Učenje dijabetesa tipa 2 može pretvoriti vaš život naopako. Morat ćete napraviti neke važne promjene u vašem prehranom, vježbanju i drugim životnim navikama, ali također možete personalizirati plan upravljanja dijabetesom prema vlastitim potrebama. U stvari, trebali biste. "Tip 2 dijabetes je različit za svaku osobu koja ga ima, s različitim komplikacijama u različito vrijeme, a svaka osoba ima različite ciljeve", kaže dr. Ronald Tamler, direktor dijabetesa Mount Sinai Center u New Yorku i izvanredni profesor medicine, endokrinologija, dijabetes i bolest kostiju na Medicinskom fakultetu Icahn na Mount Sinai. Zbog toga većina programa za upravljanje dijabetesom je individualizirana.
Gdje započeti
Dijabetes se može upravljati i kontrolirati, ali morate se osjećati osposobljeni za to. Nora Saul, ovlašteni odgojiteljica dijabetesa u Joslin Diabetes Centeru u Bostonu, podružnica Medicinskog fakulteta Harvard, kaže da se možete držati zdravog načina života promjenama 80% vremena, a druga 20% će se pobrinuti za sebe.
"Prvo odaberite jednu malu rutinu načina života koja uključuje dijetu ili tjelovježbu za koju smatrate da možete promijeniti, jer ne morate sve promijeniti odjednom", kaže Saul. Međutim, promjena vašeg lijeka nije neobavezna - lijekovi se uvijek moraju poduzeti kako je propisano.
Pametna polazna točka je stvaranje dijagram toka i staviti ga na vaš hladnjak kako bi se lakše pratiti korak-po-korak plan za vašu dnevnu njegu. Vaš liječnik vam može pomoći da to učinite. Odatle poduzmite korake kako biste izgradili dobar plan upravljanja dijabetesom u svom svakodnevnom životu. Evo kako.
Motivirati se svaki dan
Da biste se držali dijabetesa, morat ćete razviti svoje motivacijske sposobnosti. Saznajte koliko možete o svom stanju tako što ćete zatražiti od svog liječnika preporučiti grupe za podršku i programe edukacije za dijabetes.
Susan Porter, liječnica obiteljske medicinske sestre u Johns Hopkinsovom centru za dijabetes u Baltimoreu, kaže da su ljudi više motivirani kada oni se obrazuju u skupinama s drugima koji imaju slične probleme.
Američka udruga za dijabetes (ADA) nudi besplatne informacije i podršku na 1-800-DIABETES-u ili se možete pridružiti jednoj od ADA-inih mrežnih skupina s dijabetesom. Online razgovori su također dobar način za svakodnevnu podršku i povratne informacije od drugih koji se bave sličnim izazovima.
Ako se nađete suprotstavljanjem upravljanju dijabetesom, vaš liječnik može vas uputiti na savjetnika za motivaciju koji će vam pomoći da istražite zašto imate poteškoće u izradi potrebnih promjena i načina na koji možete raskrinkati svoj otpor, riješiti ga i staviti svoj plan na djelovanje.
Upravljanje vašim lijekovima
Prosječna osoba s dijabetesom ima devet lijekova s lijekovima za krvni tlak i kolesterol. To može brzo postati neodoljiv, ali postoji mnogo načina da pratimo što lijek treba uzeti kada. Evo nekoliko ideja:
Preuzmite aplikacije na svoj mobilni telefon koji vas mogu podsjetiti. ADA preporučuje aplikaciji MedSimple da zadrži popis svih vaših lijekova na recept i lijekove bez recepta i da postavlja upozorenja kako bi vas podsjetila da uzimate lijekove ili napunite recept.
- Kako biste organizirali dnevne meduse, pokušajte popuniti tjedni ili unaprijed, tako da točno znate što trebate uzeti svaki dan.
- Koordinirajte lijekove s ostalim dnevnim aktivnostima, kao što je promatranje jutarnjih vijesti, vađenje ključeva automobila dok se krećete na posao ili u večernjim satima .
- Ako niste vlasnik pametnog telefona ili se jednostavno ne želite osloniti na tehnologiju, možete zadržati pisani popis liječenja dijabetesa i kada ga trebate uzeti. Ili za mjesečnu naknadu, možete unajmiti tvrtku kao što je Pill Reminder Service da vas nazove u određenim vremenima svaki dan kako biste bili sigurni da slijedite svoj raspored lijekova.
- Provjera šećera u krvi
Bilo da ste na oralnim lijekovima ili trebate inzulin, praćenje razine šećera u krvi pomoći će vam u kontroli šećera u krvi. Ovisno o vašem planu liječenja dijabetesa, možda ćete morati napraviti štapić prstom od nekoliko puta tjedno do nekoliko puta dnevno, na temelju preporuka liječnika. Provjera šećera u krvi može se mjeriti na obroke, vježbu ili kada se probudite i idite na spavanje. Povezivanje kontrola šećera u krvi svakodnevnim aktivnostima može vam pomoći da postanu druga priroda.
Kako biste dobili najtočnije očitanje šećera u krvi, kupite kompjutorizirani šećer u krvi (monitor glukoze) u apoteku ili putem internetskog trgovca da biste pročitali razinu šećera u krvi i prikazati ih na zaslonu. Vaš liječnik vam može pokazati kako ga ispravno koristiti i pročitati. Ovisno o dobi, duljini vremena kada ste imali dijabetes i drugih zdravstvenih stanja koje ste imali, liječnik će vam reći koji će brojevi tražiti. Općenito, za prosječnu ne-trudnu odraslu osobu s dijabetesom, čitanje prije obroka trebalo bi biti oko 70-130 miligrama po decilitru (mg / dl), a čitanje jedan do dva sata nakon početka vašeg obroka trebalo bi biti oko 180 mg /dl.
Proširite šećer u krvi s vama na sastanke liječnika tako da se informacije mogu preuzeti i vaš liječnik može provjeriti vašu kontrolu šećera u krvi.
Nakon dijabetesa
Zdrava prehrana je ključna za dobro Upravljanje dijabetesom, kaže Sara Weigel, RD, LD, dijetetičar s klinikom Mayo u Rochesteru, Minn.
Kako bi pomogli u kontroli šećera u krvi, trebali biste jesti tri obroka dnevno, od četiri do pet sati, a istodobno svaki dan. I nemojte preskočiti jela: Ako osjetite glad između jela, možete uživati u zdravih mogućnosti.
Izradite dnevni plan i vodite evidenciju. Dokumentiranje onoga što jedete omogućit će vam da vidite obrasce u razinama šećera u krvi i pomoći vam da poboljšate svoj plan prehrane.
Ostati aktivno
Vježba je još jedna bitna dnevna aktivnost za dobro upravljanje dijabetesom. Rasporedite vježbu za 20 do 30 minuta dnevno pet ili više dana u tjednu. Ako postoje dani kada nemate 30 minuta, znajte da čak i 10 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan će poboljšati vaš odgovor tijela na inzulin i potaknuti vašu energiju.
Ali pronađite pravo doba dana da vam pomogne držati se s njom. "Ne vježbajte se protiv vašeg prirodnog ritma", kaže Brett Ives, NP, CDE, medicinska sestra i certificirani edukator dijabetesa na Centru za dijabetes Mount Sinai. "Ako niste jutarnja osoba, primjerice, nemojte rasporediti rutinu vježbanja za rano ujutro."
Evo nekih drugih savjeta koji će vam pomoći u održavanju vaše fitness rutine:
Vježbanje s prijateljem ili obitelji
- Brzo šetnje su jednostavne za napraviti i dobro kao bilo koja druga aerobna tjelovježba.
- Korak po korak koji bilježi dnevne korake i udaljenosti pomoći će vam da ostanete motivirani, a vi možete nosite ga cijeli dan svaki dan.
- Ne zaboravite provjeriti razinu šećera u krvi prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako biste spriječili da se previsoka ili preniska - i uvijek imate snack s vama u slučaju šećera u krvi pada nakon vježba.
Dobiti puno odmora
Spavanje je jednako važno kao vježba. Trebat će vam najmanje sedam, po mogućnosti osam, sati noći. Svaki iznos manji od šest sati može staviti dodatni stres na vaše tijelo, što može utjecati na razinu šećera u krvi. Spavanje smanjuje razinu šećera u krvi i pomaže u borbi protiv umora.
Uđite u redoviti ciklus sna i probudanja. Pridržavajući se istim trenucima spavanja i probudanja svaki dan služi kao još jedan način da se podsjeti na ono što vam je potrebno da ostanete zdravi.
Weigel naglašava da uspješno upravljanje dijabetesom proizlazi iz svijesti o vašim individualnim potrebama i razvoja dnevnog rasporeda koji pomaže kontrolirate šećer u krvi. Pripremite ove ideje da se pridržavaju vašeg osobnog plana i možete živjeti dug i zdrav život s dijabetesom
