolazi na jači previše umoran oduprijeti se. "Gubitak spavanja regulira hormone gladi u tijelu, uzrokujući vaš apetit da ode haywire, pa ćete vjerojatno više jesti veće dijelove krive djece hrane", kaže Andrea Chernus, RD, CDE, vlasnik prehrane Chernus sa sjedištem u New York City. Potencijalno možete odabrati zalogaje koji uzrokuju šećer u krvi umjesto da se pridržavaju vašeg zdravog planiranja prehrane.
- Niži ugljikovi pilići kao što su orašasti plodovi, sirovi sir i štapići s maslacem od kikirikija, dobre su mogućnosti da se zadržite kad vam je potreban zagriz, kaže Chernus. Ti kombinirani dijelovi također su dobar izvor bjelančevina, što dodatno pomaže u održavanju ravnoteže šećera u krvi. Međutim, nemojte računati na prehranu niže razine ugljikohidrata da biste obavili sav posao da biste se borili protiv rasta šećera u krvi nakon teške noći, kaže ona.
Raste tijelo istraživanja sugeriraju da je dobivanje dovoljno kvalitetnog spavanja jedan od najvažnijih čimbenika u našem mentalnom i tjelesnom zdravlju. U stvari, trebate spavati za život - a ipak toliko ljudi dolazi do kratkog vremena, bilo zbog stresa, nedostatka vremena, jednog od mnogih poremećaja spavanja ili drugih čimbenika.
Koliko san trebate za optimalno zdravlje? Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje da odrasle osobe od 18 do 64 godine dobiju sedam do devet sati, a starije osobe starije od 65 godina imaju sedam do osam sati odgode. No, jedna trećina Amerikanaca ne dobiva dovoljno spavanja, navodi se u studiji centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) u veljači 2016. godine. Zbog nedovoljnog spavanja tako je široko rasprostranjen, CDC je proglasio javno zdravlje
Za osobe s dijabetesom tipa 2 ili na rizik za bolest, posljedice mogu biti osobito opasne.
Odnos između dobi, Rizik od spavanja i dijabetesa
Za jednu, kratko se spajate na zatvaranje povećava rizik od dijabetesa tipa 2. U usporedbi s spavanjem minimalnog preporučenog sedam sati, šanse za razvoj bolesti povećavaju se za 9 posto za svaki sat zatvorenog oka koje ste smanjili, sugerira pregled objavljen u ožujku 2015. godine u
Diabetes Care . Proteklih istraživanja, pokazalo je istraživanje, pokazalo je da nedostatak sna može potaknuti tijelo na proizvodnju neadekvatnog inzulina i pojačati šećer u krvi ili proizvodnju glukoze. Dok dijabetes nije uzrokovan samo jednim faktorom, bolest je obilježena prekomjernom razinom glukoze zbog otpornosti na inzulin, što je problem koji, kada se ne liječi, može dovesti do ozbiljnih komplikacija na zdravlje, uključujući srčane bolesti, neuropatiju i gubitak vida
Zašto je spavanje jednako važno u vašem planu upravljanja tipom dijabetesa tipa
Ako ste odrasla osoba s dijagnozom dijabetesa tipa 2, šimping na z može također biti štetan.
"Kronična deprivacija sna može dovesti do stresa koji se smiruje u vašem sustavu, što može dovesti do više napetosti i visokog krvnog tlaka ", kaže Sethu Reddy, profesor medicine na Sveučilištu Central Michigan u Mount Pleasantu i član upravnog odbora Američke udruge kliničkih endokrinologa. To znači da ako ste u potrazi za pomoći da nadoknadite rizik od srčanih bolesti koje CDC procjenjuje 2 puta veću vjerojatnost da će ubiti ljude s dijabetesom od ljudi u općoj populaciji bez dijabetesa, ključni je za upravljanje stresom. Visoki krvni tlak i srčana bolest su povezani, prema American Heart Association.
Osim toga, "psihološki stres može povećati šećer u krvi za 10 do 15 posto. Iako to neće učiniti vaše očitanje glukoze, to može značiti da umjesto vašeg broja bude 150 mg / dL [miligrama po decilitru], oni su 165 mg / dL ", kaže dr. Reddy. Što je zdrava razina šećera u krvi razlikuje se od osobe do osobe, ali siguran raspon je između 80 i 130 mg / dl prije obroka i manje od 180 mg / dL jedan do dva sata nakon početka obroka, prema American Diabetes Association Osim toga, ako imate poremećaj disanja spavanja, poput opstruktivne apneje za vrijeme spavanja, pokazalo se da prekomjerno spavanje uzrokuje da onemogućuje kontrolu glikemije, na temelju istraživanja u u svibnju 2016.
, što može dodatno naglasiti probleme ako imate dijabetes tipa 2. Apneja za vrijeme spavanja se događa kada je vaš dišni put blokiran zbog opuštene grla i usta tijekom spavanja, uzrokujući da se odjednom probudite, često uz zvuk vašeg glasnog hrkanja. ADA preporučuje da se testirate za apneju za vrijeme spavanja ako imate čimbenike rizika za stanje, uključujući prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, da ste muškarac i da imate naviku pušenja.
Nedostatak sna može komplikacija u upravljanju težinom kod dijabetesa Također je važno napomenuti da je apneja spavanja povezana s pretilosti - posebna je briga za osobe s dijabetesom, budući da održavanje zdrave težine može povećati inzulin osjetljivost i pomoć u smanjenju simptoma dijabetesa Da ne spominjem kako se osjećate nakon što previše malo spavate, može utjecati na vaš osjećaj samokontrole. "Kada se probudite umorni, manje je vjerojatno da ćete vježbati i slijediti zdrave navike koje vam zdravstveni tim pita. S vremenom to može dovesti do većeg povećanja tjelesne težine - i više problema sa spavanjem ", kaže Reddy, signalizirajući začarani krug i potencijalne šećere u krvi.
Na primjer, možda ćete osjetiti da poziv prodajnog stroja dolazi na jači previše umoran oduprijeti se. "Gubitak spavanja regulira hormone gladi u tijelu, uzrokujući vaš apetit da ode haywire, pa ćete vjerojatno više jesti veće dijelove krive djece hrane", kaže Andrea Chernus, RD, CDE, vlasnik prehrane Chernus sa sjedištem u New York City. Potencijalno možete odabrati zalogaje koji uzrokuju šećer u krvi umjesto da se pridržavaju vašeg zdravog planiranja prehrane.
Učinite to i ne želite ostati na putu s dijabetesom zbog nedovoljnog sna
Možda ćete znati da vam je potreban vaš san, ali postoje neke noći kada se premalo. Bilo da ste kasno navečer zabavljali, prekasno zbog posla ili imali loše noći spavanja zbog stresa ili zdravstvenog stanja, trebate znati kako preživjeti sljedeći dan. Evo kako:
Niži ugljikovi pilići kao što su orašasti plodovi, sirovi sir i štapići s maslacem od kikirikija, dobre su mogućnosti da se zadržite kad vam je potreban zagriz, kaže Chernus. Ti kombinirani dijelovi također su dobar izvor bjelančevina, što dodatno pomaže u održavanju ravnoteže šećera u krvi. Međutim, nemojte računati na prehranu niže razine ugljikohidrata da biste obavili sav posao da biste se borili protiv rasta šećera u krvi nakon teške noći, kaže ona.
Provjerite šećer u krvi.
To će vam pomoći da razumijete kako spavanje utječe na vaše tijelo. "Kad vidite izravni učinak vaših postupaka, može vam pomoći da promijenite svoje ponašanje", kaže Chernus. Možda ćete ustanoviti da, kada ne spavate, šećer u krvi je teže kontrolirati, a vi ćete vjerojatno poduzeti korake kako bi z bio veći prioritet. Dođite do stepenica.
Umjesto da se slamate kofein da ostane budan (više od 2 šalice mogu utjecati na šećer u krvi), popnite se stubama 10 minuta. To vam daje samo otprilike jednaki energetski potres kao i piti espresso, sugerira istraživanja objavljena u svibnju 2017 u Fiziologija i ponašanje
. Odgoditi žudnju. Ako se potiču za nezdravim poslasticama, ovaj mentalni trik da je prevlada: Recite da ćete imati tu torbu od krumpira ili nekoliko kolačića "neko drugo vrijeme". Kada ljudi napuste iskušenja, ali nisu se odmah rekli da im je zabranjeno jesti nešto, oni imali su veću vjerojatnost da će izvijestiti o njihovim željama i smanjili su hranu tijekom sljedećeg tjedna, pronašli su studiju objavljenu u siječnju 2016. u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju
. automat za prodaju . Tipično opskrbljeni šećerom natopljenim bombonima ili zalogaje napunjenim rafiniranim brašnom, to zapravo neće vam dati pick-me-up koju tražite, kaže Chernus. Ne oslanjajte se na naps. Siesta jednom u neko vrijeme može biti u redu, ali znajte da rutinske poslijepodnevne naps svibanj u konačnici utjecati na vaš noćni odmor, pogoršavajući vaš redoviti ciklus spavanja. U studiji objavljenoj u ožujku 2010. godine
Spavanje u ožujku 2010, odrasli iznad 50 godina koji su rekli da redovito napped do 52 posto veću vjerojatnost da će imati problema s spavanjem, možda mijenjanjem cirkadijurnih ritmova koji mogu utjecati na funkciju inzulina i vaše odgovor na stres
Nemojte štediti na hidrataciji. Ako ste umorni, možda nećete razmišljati o ispijanju tijekom dana. Ali to je tako važno. Istraživanja objavljena u prosincu 2011. u Journal of Nutrition sugerira da je čak i malo dehidriran može biti povlačenje na vašoj razini energije i raspoloženja. Pijte!
