Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za
Getty Images
Hipotireoza može zvučati kao priča o dva stanja.
Zahvaljujemo na prijavi! S jedne strane, možda će vam biti lakše jer postoji jednostavna dijagnoza vaših osjećaja letargije, depresije, bolova i težine i dokazivanja da vam svi simptomi nisu u vašoj glavi.
Ali s druge strane, jer lijek za hipotireozu sporo djeluje i često može trajati nekoliko tjedana ili mjeseci kako bi pronašao pravu dozu, može vas neko vrijeme početi osjećati bolje fizički i emocionalno.
"Rano liječenje, ne možete očekivati imaju snažan odgovor ", kaže Janiece Andrews, psihijatar i trener za životni stil u Camp Hillu, Pa." Oporavak nije preko noći ".
Možda ćete započeti primijetiti poboljšanje unutar nekoliko tjedana od početka liječenja štitnjače, iako je može ponekad trajati mjesecima ili čak godinu dana ili više dok se simptomi potpuno ne popravljaju - vremenski kašnjenje koje se u sebi može ostaviti da se osjećate dolje u odlagalištima.
Ali ne morate sjediti i čekati da se lijek uzme Evo kako se nositi s depresijom, tjeskobom, d drugih emocija koje mogu biti uzrokovane hipotireozom:
Razgovarajte s terapeutom. Nakon što počnete uzimati lijekove, simptomi depresije bi se trebali početi povlačiti. Međutim, ako ste zabrinuti zbog svojih osjećaja i imate poteškoća s prehranom ili spavanjem, može vam pomoći razgovarati s profesionalnim mentalnim zdravljem. Terapeut vam može pokazati kako raditi kroz emocionalna pitanja i postaviti ciljeve za njihovo rješavanje. Izražavanje tih zabrinutosti je puno bolje nego da ih drži, kaže dr. Andews.
Smanjenje stresa. Kronično stanje može biti stresno, čak i pod kontrolom poput hipotireoze, kaže Tamara Wexler, dr. Sc., Endokrinolog u Bostonu i glasnogovornica za endokrino društvo. Ipak ćete bolje odgovoriti na liječenje ako niste pod stresom. Jedan od najboljih načina da upravljate stresom je da napravite vrijeme za aktivnost koju uživate. Može biti jednako jednostavno kao kad se mirisni potopi u kadi, odlazeći na šetnju nakon večere ili gledajući smiješni film. Još jedan ključ za upravljanje stresom je postaviti granice: Nemojte uzimati više nego što to možete učiniti udobno.
Jedite zdravu prehranu. Hrana pruža vašem tijelu energiju potrebnu za dobro funkcioniranje. Budući da je zajednički simptom hipotireoze debljanje, jedite dijeti koja je niska u masnoći i bogata voćem, povrćem i cijelim zrnjem kako bi vam pomogla da se bolje osjećate i kontrolirate svoju težinu.
Uživajte u snu. Hipotireoza može učiniti teže se probuditi ujutro i lakše zaspati tijekom dana. Također možete imati poteškoća sa spavanjem noću - i nedostatak sna može vas razdražiti. Pokušajte se pridržavati strogog rasporeda spavanja. Idite u krevet i istodobno se probudite svaki dan, čak i vikendom i praznicima. Počnite pušiti oko sat vremena prije spavanja. Isključite televizor i slušajte mekanu glazbu kako bi vaše tijelo dala naznake da je vrijeme za spavanje.
Vježba često. Redovita tjelovježba može vam pomoći u povećanju metabolizma i spriječiti (ili se riješiti) težine koji može doći s hipotireozom. I tu ima više prednosti: Vježba oslobađa prirodne hormone koji mogu podići vaše raspoloženje. Aerobna tjelovježba također može ojačati vaše srce i pluća, kaže Andrews. Trening snage pomaže vam da izgradite mišiće i potaknete metabolizam, čak i kada ste u mirovanju. Bonus: Osjećat ćete se sretnijim ako se nastavite kretati.
Nabavite masažu. Masaža može biti veliki reducer stresa i pomoći vam da se opustite i odvijati, kaže Andrews. Osjećat ćete se bolje fizički nakon umirujuće masaže i može emocija podići raspoloženje.
Budite društveni. Čak i kada se osjećate letargično, napravite datume s obitelji i prijateljima. Upoznajte se za večeru ili film. "Nemoj se povlačiti jer se osjećaš trom", savjetuje Andrews. Provedite vrijeme s ljudima koje volite i radite stvari koje uživate mogu biti velika podizanja raspoloženja, a vi ćete i dalje pronaći energiju da ih ponovno učinite.
Hipotireoza može uzrokovati da se osjećate dolje - to je činjenica o stanju. Ali, dok čekate da vam liječenje započne s radom, smanjenje stresa, zdravo jelo, dobro spavanje i ostanak aktivni, sve može pomoći u poboljšanju vašeg plavog raspoloženja.
